文|福林妈咪

5月6日，唐艺昕顺利产女，一时又登上了热搜。

前段时间张若昀唐艺昕夫妇官宣怀孕就上了热搜，两人跟家人朋友出去野餐被偷拍再次上了热搜，这对儿娱乐圈里甜蜜的小两口一举一动都在撒糖。

4月份的时候就上了一次热搜，那是唐艺昕公布怀孕喜讯后首次晒出准妈妈照片。在泳池里摆出pose，还说“没想到孕期最爱的运动是游泳！”

因此就有了“唐艺昕孕期游泳”的话题。

有人质疑：怀孕了还能游泳？水不脏吗？胎儿不会感染吗？水万一凉了不怕激到肚子吗？

这些质疑我也有过，但是我怀孕的时候也是对游泳爱得深沉。所有运动中，当属游泳是最舒服的。

因为孕期一直受重力影响，肚子往下坠着，站的时间稍长一些，腰就很容易出现酸疼感，拍个自己的侧面照都能看出自己的肚子往前坠得腰部都有点凹陷，生怕自己盆骨前倾。

但是游了一次泳，我好想打开新世界大门，因为在水下，肚子不受重力影响了，反而觉得轻松很多，而且游泳不仅不会让你有出汗之后黏腻的感觉，还能达到控制体重、强身健体的效果。

至于卫生与否，会所会严格要求定期换水，而且人体内是有压力的，水不会那么容易进入，况且还有宫颈和羊膜做保护，并不会对胎儿造成什么伤害。

其实除了唐艺昕游泳被质疑，还有之前的陈意涵，怀孕5个月，用半个小时跑了5.5公里，普通人都不一定能坚持下来，人家“带球”跑，而且跑步还算她比较温和的运动，平时还要撸铁、爬山、倒立、游泳，一样都不落下。

当然，还有吴京的老婆谢楠，怀“无所谓”的时候，第196天的时候，肚子上还能看到马甲线，跟多宝妈都慕了。

但是这些明星的运动强度之大，也是被不少网友质疑的，之前还有一个顶着孕肚跑马拉松的素人准妈妈，也被人质疑过。

这其实是因为这些准妈妈平时就坚持锻炼，所以才能顶住这样的运动强度，一般的准妈妈如果平时没有运动习惯，当然不敢这么来，而且也不要一时兴起就跟风运动，身体会扛不住。

不可否认，孕期运动锻炼好处不少

只要医生没有说你不能运动，准妈妈孕期没有出现什么特殊情况，孕妇都是可以做运动的。

每周可以进行2-3次的轻度或中度的有氧运动，每次20-30分钟。

对准妈妈来说，肉眼可见的好处就是：生的时候好生，恢复的也比较快！孕期如果有注意锻炼腹肌和盆底肌，那么产后漏尿、腹直肌分离、阴道松弛这样情况，在产后出现的几率将大大降低，就算有，也会比较快的就能恢复。

隐藏的好处就是：促进血液循环，降低妊娠期综合征的发病几率，缓解腰酸背痛，而且孕期坚持锻炼，还能减少产后抑郁的发生几率哦~

对胎儿来说，好处就是母体坚持锻炼消耗热量，宝宝也不至于长得太胖，顺产几率更大，出生时因胎儿过大而难产的发生几率也低，同时还能降低以后宝宝肥胖的概率。

孕期运动哪些是可为的？

这个需要分开来说，因为有的准妈妈有运动习惯，有的没有。

平时有运动习惯的准妈妈：

像是跑步等一些剧烈的有氧运动，只要没有什么禁忌，在医生和专业健身教练的指导下，还是可以进行的，不过可能会需要做些调整。

平时没有运动习惯的准妈妈：

如果平时就不怎么喜欢运动，但是又想好生好恢复，那就需要动起来了。

我这里给这类准妈妈推荐4种。

①散步

散步算是最柔和、最多准妈妈在做的运动了，但是运动有没有到位，准妈妈们可能也不清楚。

散步的话需要早晚各一次，且每次持续走半个小时到1个小时，这样都会促进血液循环，达到一定的锻炼效果，对于孕期肥胖或者血糖高的准妈妈来说，可以循序渐进，逐渐的延长时间，加大走得距离。

②游泳

就像我前面解释的，我孕期游泳的感受，游泳绝对是很好的一种锻炼方式，缓解孕期的不适，让准妈妈身体更放松。不过有一点要注意的是，游泳不是整个孕期都可以，最好是怀孕的5-7个月之间。

关于孕期游泳，一定要选正规的，专门提供给孕妇的泳池，水温合适，下水前要做热身，戴泳镜，而且要注意周围人要少，避免踢到肚子，同时游泳后一定要清洗干净全身，避免泳池中的消毒剂残留在皮肤表面。

③瑜伽

瑜伽是比较安静的一种孕期运动了，适合孕3月-孕7月的产妇哦~听着舒缓的音乐，变换着体式，心情都跟着平静下来了。

不过要注意，有些体式并不适合准妈妈，所以别随便找个瑜伽视频就学起来了，一定要去专业的孕妇瑜伽班去系统学习哦。

④体操

可能说到体操，大家想到的就是蹦蹦跳跳，确实是这样，但是准妈妈做体操的话，前3个月，也就是孕早期，一定要避免跳跃，而且动作幅度不易过大，避免流产。到孕4月的时候，要避免那些需要弯腰、跳跃的动作。孕晚期则需要多活动活动手腕和脚腕以及脖子。

这些关节的地方需要动一动。

准妈妈们一定要避免那些剧烈的运动，或者是需要互动的运动，比如球类运动；也要避免极限运动。

不过准妈妈更需要的是结合自身的情况，如果孕期出现一些不适，或者是被医生告知避免运动、需要静养，那应该谨遵医嘱。

写在最后的苦口婆心：

以前都是觉得怀孕了就要静养，生个大胖孩子是一种炫耀的资本，但现在大家都知道，孕期越胖，孩子越大，对自身的伤害就越大，希望准妈妈都可以认识到这一点，然后主动去做一些安全的运动，这样才能增强自己的体质，让怀孕对自身的伤害降到最低，也能让宝宝更健康。