下一代，往往被寄予了一个家庭的厚望，每个妈妈都期待着聪明可爱的宝宝降生。优生学研究表明，婴儿出生后体质和智力的好与坏，都在很大程度上取决于在妈妈腹中时所得到的营养是否充足、均衡。
怀孕之后，孕妇成为了家中的核心人物，家人们对于孕妇的健康饮食倍加关注，尤其是害怕孕妇吃了不利于胎儿的食物，所以每个人都小心翼翼的对待孕妇。因此，保证妊娠期的合理营养对准妈妈的身体健康和胎宝宝的正常发育有着举足轻重的作用。
这18种养胎食物，准妈妈要多吃！
1、 白萝卜
白萝卜味道鲜美，而且营养丰富。它里面还有是膳食纤维和芥子油，对准妈妈的消化系统有好处，尤其是便秘的孕妇。另外萝卜中的维生素也可以提高孕妈妈的免疫力。
对胎儿来说，萝卜中富含的钙、钾等可以促进胎儿的骨骼发育和脑部发育。
2、 香菇
香菇营养丰富，肉质嫩滑、风味独特，多吃能强身健体、增加对疾病的抵抗能力、促进胎儿发育。它属于高纤维、低热量的一种菌类，能增加准妈妈的食欲，对缓解便秘有一定的作用。
3、 西红柿
西红柿不光是蔬菜，还属于水果的一类，可以生吃，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，还具有很强的抗氧化能力，热量极低，味道酸甜可口，能增加食欲。
4、 丝瓜
女人怀孕后，皮肤可能会变得很差，而多吃丝瓜能够保持皮肤的清洁和白嫩细腻，因此准妈妈可以多吃一点。另外吃丝瓜对胎儿也是有一定好处的。另外夏天的时候孕妇吃丝瓜可以起到开胃消夏的作用。
5、 柠檬
柠檬富含维生素C，能够帮助准妈妈美白养颜，但是不建议准妈妈喝柠檬水。在孕早期，吃柠檬，甚至闻一闻味道，都是可以缓解呕吐反应，另外还能帮助孕妇安胎助孕。
6、 香蕉
香蕉的营养价值很高，其中的钾含量丰富，而且里面还含有丰富的叶酸，能预防胎儿神经管畸形。对于热性体质的孕妇，多吃香蕉可以清热润肠，促进肠胃蠕动。
除了这些外，香蕉还能改善孕妈妈的情绪，帮其减轻疼痛。
7、 红枣
红枣对准妈妈来说是很好的滋补品，能补血安神，还能提高孕妈妈的免疫力，起到增强体质的作用。除了滋补作用外，红枣还能促进胎儿神经发育和智力发育。
8、 火龙果
火龙果虽然带“火”，但吃了并不会上火，反而会降火。它是一种低脂肪、低热量、高纤维的理想减肥美颜水果，特别适合孕期超重的准妈妈。火龙果还具有预防便秘、预防妊娠纹的作用，对孕妇和胎儿都是有好处的。
9、 苹果
苹果是公认的营养程度最高的健康水果之一，里面富含蛋白质、维生素、膳食纤维及微量元素等营养物质，它的营养成分高于其他水果，被称为“水果之王”。
孕妇吃水果有益于身体健康，能缓解孕期孕吐反应，有助增加食欲，还有助于胎儿生长发育，是孕期准妈妈不可缺少的食物。
10、 橙子
橙子不仅味美，而且还酸甜可口，而大多数孕妇对酸性水果尤其偏爱，所以橙子是挺不错的孕期水果。
橙子中含有大量的维生素C，且易于吸收，孕妇吃了可以帮助胎儿智力发展，还能预防妊娠高血压、缓解便秘、促进食欲等作用。
11、 核桃
核桃富含优质蛋白，可以提高孕妈妈的免疫力，它里面还含有磷脂，孕妇吃了有助于胎儿脑部和神经系统的健康发育。
12、 板栗
板栗中富含蛋白质和氨基酸，孕妇吃了有利于胎儿的发育。对孕妇来说还有利于骨盆的发育成熟。
另外板栗可提供维生素E，它能够促进胎儿发育，可预防流产、早产等。
13、 鲫鱼
鲫鱼是经常食用的鱼类，营养价值高，肉质细嫩，含有大量的蛋白质、脂肪以及钙、磷、铁等矿物质，多吃可以促进胎儿的生长发育，增进体质，非常适合孕妇食用。
14、 鲈鱼
鲈鱼是一种非常有营养的食物，不仅可以给孕妈妈身体提供营养物质，同时还有利于胎儿的健康成长。鲈鱼中的DHA含量非常高，孕妇食用能让宝宝大脑发育更健全，让宝宝变得更聪明，因此在孕期的时候是应该专门选择吃些鲈鱼来滋补的。
鲈鱼特别适合需要保胎的孕妇，可治胎动不安等。
15、 虾
虾口味鲜美，营养丰富，可以制作多种佳肴。虾类富含蛋白质，同时也是孕妇补钙、补碘的首选食物。
16、 芝麻
芝麻中的不饱和脂肪酸含量非常高，对于怀孕初期的妇女，不饱和脂肪酸是她们必须要获取和储备的一种营养，这样才能够促进胎儿发育，为将来顺利生产打下基础。
芝麻里含有大量的叶酸，孕早期每天都需要多吃一些，以起到补充叶酸的作用。
17、 鸡肉
鸡肉里面含有丰富的微量元素，对身体虚弱的孕妇有很好的食疗作用。如果怀孕之后身体比较乏力和营养不良，可以适量的吃。多吃一些鸡肉，还可以满足早期胚胎发育，是每个器官发育重要的物质。
18、 牛肉
牛肉中含有大量动物性蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸等等，孕妇吃了可以增强机体抵抗力和免疫力，还可以强筋健骨，对胎儿的生长发育起到一定的促进作用。
这18种食物，不管孕妇多爱吃，或者食物本身多有营养，准妈妈都要适量的吃，不能贪多，这样孕妇和胎儿才能更健康！
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