孕期保持良好的睡眠是非常重要的，可偏偏有的时候老是做梦，导致孕妈妈睡觉都不踏实。睡眠质量不好，直接就导致了白天没精神，准妈妈们要如何对付失眠多梦的情况呢。

首先，要了解一下导致多梦的原因：孕期很多时候孕妈妈都会有浅眠的状况，加上第一次怀孕容易紧张，日有所思，晚上就特别容易做梦。在孕期激素的变化，不仅会影响孕妈妈的情绪，也会间接影响睡眠，从而导致做梦频率的增加。接下来，我们说一说如何做才能保持少梦好睡眠吧。

1.放松心情

紧张的情绪通常会让精神紧绷、多思，所以白天最好适当做一些运动或者听听音乐来放松心情。

2.勤换床上四件套

床单、枕套、被子要勤换，一面滋生的细菌进入呼吸道，引发各项炎症，毕竟孕期的时候，妈妈身体相比而言比较弱。

3.调节自己的睡姿

建议孕妈妈左侧卧睡，这样可以尽量避免子宫压迫到腹部的主动脉以及下腔的静脉，从而提高睡眠的质量。睡眠姿势很重要，仰卧会影响子宫供血，导致胎儿营养发育不良。侧卧使韧带和系膜处于紧张状态，影响胎儿供养，最合理睡姿是左卧，六个月以后一定要养成这种睡姿习惯

4.保持正面情绪

孕期激素原因，导致准妈容易胡思乱想，负面情绪增加，要多和家人进行沟通，不要自己闷闷生气。保持心理的健康状态，也可以缓解多梦状况哦。

5.白天补水，晚上睡前少喝水

晚上起夜上卫生间是准妈妈很烦恼的事情，而且严重影响睡眠，所以白天多补水，晚上尽量少喝水，但是千万不能因为不想起夜而不喝水，水分对妈妈和宝宝都很重要。

6.睡前可以做一些准备工作

睡觉前做一些小运动是可以放松身心的，比如深呼吸，在床边呼吸新鲜空气。做一些简单的伸展动作来放松身心，这样能有效的提高睡眠质量。睡前切记不要做一些容易刺激脑部活动的事情，比如看恐怖片，做激烈运动等。

7.枕孕肚枕

在睡觉的时候，巨大的肚子会给妈妈带来很多压力，可以在网上买个孕肚枕。让肚子有个枕靠的地方，可以避免妈妈觉得身体很累的感觉。

8.罗列第二天要做的事情

有些准妈妈是非常操心的，对于喜欢操心的妈妈。最好是将第二天要做的事情全部罗列出来，一面晚上睡觉时又在想着这事那事，很难入眠。

9.晚餐后适量运动

孕晚期，准妈们不要犯懒，多散步多运动也可以为顺产做准备，晚饭后和家人一同散散步，或者在家里做做孕妇瑜伽，都是非常可取的。

10.作息规律

有很多孕妇都会进入一个误区，认为怀孕了就得多休息，所以白天的睡眠时间过长，导致了晚上怎么也睡不着，这是不对的，孕妇白天可以稍稍的睡一下，要养成规律的作息习惯，这样晚上睡觉时也可以很快的睡着。

每一个准妈妈都希望生一个健康、快乐、聪明的宝宝，所以各位准妈妈、爸爸要努力哦！孕期保持一个良好的睡眠是非常重要的，希望以上方法对准妈妈们有帮助。

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