27岁开始练习瑜伽，连孕期都在坚持，如今完美逆袭身材容貌俱佳

前言：瑜伽的优势在于，不仅能改善你的外部体态，最重要的是提升整体气质，让你的一举一动变得协调优雅，那么形象也会随之提升。

Amina Taha曾经和很多女生一样，喜欢美食不爱运动，有时间就是窝在家里刷剧玩手机，虽然不算很胖，但大粗腿、腰部赘肉和厚肩膀一个没少，整体给人又壮又矮的既视感，体态和形象都十分平凡。

直到27岁，Amina Taha还是一个人，她决心不能再如此下去了，想要改变自己同时也改变生活。在朋友的介绍下Amina Taha开始学习瑜伽。刚开始练习总是很难，Amina身体僵硬得连站立体前屈都弯不下身。

但Amina并没有放弃，她每天坚持练习，一点一点进步，直到身体的柔韧性和平衡力都提高了许多，同时身材也变得更加纤瘦有型，四肢轻盈灵活，逐渐可以完成一些高难度瑜伽体式。

在学习瑜伽的过程中Amina也结识了自己生命中的另一半，即便是孕期，她仍旧坚持练习瑜伽，以保持身体的活力和柔韧性，生完宝宝后Amina的身材也恢复得很快，丝毫没有走形。

坚持练习瑜伽5年，32岁的Amina如今成为了网红瑜伽达人，从曾经平凡的路人女孩变成了瑜伽女神，曼妙优雅的身姿连女生都要为之倾倒，自律和坚持让Amina成为了耀眼的女孩。今天就分享几个Amina常做的瑜伽体式。

动作1

体式分解：右腿屈膝撑地，蹲立在地面上，左大腿向后伸直膝盖撑地，同时抬高小腿向上，脚尖绷直，吸气弯曲腰腹部向后仰，使头顶和脚尖相触，双手竖直放在身体两侧。

要点：动作1的难度适中，主要锻炼腰腹和大腿的柔韧性，在练习时注意保持臀部和身体成同一方向，尽量弯曲上半身向后仰，使小腿外侧肌肉得到拉伸。

动作2

体式分解：俯卧入式，双大腿外展分开撑地，同时抬高小腿竖直向上，脚尖相触向内收，双手向前伸直扶住地面，保持上半身抬高后仰，使头顶和脚掌相触。

要点：动作2是难度较高的柔韧体式，考验身体的柔韧性，能够拉伸腰腹部、脖颈、大腿和脚踝，在练习时双腿可以尽量外展，头部尽量后仰让头顶去找脚心。

动作3

体式分解：跪立入式，双腿分开与肩同宽，脚背和小腿贴地，保持大腿垂直地面，弯曲上半身逐渐后仰，头向下垂，双手向下伸直触脚跟。

要点：动作3主要拉伸体前侧，颈部，胸部和腹部，可以锻炼臀部和大腿的肌肉，有利于缓解背部和肩痛问题，柔软脊柱。

动作4

体式分解：坐姿进入，保持臀部撑地，双腿伸直交错，抬高腿部离开地面，脚尖绷直，上半身前屈贴近大腿，双手握住双小腿，保持体式平稳。

要点：动作4虽然并不复杂，但十分考验身体的核心力量，主要锻炼腹部、大腿和背部肌肉，能够提高身体的平衡性和专注力。

动作5

体式分解：倒立入式，双手向下伸直，指尖朝墙面的方向，手掌撑地，头部离开地面，抬高身体向上，弯曲臀部向后座，双腿屈膝相叠，内收至身体核心，脚尖扶住墙面。

要点：手倒立同样属于高难度瑜伽体式，在练习时可以借助墙面辅助支撑双腿保持平稳，能够加强手臂、腰腹和核心肌肉，同时提升身体的平衡感和专注力。

这几个动作是Amina后期练习的瑜伽体式，适合有一定瑜伽基础的人练习，难度较高，对柔韧性和平衡力也要求较高，练习时需要注意安全。