到了孕中期，腿抽筋是大多数孕妈都躲不过的话题！

有的妈妈可能会有这样的疑问：

明明经常喝牛奶、喝骨头汤、吃高钙的食物，为什么你还是会缺钙，甚至晚上依旧腿抽筋呢?

事出反常必有妖，是时候要做功课了。

孕期腿抽筋官方说法：孕期下肢肌肉痉挛。

一般表现为腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌内发生疼痛性收缩。

孕期抽筋在孕期任何时间都会出现，通常发生在夜间，可能伸个懒腰，脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就会抽筋。

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那造成孕妈妈腿抽筋的原因是缺钙吗？

答：是，又不完全是！

如果腿抽筋，妈妈们单纯的归结为缺钙就大错特错了！

那么具体是因为哪些原因呢？

1、 走路太多、站的太久

怀孕后去医院产检的时候，经常会听到医生说：“少吃点，多运动，没事多走走。”

我们便认为要多走路，才会对宝宝更好。

那是因为好些妈妈怀孕后，基本不动。

而如果没有医院禁忌的话，大多数的活动和运动对孕妈妈来说都是安全的，孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。（来自《中国居民膳食指南2016》）

运动并非越多越好，医生说的多运动也是指：适量的运动。

孕期随着宝宝的长、体重增加，孕妈的背部、腰部、腿部的肌肉负担加重。

孕妈妈在怀孕期间站得太久、走路太多的话，会让腿部肌肉更容易处在疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，引起痉挛。

2 、摄入过多蛋白质

孕期，尤其到了孕中期以后，胎宝宝的生长速度增快。孕妈和胎宝宝对优质蛋白质、脂肪、维生素、钙、铁等的需求量增加。

孕妈妈要注意需求各有增加，不只是蛋白质哦。

若是孕妈妈摄入过多富含蛋白质的食物，会导致体内糖类的代谢受阻，也会导致酸性代谢产物堆积，然后小腿就会抽筋……

3 、缺钙

缺钙了，会抽筋。

这其中滋味，在我们初高中时期，或多或少的感受过。

那时候不是夜里做梦不是从高处掉下去了，就是楼梯上崴脚了，然后就抽筋抽醒了。

跑题了，那么为什么缺钙会引起腿抽筋呢？

其实人体血液中的钙离子是可以降低神经肌肉的兴奋度，同时可以降低毛细血管以及细胞膜的通透性。

当我们身体缺钙了，肌肉和神经的兴奋度便会增加，接着肌肉收缩，腿就抽筋了。另外夜里的血液中的钙离子水平是比白天的水平低，所以抽筋多在夜间发作。

4、缺维生素D

若是孕妈注意每日钙的摄入量，可还是出现腿抽筋的情况。

也可能和身体对钙的吸收有关。

要知道，钙在人体的吸收和合成，需要在维生素D的帮助下进行。

通俗而言“补钙的时候，没有补充维生素D，有可能补了白补！”

“钙和维生素D同时补才有用”。

维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收，以及帮助钙在骨骼的沉积和成骨作用。

孕妈妈摄入足够的维生素D，对促进胎儿的骨骼发育极其重要。

孕期如果缺乏维生素D，可能会导致妈妈和宝宝的钙代谢紊乱，包括新生儿低血钙症、手足搐搦、婴儿牙釉质发育不良以及母体骨质软化症。

因此，维生素D是孕期必需的营养素。

5 、睡眠姿势不合适

这就很好理解了。

简单的来说，就是自己把自己蹩着或者压着了。

说句实话，怀孕后，我就没觉得什么睡姿是合适的。

孕妈妈睡眠姿势不好，长时间仰卧或长时间俯卧会使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，这样也会容易引起腿抽筋。

孕妈妈们要注意啦，千万别再让自己腿抽筋了！

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腿已经抽筋了怎么办呢？

官方说法：

轻度的抽筋，让准爸爸给按摩按摩腿，或者用热毛巾敷也是很有效的。另外就是调整饮食，钙补起来，饮食均衡，调整睡姿，哪里有问题改哪里。

严重的抽筋：及时就医，没有别的好办法。

调理方法：

(1) 多吃含钙质和维生素的食物：保证钙质和维生素等营养物质的摄入，如多喝牛奶，适量吃豆制品等，也可以适当吃些钙片和维生素补充剂。

(2) 按摩脚部：临睡前可用温水洗脚，洗后用双手在脚踝处，由后往前加!按摩脚部，每次约15分钟。

(3) 改变睡眠姿势：睡觉前将脚部稍微垫高，腿伸直、膝不要弯曲，这有助于孕妈妈减缓半夜腿抽筋的症状。

怀孕是个很辛苦的事情，妈妈们一定要照顾好自己，了解必要的孕期知识哟！