产后子宫脱垂是指子宫从正常位置沿着阴道，从子宫颈口到达坐骨水平的位置，有的比较严重的是全部脱出阴道口以外了，子宫脱垂还有可能伴有膀胱尿道和直肠膨出的可能。子宫脱垂多是发生在生产后的女性身上，因为孕期和生产带来的身体的损伤而引起的，从坐月子期开始就要做好预防工作了。

子宫脱垂多是因为整个孕产期的过程中出现的韧带和组织的松弛，以及骨盆的外扩导致的，所以生产后尽可能尽早的做提肛缩阴的运动，帮助身体的肌肉，组织和韧带尽早的恢复。一般每天2到3回，每次做大概10到20次左右。

如果一开始身体趴下来支撑比较困难的话，建议平躺，双腿抬高离床面大概30度左右，同时配合着提肛缩阴的动作，然后自然呼吸，一天2到3回，每回10到15次进行运动。

平躺在地面，2手放于身体2侧，然后腿部弯曲，让膝盖垂直与地面，然后根据自己的身体情况，将臀部提高，一天2到3回，每次大概6到10次，这个动作比较劳累，产妇要根据自己的身体情况抬高和做适当的次数，不要太过于勉强。

脾主筋骨主运化，所以产妇一定要多吃些健脾胃的食物，脾胃功能好了，有助于筋骨的恢复，修复因为孕产带来的筋骨的损伤，肾是先天之本，同时对各种脏腑可以潜在的输送营养，所以产妇要多吃些这类食物，比苹果，山药，大枣，莲子，包心菜，牛奶，板栗等，如果平时比较注意养生的产妇也可以点按关元穴，三阴交穴，子宫穴，足三里穴等，可以补中益气。

不管是否有子宫脱垂的现象，产妇都要尽可能的恢复盆底肌的肌力和骨盆，盆底肌的肌力和骨盆恢复的好，对于产后身体的恢复有着至关重要的作用，更能够很好的预防子宫脱垂的现象。