产后妈妈都有一个同样的困惑：怎么才能尽快把自己一身肥肉减下去，往往生了孩子之后松松垮垮的肚皮耷拉下来从侧面看依然像是一个孕4月的妈妈。

先从我自身而言，我孕前体重是120斤，生孩子的时候体重直到170斤左右，平时吃饭的肉都长在了我自己身上，生完之后依然像个孕妈。出了月子之后体质依然虚弱承受不住大量运动，靠节食减肥的话又会担心奶水不够，总之产后妈妈减肥就是非常难！这两天看微博赵丽颖产后减肥塑身，身上满满的少女肌肉感，而且依然苗条，有时候总是忍不住感叹：为什么明星产后塑身那么容易？

我自己是有减肥经验的，结婚前用了半年时间从140斤减到101斤，总结出了一些减肥心得，还是那句俗话“管住嘴、迈开腿”。

1、减肥一定要【戒糖】，馒头、米饭这类淀粉大的主食以及奶茶、可乐、甜度较大的水果就不要吃了，平时可以用粗粮来代替主食，可以吃熟的玉米、芋头或者是杂粮饭都可以，营养高碳水少。水果的话可以用西红柿、黄瓜来代替，或者是吃一些柚子、杨桃等一些甜度小、水分大的水果。

2、一定要配合运动，【无氧】和【有氧】相结合，很多朋友都以为减肥我只把这身肉减下去就可以了，其实不是哦，减肥更注重的是体脂，我们的体脂降下去就可以了，把自己培养成一个越吃越瘦的体质。体重基数大的朋友建议先从有氧运动开始，像室外慢跑、快走都可以，每次至少要坚持40分钟，这样才能达到一个燃烧脂肪的目的，等坚持一段时间之后觉得体重降得很慢的时候，这时候就要对自己狠一下了，加大运动量，可以配合【无氧运动】来训练，跑步之前先拉伸，然后做无氧运动，无氧运动坚持30分钟之后休息一会就可以进行有氧运动了，这样慢慢的你就会瘦下来，运动之后也要拉伸哦。

说了这么多，大家肯定最关心的还是怎么吃，想吃得好又想吃得饱，吃得饱才能有力气减肥是不是。

1、清炒西蓝花

这道菜特别简单，而且西蓝花本身营养很丰富，属于一道快手菜，把西蓝花用盐水泡上5分钟清洗干净，之后用开水焯一下，锅里少放油，尽量选择用橄榄油，下葱花炒香，然后放西蓝花炒熟撒上一点点盐调味就能出锅。

2、手撕凉拌茄子

这属于一道下饭的凉菜，开胃过瘾。把茄子洗净上锅蒸熟，熟了之后慢慢撕开撕成长条，同时再准备一些酱汁，小米椒、生抽、米醋、香油、食盐、白糖、辣椒粉，最后用些许热油泼一下，拌在茄子里面就可以了，这道菜配上杂粮饭来吃挡饱又营养，饱腹感强不容易饿。

3、水煮大虾、鱼

嘴馋又想要有营养，就水煮大虾最合适了，平时也可以多吃一些鱼肉、几乎无脂肪高营养。

4、苦瓜炒鸡蛋

苦瓜热量低而且又能解暑，非常适合夏天来吃，当然也不要怕苦瓜太苦，处理苦瓜的时候把里面的一层白色的东西处理干净，用来炒鸡蛋味道最好啦。

总之啊，管住嘴、迈开腿，产后妈妈们加油呀！