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怀孕对于每个准妈妈来说，都是喜悦交加，既开心要与宝宝相见，又因为孕期的种种妊娠反应而备受煎熬。十月怀胎的苦，只有经历过的妈妈才知道，对于一些体质不好的，孕期的妊娠反应真是剥了孕妈的一层皮。

最近不少孕妈都给小编留言，说自己孕期总会失眠，再不就是睡眠时间非常不稳定，导致自己休息不好，每天总是处于很乏的状态。那么我们今天就聊一聊，针对孕期失眠，4个办法帮助孕妈解决，只有改善了休息，才能让宝宝更健康。

失眠让孕妈日渐消瘦，苦不堪言

文文现在已经怀胎5个月，孕前期感觉还可以，妊娠反应也没有很大。但是却经常出现失眠的状况，每天晚上睡不好觉，白天困得睁不开眼，长时间搞得丈夫也跟着睡不好，非常影响工作。

另外因为睡眠的问题，文文最近胃口也直线下降，吃不进去东西，一家人看着文文日渐消瘦，非常心疼。为了孩子，文文有的时候会逼迫自己吃东西，但是却吃完就吐，有的时候真想吃点安眠药，但是又害怕伤害孩子，痛苦万分。

通过本案例，不少孕妈也非常有同感！

像案例中文文失眠的状况，有类似经历的孕妈不在少数，那么为什么好好的会失眠呢？其实这其中存在很多原因。

其中最主要的就是孕妈体内的激素变化，其中一些激素会大量分泌，导致孕妇情绪失控，总是时而低落时而开心。这样反复无常，导致孕妈失眠。

另外就是心理压力，随着肚子一天天打起来，看着自己原本苗条的身材一天天走形，再加上身体的不适，难免孕妈会出现抑郁的情况。再者就是尿频，因为怀孕膀胱受到挤压，容量变小，对于这样的情况也是没有办法的事情。

针对孕妇出现失眠，4个有效办法帮你解决！

1. 规划饮食

尽量多吃一些好消化的食物，避免油腻，另外睡前最好不要喝太多水，可以适当饮用一些牛奶代替。这样不仅解渴，还有一定的安神作用，提高睡眠质量。

2. 做些按摩

因为行动不便，加上肚子的额外重量，孕妈怀孕的时候常常会腰酸背痛，很多还会出现抽筋的现象。这些痛疼感也是影响睡眠质量的原因，家长可以每天帮助孕妇按摩身体，帮助缓解疲劳，促进血液的循环，这样会让孕妇在睡眠时更加舒服，让睡眠质量更好。

3. 进行一些锻炼

孕妈在怀孕期间也可以进行一些锻炼，这样去消耗一些体力，当自己的身体累了乏了，自然就有睡意了，这样也会让自己的睡眠质量更高。另外孕妇做些运动，不仅对自己的健康状态更好，胎儿同样也会受益，发育得更加健康。

4. 保持良好的心态

孕妈一定要学会控制自己的心情，让自己每天保持愉悦感。学会释放压力，让自己的心情更平稳一些，不要胡思乱想。而且，孕妇长期心情也会影响胎儿的发育，甚至让孩子形成一个非常不好的性格，所以保持良好心态很重要。

送给孕妈的寄语：

失眠是孕期很常见的问题，旁人只能帮助一些，更多的还是靠孕妈自我进行调节。多想一想孩子，让胎儿去约束自己，只有自己健康，才能生出优秀的宝宝。

只要学会自我调节，其实改变失眠的状况并不难，孕妈要对自己有信心，另外嘱咐各位孕妈的家人，要帮助孕妇度过这非常时期，你们的力量是不可忽视的。

每日一问：在怀孕期间，各位孕妈还遇到过哪些难缠的问题呢？

我是Ainee妈咪，是一名高级育婴师、也是2岁宝宝的妈妈，我们将会持续和大家分享更多育儿母婴的经验和知识，如果您喜欢我们的内容，欢迎点赞或分享给更多的人！