斌姐营养课堂
每期一个短视频，
为大家提供科学轻松的喂养心得！
第五十期
《孕期吃酱油皮肤会变黑？那吃什么能变白……》
02:49文字版
有妈妈留言问我：
孕期吃酱油会导致皮肤变黑吗？那吃什么能让我们皮肤变白？或者胎宝宝的皮肤也变白呢？
首先，孕妈咪在孕期体内的激素水平会发生变化，如血液中的雄激素或促黑色素细胞激素水平都会增高，可能促进黑色素细胞活性增加，从而导致黑色素增多、沉着。黑色素沉着常常在孕早期、孕中期出现，并逐渐加重直至足月。
有些孕妈会误以为：
1、随着月龄的增加，黑色素越来越多，可能和日常饮食中的深色食物有关。（这时，无辜的酱油就躺枪了。）2、酱油会导致胎儿皮肤颜色发生变化。（那就更加荒谬了！）
胎宝宝是靠妈妈的脐带血输送血液而获得营养的，酱油中的色素等成分虽然会被人体消化道吸收，但是没有见过哪个人因为吃了酱油而导致排泄物或血液颜色因此发生变化的，所以也就更不可能影响到我们胎宝宝的肤色了。
所以给大家敲重点：孕妈妈在孕期吃深色食物不会影响到你的肤色，肤色有黑色素沉着是激素变化等因素造成的；另外胎儿的肤色也主要是遗传基因造成的。
这样一听，有妈妈又说：
斌姐你打击到我了。我还想孕期好好吃一些东西让宝宝皮肤变白呢~
实际上我们只需通过合理的饮食，从而影响我们身体的代谢环境，满足皮肤代谢所需要的营养需求，孕妈妈或者胎宝宝就会呈现出比较好的皮肤状态。
与皮肤关系比较密切的营养素
主要包括蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素C、B族维生素、维生素A、维生素E、锌等，这些营养素都存在于多种食物中，孕期可以多摄入一些肉蛋类、新鲜的蔬菜、豆类、坚果等。
我也经常跟大家强调，孕期要合理饮食，要合理搭配六大类食物（包括 粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶制品、豆制品和坚果类 ），这样才能保证我们身体营养所需。
斌姐碎碎念：
希望所有的孕妈妈
在孕期都能够好好吃饭，
从而保证您和胎宝宝
保持最佳的状态。
同时提醒各位孕妈，
应尽量避免高热量食物的过多摄入，
由此导致妊娠期糖尿病的隐患增加。
你还听说过哪些孕期谣言？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！