在怀孕初期的时候，需要及时的调整自己的饮食结构，第一是为了能够使胎儿有更好的营养。二是可以通过饮食调整身体内部环境为顺利度过，不适孕早期安全过渡到孕中期，而打下牢靠的基础。很多种种妈在孕早期就开始很焦虑，认为自己应不应该在孕早期开始服用钙片了。害怕自己因为一时缺钙，而导致宝宝摄入营养不足，导致其发育不良。那么在孕期，补钙应该在哪一个阶段开始进行呢？该怎么去补充呢？每个人都有自己的说法和看法，有人说在孕早期就应当开始一直不到孕晚期，又有人说从孕中期开始。

孕早期所需钙

其实准妈妈在孕早期就应当开始补充钙元素了，并且也要均衡自己的饮食，要多吃水果和蔬菜，并且要多食用一些粗粮来摄入，更多的微量元素及矿物质来促进机体的代谢保护视力，并且来促进胎儿的分裂及分化。但是并不是告知的准妈妈在孕早期就开始服用钙片了，因为过早的服用钙片会遇到准妈妈的妊娠早孕反应期，有可能钙片会刺激到肠胃的蠕动，加重妊娠孕吐的反应。

孕妈在孕早期需要的钙含量是：800毫克/天，因为孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成的一个时间段，准妈妈对于钙的需求量与普通成人的需求量是相同的，所以不必刻意的去服用钙片和刻意的去饮用孕妇奶粉来补充钙质。可每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其他食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体每天对钙的需求。

孕中期所需钙

在准妈妈接近了孕中期，且妊娠反应已经开始慢慢的褪去，而且达到了宝宝快速生长的时期，所以在孕中期准妈妈就开始要额外的可以摄入钙，来促进胎儿的生长发育，在这个时期，准妈妈可以开始补充钙片或者是孕妇奶粉，来摄入充足的钙，而且并不用担心因为钙片刺激肠胃所加重妊娠孕吐。

准妈妈在孕中期，每一天所需要的钙含量是：1000毫克/天，因为到了胎儿快速生长时期，所以准妈妈摄入的钙制品要开始增加，每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天可以补充500毫克左右的钙剂，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般就可满足。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。建议孕16周开始每日钙摄入量约1000毫克。

孕晚期所需钙

很多准妈妈到了孕晚期就开始特意的降低摄入钙含量的食物，避免宝宝的骨骼，生长的过于的坚硬不利于顺产，其实在孕晚期宝宝的骨骼发育及牙齿发育还是需要大量的钙来维持，所以在孕晚期准妈妈每天所需要的钙是：1500毫克/天，因为随着胎儿的持续增长对该的需求量会比孕中期要进一步的增多，妈妈还是可以保持每日喝500毫升牛奶或者是酸奶的习惯还要再补充500毫克钙剂，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的时间。

钙剂选择

现在补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40%，柠檬酸钙为21%，乳酸钙13%和葡萄糖酸钙为9%。这也是要看准妈妈的体质适合哪一种钙，所以这妈妈一定要谨慎的选择，而且一定要看生产批号和生产日期和保质期。如果在钙片和液体钙中选择最好，建议是选择液体钙，因为液体钙能够有效的去减轻妊娠孕吐和对肠胃的刺激，且液体钙比钙片好吸收。

建议准妈妈在服用钙片后，不要立马去吃绿色的蔬菜比如说菠菜苋菜、竹笋等蔬菜。嗯，在怀孕后准妈妈要使用多种多样的蔬菜来摄入维生素及矿物质，但是像菠菜这些含有草酸的蔬菜一定要注意处理，避免摄入了草酸，影响到钙的吸收。在孕期尽量不要摄入碳酸饮料，因为碳酸饮料含有大量的磷会导致准妈妈身体的钙元素被排出体外。