怀孕以后，女人才真正地体会到了怀孕的不容易，尤其到了孕晚期，孕妇肚子越来越大，生活中会有很多不便，稍微一点风吹草动都会让孕妇很担心。比如晚上睡眠的时候，由于胎儿的压迫，孕妇肠胃不适，呼吸不畅，后期还会出现尿频尿急的情况，这些都会影响孕妇的睡眠质量，经常让孕妇彻夜难眠；而且此时胎儿占据宫内空间，孕妇睡眠姿势不当，还会让胎儿不舒服，甚至出现缺氧的情况。

李女士是高龄产妇，怀孕已经31周了，听说孕晚期左侧卧对胎儿最好，所以从孕28周开始，每天睡觉都会坚持左侧卧的睡姿。刚开始有些不太习惯，不过胎儿宫内一切正常，胎动也比较稳定，所有就一直忍耐坚持。谁知到了孕31周，不知道怎么回事，每次左侧卧胎儿都动得厉害，这让她非常担心，是不是胎儿宫内出现异常。于是在家人的陪伴下去医院检查，医生说胎儿宫内发育很健康，没有缺氧现象，至于胎动厉害很可能是睡眠姿势导致的，可能是一个姿势太久，胎儿受到了压迫。

医生表示，虽然孕晚期的最佳睡眠姿势是左侧卧，但是并不是所有的孕妇都适合这个睡姿，而且即使适合了，也不需要一直保持同一个姿势。长时间保持同一个睡姿，不仅孕妇自己会厌烦，浑身不舒服，影响他们的心情和睡眠，胎儿也会感觉很难受，然后出现胎动频繁的情况。

所以说，孕晚期并非只能左侧睡，孕妇要搞清楚状况，别再盲目坚持，否则很可能会害了孩子！

为什么左侧卧被评为最佳睡姿？

到了孕晚期，一般建议孕妇左侧卧睡眠，因为大部分孕妇的子宫都是右旋位，怀孕期间，如果长期采取右侧卧睡眠，会让增大的子宫呈不同程度地向右侧旋转，这样会让维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中的血管也会受到牵拉，进而影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，甚至出现窒息和死亡。

同时左侧卧睡眠还能减轻子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇腿脚浮肿；能够促进血液循环，加快子宫和胎盘的血流量，让胎儿得到充足的氧气和营养，不仅避免了缺氧情况，还能减少胎儿早产的几率，确保胎儿的健康发育。

另外，孕晚期有些孕妇胎位不正，左侧卧可以稍微调整胎位，帮助胎儿自己转变到正常胎位；孕晚期有些孕妇腿脚浮肿，左侧卧可以减轻浮肿情况，建议左侧卧的同时把腿脚也适当垫高，效果会更好一些；孕晚期有些孕妇出现痔疮，左侧卧能够减轻下肢静脉曲张，防止痔疮的加重。

总而言之，左侧卧的好处非常多，可以说是孕晚期的最佳睡姿！但是即便如此，孕妇也不要盲从，还得从自身出发，选择最合适的睡姿！

这些孕妇，孕晚期最佳睡姿是右侧卧

但是需要注意，并不是所有的孕妇都适合左侧卧！

因为女性的子宫不仅呈右旋位，还有的呈左旋位，只是比例少一些而已。对于子宫呈左旋位的孕妇来说，如果长时间保持左侧卧的话，子宫会不同程度的向左旋转，也会让韧带和系膜处于紧张状态，系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，不利于胎儿的健康。所以，对于子宫呈左旋位的孕妇来说，右侧卧才是最佳睡姿。

另外，还有些孕妇，比如心脏不适的孕妇，她们也不适合长时间左侧卧，否则会让她们的心脏受到压迫，影响身体健康。

这些睡眠姿势，孕晚期坚决不能采取

除了左侧卧和右侧卧外，还有很多睡眠姿势，比如仰卧睡、蒙头睡或者趴睡等等，注意这三种睡眠姿势，对于孕晚期的孕妇来说，都是不被允许的！

蒙头睡：有些朋友喜欢把被子蒙在头上，整个脑袋都捂在被子里睡，感觉这样睡特别有安全感。但是这种睡姿并不适合孕妇，即使是孕早期也不建议这么睡，因为把头捂在被子里，被子里的氧气不多，还有很多呼出的二氧化碳，时间久了，很容易出现缺氧的情况。普通人可能习惯了没什么感觉，但是如果孕妇经常处于这样一个空气不流通，充满二氧化碳的地方，很可能会导致胎儿出现缺氧的情况，不利于健康发育。

趴睡：有些孕妇怀孕后仍然上班，中午没有地方休息，只能趴在桌子上眯一会儿。正常来说，只要孕妇肚子不大，是没有什么影响的，但是到了孕晚期孕妇肚子很明显以后，建议不要再趴睡了，因为趴睡很容易挤压到肚子，让腹中的胎儿感觉不适，甚至出现缺氧的情况。这也是为什么很多孕妇到了孕晚期每次趴睡，胎动都特别厉害的原因。

仰卧睡：有些孕妇喜欢仰卧睡，毕竟不管是左侧卧还是右侧卧，时间久了都会让身体侧身的部位不舒服，仰卧能稍微放松一下身体。一般来说，孕妇大肚子之前都可以仰卧睡，只要注意身体变化，如果不舒服或者胎动厉害，赶紧调整过来就可以了；但是到了孕晚期以后，一般不建议仰卧睡，因为仰卧睡会让子宫压迫下腔静脉，减少血液的循环，孕妇可能会出现低血压的症状，比如头晕、心慌、恶心等等，严重的还会影响胎儿的健康。

有孕妇表示，孕晚期知道不能仰卧，但是有时候睡着了，不小心变成了仰卧姿势，会不会影响胎儿健康？一般来说，短时间的仰卧是不会影响胎儿健康的，孕晚期孕妇的睡眠都不会特别沉，稍微有点风吹草动就醒了，当仰卧引起不适时，孕妇很快就能发现，及时改正睡姿就可以了。

医生提醒：这样睡对胎儿最好

其实，孕晚期对胎儿和孕妇最好的睡姿是孕妇感觉很舒服，胎儿也没有异常反应的睡姿！在这里，一般建议各位孕妇左侧卧和右侧卧交替进行。孕妇可以根据自自己的身体情况，可以先左侧卧，累了不舒服了，再换到右侧卧上。期间一定要注意胎儿的胎动变化，如果睡姿更换好几分钟以后，胎动还特别频繁，建议赶紧换个姿势，直到胎动正常（换姿势的时候，动作要轻一些，如果动作太大，或者换的速度太快，胎儿会受到惊吓，然后频繁胎动）

另外，还有一个非常重要的问题，就是侧卧的角度！很多孕妇认为，不管是左侧卧还是右侧卧，都应该是整个人侧身，跟床呈90度。其实真正的侧卧睡眠并不是90度，而是15-30度，也就是身体稍微测一下，让肚子不再朝上就可以了。

建议孕妇们使用枕头或者孕妇枕，如果使用枕头的话，可以多准备几个，在肚子下面垫个小一些的，然后两条腿中间夹一个，后背后腰的地方放一个，能够减轻孕妇的压力，让孕妇轻松一些，有了好的睡眠。如果使用孕妇枕，可以参照上面这个图片，叮麻孕期使用的就是这种，效果确实不错。

叮麻寄语：虽然左侧卧是孕晚期的最佳睡姿，但是并不适合所有的孕妇，建议选择睡姿时先了解一下自己的身体情况，然后左侧卧和右侧卧交替进行，期间注意自身变化和胎儿胎动情况，只要自己舒服，胎儿没有异常，就是最好最适合的睡姿！

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