前几天唐嫣发文表示自己正式复出，并表示自己的新剧即将播出，希望大家多支持。这一消息一出，突然感觉到，唐嫣生孩子啦？虽然之前也看到报道，但是这身材，不觉得生了孩子呀。身材恢复得太好了吧！

我们女生身材变样，要么就是暴饮暴食，要么就是生完孩子后；但唯一让我们身材大变样就是生完孩子，身材臃肿，整个人都发胖。很多女生都表示生完孩子的她，不配当小姐姐了，想当辣妈也没机会了，在有孩子之后，还一直幻想自己有机会成为辣妈哦，毕竟生孩子之前，身材还是可以。只可惜想的太美了，产后的身材完全不是一回事呀。

近年来，“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷于讨论的话题，只要一提到生完娃身体的变化，大家都有道不尽的辛酸：臃肿的身材，肚子上的 “游泳圈”，坐一阵儿，就腰酸背痛，还有一打喷嚏就“漏尿”的尴尬，这种状态真的让人崩溃又无助。其实产后恢复昔日的身材也很简单，接下里我就开始分享产后怎么样恢复身材！做辣妈！一套零基础在家也能做的产后训练，只要坚持做，也能恢复孕前苗条身材。

产后多久可以恢复运动？

顺产产后42天或剖腹产半年后即可开始练习，在恢复训练前，最好先去医院检查下身体恢复情况。

产后常遇到的问题及训练方法

一、盆底肌修复

常遇问题：产后漏尿、子宫脱垂、腹压异常

为何产后盆底肌容易出现功能障碍？

随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，腹部的重心前移，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后变得越来越松弛。

训练方法：找一个瑜伽球，夹在两腿中间

1. 平躺于地面，弯曲双腿，脚踩地，双手压实在地面上

2. 吸气，夹紧臀部向上

3. 吐气，缓慢向下落

每次做5-10个，每天练习3组

二、骨盆前倾

常遇问题：小腹突出、假翘臀

如果你生完宝宝，发现小腹突出，就算去健身房“撸铁”也没用，那很可能就是骨盆前倾

为何会有骨盆前倾？

怀孕期间，随着婴儿的逐渐增大，妈妈腹部的重量增加，腰椎周围肌肉所承受力量过大，腰椎曲常常会发生改变，导致骶骨上翘，也就是骨盆前倾

训练方法：

1. 将双腿弯曲，坐在两腿中间

2. 借用手肘力量缓慢平躺

3. 腰部不要弓起来，感受大腿前侧的拉伸感

每次1分钟，每天1组即可

三、腹直肌分离

常遇问题：肚子松松垮垮，肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收也收不回去

为何会腹直肌分离？

在怀孕期间，宝宝在子宫里慢慢长大，腹横肌和腹直肌慢慢撑大，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，向两侧分离

1. 双腿并拢膝盖跪于垫上，凹腹拱背，注意腹部收紧

2. 将腿伸直向后，脚尖离地3公分

3. 吸气准备，呼气屈膝膝盖找胸腔

每次5-10个，每天练习3组

最后宝妈们一定要保持好心情，一切以身体健康为主。照顾好宝宝的同时，也要照顾好自己，希望宝妈们能够早日变回少女！致敬所有辛苦的宝妈们！更多明星造型解析，穿搭小技巧，好物种草，帮你踩lei，一起聊聊护肤那些事，就请多多关注小妹我吧！我永远在这里等你！