- 这是陪你好孕的第2159天 -

结婚三年的小王，准备怀孕生孩子了，为了优生优育，备孕前她特意向在妇产科当医生的朋友请教：“备孕时，我改怎么做？”

“第一件要做的事情就是减肥”

？小王很不理解：“不都说怀孕的时候一人吃两人补，那么孕前胖点不行吗？就当给未来的宝宝提前储存营养了！”

“你这个想法很危险哦！”

为什么建议孕前减肥？肥胖和怀孕又有什么关系？我们来详细看看前因后果。

怎么是肥胖？可能很多人并不清楚

“我都102斤了，胖死了”

“我刚120斤，偏胖一点点罢了”

“我腿都这么粗了，也太胖了，可是减不下来啊”

以上，都说自己胖，谁才是真正的胖呢？

医学上认为，肥胖不是单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的一种状态。它可能会引起人体病理、生理的改变，增加人体患上心血管、心脏病、糖尿病、高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿等疾病的风险，同时还会影响人体消化系统的功能与内分泌系统的功能，肥胖可以说是万症之源。

对于自己是否肥胖，到底有多胖，很多人会根据肉眼看到的，或者体重来判断，但这样是不准确的，目前判断自己是否肥胖有3种比较科学的方法。

BMI指数

BMI，又称为体质指数，是一种计算身高比体重的指数。研究表明，大多数个体的体重指数与身体脂肪的百分含量有明显的相关性，因此BMI能较好地反映人体的肥胖程度。具体计算方法是以体重 （千克，kg） 除以身高 （米，m） 的平方，即BMI=体重/身高/身高 （kg/m2） 。

轻体重BMI

健康体重BMI

超重BMI

肥胖BMI

BMI 18.5

18.5 BMI 24

24 BMI 28

28 BMI

（BMI指数参考表）

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体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它能反映人体内脂肪含量的多少，是判断自己是否肥胖的准确标准。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm） 0.74

参数b=体重（kg） 0.082+34.89

体脂肪重量（kg）=a－b

体脂率=（身体脂肪总重量 体重） 100%

女性正常体脂率约在17～30%之间，大家可以计算下自己的体脂率，对比下是否在正常值之间。

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腰臀比

腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标，对预测女性生育力，也有一定的意义，计算方式为：

腰臀比=腰围/臀围

腰围指数=(腰围/身高) 100

臀围指数=(臀围/身高) 100

当男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，可诊断为中心性肥胖。

为什么备孕时候，要建议肥胖姐妹先减肥？

肥胖会导致月经紊乱，从而影响怀孕！

研究显示，肥胖女性发生无排卵性不孕症的危险上升。无排卵是由于高雄激素血症导致的颗粒细胞凋亡增加引起。其他导致不孕发生的原因包括由于从雄激素到雌激素的转化增加，通过负反馈调节引起的促性腺激素分泌减少，内分泌系统受影响，使得卵巢等生殖器官不能正常工作，表现出来就是月经紊乱、排卵不正常，这样自然就会影响女性怀孕。

而且肥胖还可通过高瘦素血症、胰岛素抵抗、炎性反应与凝血-纤溶系统等多因素调节，从而影响女性生育轴功能作用，导致卵泡发育障碍、闭锁，及子宫内膜容受性降低，促使女性生育力降低、胚胎种植下降、临床流产率增高，活产率下降、妊娠并发症发生率增高。

研究结果表示肥胖女性体质量减轻可提高胰岛素敏感性，并可明显改善月经失调，甚至恢复排卵，提高受精率。

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肥胖与多囊卵巢综合征息息相关，需要警惕！

目前女性常见的生育障碍疾病——多囊卵巢综合征，就和肥胖息息相关，肥胖占多囊卵巢综合征患者的30%—60%。多囊会引起女性月经不规律，排卵功能紊乱或者丧失，不能规律的排卵，受孕自然会变成一件困难的事情。

当然了，不是说肥胖就一定会导致多囊卵巢综合征。但肥胖会加重多囊患者的代谢和内分泌异常。不过现在国内外的学者一致认为，多囊患者3-6个月，如果能成功减重5%-10%，就能改善生殖功能，提高受孕几率。所以胖多囊的妹子，准备准备减重吧！

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肥胖可能降低性欲，从而影响夫妻关系！

肥胖对于女性的性欲也会有影响，要知道性功能与雄激素的高低有关系，脂肪中雌激素含量较高，相对的雄激素就会减少，女性的性欲就会降低。 而且过于肥胖，还可能因为行动不便，或者心理障碍而导致夫妻减少性生活的次数。 长期如此，怀孕自然会变的困难。

综上可知，肥胖会从卵子生长、胚胎质量、夫妻关系等多方面影响女性怀孕。因此，肥胖人士想要更好的怀孕，减肥重中之重。

减肥太难了！究竟如何科学的进行减重？

吃低GI食物

GI是血糖升高指数，GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

低GI的食物推荐：

主食：杂粮、杂豆、全谷物、薯类，减少精制谷物；

水果：酸味、水分多、颜色深为宜，减少高甜度水果；

低脂肪肉蛋类：深海鱼、龙利鱼、虾仁、鸡胸肉、蛋白、瘦牛羊肉、猪里脊等；

大豆制品：豆腐、香干、豆腐皮、豆腐丝等。

注意远离这些食物：

远离加工肉类：香肠、腊肉、熏肉、罐头等；

减少一切添加糖：软饮料、点心、糖果等。

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注意饮食方式

减肥的朋友们，应该都听说过“少食多餐”这4个字，那为什么要这么做呢？ 主要是为了把身体的基础代谢率维持在一个比较高 的水平。

不过多餐， 大家要把握好度，每天4-5顿 就可以，注意每餐的进食量不要太过，七八分饱足矣。

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运动

除了饮食，减肥也要配合运动。运动是减肥中最健康、最有效的方法之一，运动减肥最好以耐力性锻炼项目为主，比如快走、慢跑、游泳、登山、跳绳、爬楼梯等等。

重视压力

快节奏的生活，导致现代的年轻人压力过大，但一定要学会减压。因为压力过大时，身体会进入一种应激的状态，此时抗压力激素——皮质醇就会升高，使人特别的嗜好甜食，渴望高热量的正餐，这些食物吃多了，自然会越来越胖，因此减压势在必行。

加油，姐妹！

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作者：彩虹

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