谁都希望自己有一个健康的天才宝宝，但是却有三个和我们日常生活有关的因素，却无声无息地影响着宝宝的孕育过程，让我们跟着小编一起看看吧

奶爸也要优生

注意环境影响

环境污染对我们的生活以至于后代都有威胁，所以我们在备孕前或者是平时的生活中要注意这些生活中到处都是的潜在危险。例如多氯联苯、农药、壬基苯酚、塑胶制品、香水、芳香剂、精油、清洁剂、放射性物质、重金属物质，或温度太高的环境、工作竞争的影响、生活压力等，都可能造成男性精子质量下降的重要原因。

精子质量下降...结果...不敢想

从改变生活方式开始

不要泡或者尽量少泡高温热水澡。温度过高会影响精子的活力，受孕的概率就会降低。

尽量少在高温下长时间工作。

在工作压力太大的时候，不要选择在这段时间准备怀孕，因为工作压力也是影响精子活力的重要因素。

备孕不只是不抽烟不喝酒这么简单，准备要小宝宝的时候记得一定要减轻生活的压力。

平时也要注意，尽量穿着宽松的内裤。

饮食也是备孕的重要因素

食物上多注意摄取营养，如：维生素C、B族维生素、维生素E、胡萝卜素、锌及硒，提升精子质量。

（含硒的食物非常多，五谷、肉、鱼、奶类都有，但以植物性较佳，例如全谷类、坚果类、小麦胚芽粉等等......）

抽烟的奶爸注意啦！一定要下定决心把这欲望扼杀，我们可以借助一些辅助工具，例如吃戒烟糖之类的，然后就是主动避开有烟的地方，以免经不住诱惑。

宝妈、奶爸要听的建议

心情一定要放松些

现在的年轻人有的就是因为压力大，造成不孕的概率很高，所以偶尔去度个假（尤其是在排卵期）重温两人的快乐时光，怀孕的几率都要大一些。

把握住排卵期这段时间“集中火力”

性生活频繁的话容易使精子量变少，使怀孕的几率降低，精子质量也可能不怎么好，因此小编建议在排卵期前的五到七天先禁欲，然后在排卵日前后两天积极“造人”，这样精子的数量多，活跃度高，那么受孕概率越大。

宝妈、奶爸要多摄取叶酸

宝妈若是缺乏叶酸的话，就会发生贫血、倦息、情绪低落、流产、早产、分娩困难等一些不可控制的问题，对宝宝的发育也不好，比如：生长迟滞、神经管缺陷、子痫等等，所以我们要摄取一定量的叶酸，这样对宝宝，妈妈都好。

叶酸是什么呢？摄取宝妈每天摄取多少比较合适？

一个成年人每天的叶酸需要的量为200微克。如果是想要怀孕的妈妈们在怀孕前三个月左右建议每天摄入量400微克左右，哺乳的妈妈每天也应该摄入三百到四百左右。

其实许多食物里面叶酸含有丰富的叶酸，维生素与矿物质补品中也加入有叶酸。动物的内脏、豆类食品(如扁豆、豆荚)、柑橘类水果(如柳橙、橘子、柠檬、葡萄柚)等食物的叶酸含量也是很丰富的。

除此之外富含叶酸的食品还有：鱼、王鱼、麦芽、鸡肉、牡蛎、全麦、大麦、米糠、小麦胚芽、小麦粉、糙米、猪肉、芦笋、牛肉、牛奶、奶酪、羊肉、胡萝卜、香菇、蛋类、青豆、花椰菜、甜菜、西红柿等。

蔬菜中的叶酸，会随着储存及烹调时间的延长而渐渐流失，因此摄取蔬菜应趁新鲜，减少烹调的时间，并估计好菜量，以免吃隔餐剩菜。

当然，在备孕的过程中，我们应当注意的事项远远不止这些，我们应当多了解这些孕育生活常识，知道什么应该做什么不能做。

为了宝宝

冲鸭~