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大家好，我是营养师安安。就是那个因为多囊，前后经历7年备孕（），最后通过自己调理，然后试管成绩爆表的多囊营养师。想知道我完整的备孕故事的小姐姐，可后面标题回看哦~七年多囊备孕路，我走过的弯路不希望你也经历
今天继续来给大家分享多囊的我，在备孕的时候饮食方面的心得。因为对于多囊来说，想要顺利好孕，饮食调整是很重要的一个环节。
我要减肥
时间回到4年前，在广州的一家医院，我第6次促排依旧以怀孕失败而告终。我准备换一家医院重新开始，可是医生却让我做多囊的全套检查。
一系列的检查下来，我有严重的胰岛素抵抗，几乎就成了糖尿病，想想我才32岁，就要患上这种老年病，真是心有不甘。医生推荐我吃二甲双胍，让我做试管，可是，看着自己不健康的体态，想想那62公斤的肉肉长在身高156cm的我身上，心情也开始变得沉重，于是，我宣布，我要开始减肥了！
别笑，毕竟现在嘴上说减肥，但真正做的人，少之又少，而能坚持下来，最终成功的又是寥寥无几，所以我要减肥这四个字已经成了大家的玩笑话。
可是，我是一个认真的人，为了生宝宝，也为了自己的健康，我必须减，只有减肥才能缓解胰岛素抵抗，卵子才能正常地长大。
减肥路上的各种尝试
饮食控制，效果不错，但是！
有胰岛素抵抗的人与正常人代谢方式不同，所以要采取不同的饮食方式。好在自己有营养学的背景，于是试着设计自己的饮食：
一个循环周期是6个月，第1个阶段，每餐5克碳水，第2个阶段，每餐15克碳水，第3个阶段是每餐25~60克碳水，然后在控制碳水的同时要加强运动。可能每一个人的减肥路上都有自己的绊脚石，我也一样。老公说要去吃大餐，我还算比克制，就点了比较清淡的肉和蔬菜，从他碗里舀了一勺子米饭数着吃完。
就这样坚持了两个月，我发现自己的体重开始下降了，但是手掌变黄了，我心里想：怕不是肝脏功能受损了吧？于是跑到医院去检查，结果发现肝没事儿，但胰岛素抵抗更严重了。最终我得出结论：这种控制性的饮食方式，似乎并不适合多囊的我。
奇葩招数齐上阵
于是我又到图书馆找各种饮食控制的书籍，看到一本书上说吃蛋白质的时候不要吃碳水，吃碳水的时候不要吃蛋白质，分开吃瘦得快，但两种都可以和蔬菜一起吃。
可是想想，只吃肉和蔬菜，那不就只有西餐合适咯。但只吃主食，我这血糖不得炸了呀？
还有一本书说是把一种食物完整的吃掉最有营养。嗯，听起来很有道理~
但苹果核里面含有氢氰酸，剧毒，有必要吃吗？菠萝皮要啃吗？榴莲皮不知道是什么口感。
不过其他内容就还不错，比如说吃点芽菜（种子芽）营养丰富，谷物粗粮整粒泡好，煮熟放冰箱里冻起来慢慢吃。但是它最后的处理方法是把芽菜、青菜煮一下与熟谷物用料理机打成糊，美称为各种精力汤。我就不去试了，这些糊吸收太快，升糖指数非常高。
轻断食听起来也不错，但是断食期间只能喝点菜汤吃一点水果，对我这种怕饿的人来说，还是算了吧。 既然这些听起来都很好的理论并不适合我，我为什么不去试试那些经过各种实践确定可行的教材类书呢？
总结经验，科学兼顾营养
于是我就找到了公共营养师教材，知道了食物份，每日热量，各种营养素配比，确定了我的食物组成结构：
50%粗细搭配的主食，30%脂肪，没有严格去控制，肉中有脂肪，肉类每天100-150g，豆制品经常吃，鸡蛋每天1-2个作为优质蛋白的摄入。蔬菜我并不限量，但是每餐会有一道无烟菜，也就是不用热油炒，用拌或者是煮的方式。
在日常的油类选择上，我格外注意，蒸煮蔬菜放山茶油，炒菜用植物油换着吃。
经过将近一年的调整，我明显变瘦了，主要是吃得饱吃得好还健康。当然我有搭配了运动，关于运动，我随后也会把自己的心得发出来，供小姐姐们参考。
最为关键的是，我的体脂率由之前的35%降低到了23%，整个人看起来更加精神，体型也有了明显的改变。再重新去做胰岛素抵抗的检查，程度比之前轻了很多，就这样我就一直保持着这种饮食习惯。
在2019年我开始做试管，经过促排之后，获得了13颗卵子，全部受精培养到了初期胚，冻结了5颗优质胚胎，剩余8颗养囊，也获得了3颗囊胚，这个成绩医生也觉得相当难得，毕竟作为34岁的“多囊老（大）姑娘”来说，绝对值得骄傲。
后来移植成功之后，我整个孕期也是相当重视自己的饮食。毕竟对于多囊来说，有胰岛素抵抗，孕期也是属于高危人群，但我自己饮食调整颇有心得，每个月调整量和食物顺序，通过吃虾皮补钙，深海鱼补DHA，贝类补锌，猪肝补铁。。。
整个孕期增重23斤，顺产，最后宝宝出生时也有7.1斤，都是属于比较完美的体重标准。和同期的试管宝宝相比，我的女儿没有受到我血糖的影响，我很庆幸。生娃过后，我的体型也恢复得很好，母乳喂养一年，我也没有再胖起来。
这也是我作为营养师最为得意和自豪的事情。
通过我的亲身实践，再一次证实：饮食是要根据自己的情况来做具体设计的，在科学的同时兼顾营养。每个人的身体情况不同，在备孕时的调理也要根据自己的情况定制化设计。我分享的一些基础的经验能够给大家参考，希望姐妹们也能根据自己的情况优化，早日成功~如果有需要我们的帮助，也可以找助孕侠~