十月怀胎，一朝分娩。对于大部分孕妈妈们来说，生育宝宝的这个过程都是不容易的，尤其是那一朝分娩的过程，可谓是撕心裂肺，很多妈妈们可以说是在鬼门关走了一遭，简直一生难忘。因此，一般孕妈妈们在刚生完宝宝之后，身体都是非常虚弱的，基本都是躺在病床上被推出产房的。

但是最近在网上却有一位刚刚分娩后的新手妈妈走红了，因为这位新手妈妈在刚生完宝宝后，不需要医生护士的帮忙，自己就走回了病房，网友们看后都忍不住调侃道: 这是凯旋归来的勇士。

从网上分享的照片就可以看出，这位新手妈妈只是脸色似乎有些许的憔悴，但是整个状态和身体状况都看起来很不错。要不是事先知道实情，可能都猜不到这是一个刚生完宝宝的产妇。

很多网友们也是对这位宝妈感到佩服，一生完孩子就能下床走路，这样的体质可不是一般人能做到的，着实让人羡慕。

当然，并不是每个准妈妈们都能拥有如此好的体质，甚至有的宝妈还因为怕痛而不敢顺产。不过，不论是选择顺产还是剖腹产，这都是需要医生根据产妇的实际情况来考量的，准妈妈们能做的，就是在孕期做好充分的准备，适当的锻炼，保证身体健康和良好的状态，更好地迎接宝宝的到来。

一、孕期锻炼有哪些好处？

在很多中国人的传统观念里，怀孕之后就必须卧床保胎不能一点运动，这样的观念其实是错误的，我们来列举下孕期运动的3大好处。

1、享受美好心情

孕妈妈们在孕期由于体内激素分泌的变化，会引起身体上的一些变化，再加上一些身体上的不适很容易影响心情。而在孕期适当运动可以促进身体产生多巴胺，有助于调整孕妈妈的情绪，使准妈妈们拥有好心情。

2、促进孕妈和胎儿的健康

孕期适当运动可以优化体重增长，还可以缓解孕吐、减轻浮肿，改善孕妈妈的睡眠质量、减轻关节痛、缓解腰酸背痛的情况。

同时，还有相关研究显示，孕期适当运动的准妈妈发生早产的概率也比较低，宝宝出生后未来患上肥胖症的可能性也会下降。而且，妈妈和宝宝的免疫功能还会相应地提升。

3、为准妈妈分娩做准备

孕期适当运动的准妈妈，在生产时肌肉会相对有力量，可以缩短产程。同时，孕期适当的运动可以促使身体分泌一种天然的镇痛剂内啡肽，让准妈妈在分娩的过程中减少一些疼痛。

二、孕期什么时候可以锻炼？

1.孕期前3个月

孕早期的前3个月最好不要剧烈运动。因为这个时候的胎儿刚着床，还未稳稳地埋进子宫，过度运动很容易导致流产。这个阶段孕妇们可以适当地散散步，走走楼梯等较为温和的运动。

2.孕中期3个月

这个阶段，孕妈妈们可以按照自己的身体情况进行适当运动了。因为3个月后胎儿着床已稳定，胎盘也已经形成。而且这个时期胎儿还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动，是最适合的时期。

不过准妈妈需要注意，运动需要根据自己的实际情况来定，千万不能生搬硬套。孕妈妈们在这个阶段可以选择游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等运动。

3.孕晚期最后3个月

到了这个阶段，孕妈妈们应再次减少自己的运动量。因为这时胎宝宝已经长得很大了，过度运动可能会导致早产，过敏性宫缩等等问题。这时候适合孕妈妈们的运动是散步、孕妇操等。

三、孕期运动需要注意些什么？

1、短时、规律且持续的常规运动

运动锻炼不是只局限于健身房里的挥汗如雨，对于怀着宝宝的孕妈妈们来说，这本身就是一种运动了。

因此，孕妈妈们可以在生活中适当增加一些日常活动。比如在家看电视的时候有意识地走动走动，工作的时候离开办公桌走动或者拉伸一下，都是很好的锻炼。

2、选择合适的运动

孕妈妈们可以选择一些对肌肉和关节要求不高的运动，适应之后，再逐步增加运动的时间和强度，以获得运动时的美好感觉。

孕妈妈们也可以和准爸爸或者家人、闺蜜一起去公园散步、去花店走走等，这些活动既可以让你心情愉快又能让你运动起来。

3、注意运动安全

孕妈妈们注意运动时不要过度使用腰腹力量，一般也不建议躺着运动，这样很容易动到子宫或使子宫压迫到血管。也不要过度晃动宝宝，避免突然的猛烈运动。

如果孕妈妈们在运动的时候会感觉喘不上气，那就需要放缓速度、及时调节呼吸节奏了。

一旦身体出现眩晕、眼花、耳鸣、头痛、腹痛、或者身体任何部位出现疼痛、阴道出血或有液体流出等，都应立即停止运动，告诉家人或者同伴自己的身体状况，及时前往医院进行检查。

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