The following article is from 撸铁一姐 Author 一姐
仙女萌晚上好，一姐来咯 ~
最近大家都在关注奥运会，估计很少有姐妹发现欧弟悄咪咪地离婚了。
他说和妻子在一起 6 年，还是没有找到合适的相处模式，只能好聚好散。
离开《天天向上》之后，他好像很少出现在公众视野，离婚也很低调。
其实感情不和从细节就能看出来，在之前的节目中郑云灿就曝出他俩经常会因为小事冷战。
比较有意思的是，欧弟说郑云灿甚至会因为他变胖就看都不看他一眼。
但其实姐妹们都知道，日常生活中的情况却恰好相反，一般都是女生的外表被 " 普男 " 指指点点。甚至有时候在网上还被同性攻击。
这样一来，很多姐妹就会对自己的外表不自信。
之前有个姐妹和一姐哭诉，说自己腿有点粗，好想穿裙子又没有勇气露腿。
其实人都会追求完美，对自己身材不自信也是人之常情，但是不知道从什么时候开始，这种轻微的不自信演变成了普遍存在的身材焦虑。
很多人的审美标准已经被统一化了，网上到处都是 " 完美 " 的女生形象，个个都是 A4 腰、筷子腿。
△这些可能是 P 图大师精修一小时才有的 " 照骗 "
但是很多姐妹却拿生活中最真实的自己去和别人精修过的图做对比。
如果发现不如别人，还会无限放大自己身上一丁点的瑕疵，陷进自我否定和焦虑里。
因此会出现一些姐妹为了找捷径，买了很多花里胡哨的减肥神器，而这些减肥神器大部分是在利用姐妹们的身材焦虑征收智商税。
其实，身材焦虑只是表层的东西，更深层的是完美主义和攀比心理。我们每个人都是独立的个体，何必要和别人完全一致呢？做不到 " 白幼瘦 " 又怎么样呢 ?
评价身材的时候除了关注好不好看，更应该关注健不健康。
我们没必要因为肥胖而自卑和焦虑，但是一姐昨天说了，局部的肥胖可能是身体正在发出健康预警，一些不好的「生活方式」正在让我们慢慢变 " 膨胀 "。
生活方式对身材的影响
饮食
一些 996 的姐妹太忙（l ǎ n），一日三餐都点外卖，很多外卖都是高油、高盐、高糖。
这会让我们摄取很多不必要的热量，用来储存过剩能量的脂肪就会增多，怎么可能会不胖呢？
有的姐妹很少吃蔬菜，而是喜欢大量碳水和重口味的重度加工食品，时间长了，身体里铁、锌、维生素等很少，优质的蛋白质和脂肪也很少。
感觉吃饱了，但其实营养很不均衡，身体真正需要的营养也没有摄取到，会让变胖和患慢性病的概率大大增加。
还有一些姐妹恰好相反，有点过于清淡，不仅不吃肉，还不吃碳水，饿的头晕眼花不说，还容易营养不良，甚至会控制不住地暴饮暴食，这样是不可能健康地瘦下去的。
情绪
有不少姐妹每天工作都很忙，回家还被爸妈各种催，想改变又没有勇气，难免会觉得焦虑、没有安全感。
这些负面情绪不仅会影响我们的心理状态，还会影响身体健康。
压力会使身体中皮质醇激素增加，它可以让水分滞留在身体里，出现浮肿，脂肪细胞也会增多，还会让我们更想吃膨化、油炸食品，这不就又变胖了吗 ...
睡眠
是不是有很多姐妹每天都立早睡 flag，但是一躺下玩手机就忘记了时间？
熬夜不仅会脱发、爆痘、黑眼圈加重，还会让我们变胖。
睡的太晚，我们的肠道菌群失调，脂肪分解系统紊乱，而且熬夜的时候怎么忍得住不吃吃喝喝呢，变胖就是迟早的事儿了。
运动
很多姐妹喜欢看健身视频，收藏从不停止，但是运动从未开始。但一姐昨天说了，迈出第一步很重要，因为从 0 到 1 也是一种改变，只要坚持下去，就会看到成果。
怎样调节生活方式？
硬塞鸡汤让姐妹们别焦虑是没用的，要想让内心真正平静下来，还是要从改变生活方式开始。
正确饮食
一姐给姐妹们分享两个可以让你又健康又能维持身材的饮食方法——地中海饮食法和 DASH 饮食法，它们占据《美国新闻与报道》公布的 2021 年度饮食榜单前两名。
No.1 地中海饮食法
地中海人慢性病死亡的概率很低，科学家研究发现，这和他们的饮食习惯有关系，于是根据他们的饮食习惯制定出了地中海饮食法。
这个饮食法没有严格的比例要求，食物也比较美味，有利于预防慢性病、癌症，可操作性强。
No.2 DASH 饮食法
DASH 饮食法由美国心肺及血液研究所（NHLBI）制定的，不需要吃什么特别的食物，只是调整一下日常的饮食结构而已。
它的核心是 " 低钠、低脂，控制体重 "，不仅对血压高的人有用，对健康人群也有参考的意义。
调节情绪
遇到不顺心的时候，一姐不会强迫自己振作起来，而是接纳自己的负面情绪，完全地压抑只会造成更大的反弹。
但是要给自己设置一个期限，比如在接下来的 10 分钟内，完全释放自己的情绪，过了这 10 分钟就要专心投入到工作或者运动里。
还可以通过泡健身房或者和朋友唠唠嗑来舒缓压力，有负面情绪很正常，但是不要被情绪吞噬了。
改善睡眠
Part 1 睡眠时间
睡眠的总时间以醒来之后觉得身体轻松的时长为准，一般是 7～8 个小时。
睡觉时间点和总时长不规律，对身体的伤害比晚睡还要大。所以一姐建议姐妹们根据每天上班起床的时间，按你需要睡够的时间倒推，并且保持住这个规律。
Part 2 睡眠质量
手机、电脑的屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这样我们入睡会比较困难，睡的也不香，所以睡觉的时候要把手机、电脑放远一点。
姐妹们还可以睡前做做瑜伽和拉伸，可以让紧张的神经和肌肉放松下来，一姐之前也给姐妹们分享过拉伸的方法。（）
动起来
Part 1 从实际出发
每个人的身体素质是不一样的，运动之前要考虑到自己的能力，缺乏运动经验的姐妹应该先打好体能基础（），这样才能在运动的时候不那么吃力。
不知道练什么的姐妹记得每天关注一姐，一姐会给姐妹们分享超实用的干货 ~
Part 2 循序渐进
很多姐妹和一姐抱怨，每次运动后全身酸痛，一点兴趣都提不起来，这可能是因为姐妹们对自己下手太狠了。
锻炼的动作要由易到难，由慢到快，而且要慢慢增加运动强度，不知道怎么确定运动强度的姐妹，可以看看一姐之前的文章。（）
Part 3 规律运动
运动是长期的事，不可能短期内就出效果的，三天打鱼两天晒网只会让我们白费力气。
姐妹们不要把运动当做任务去做，不如试着把它看做是一个放松心情的方法，要持之以恒，经常性地运动，一周至少运动 2~3 次，每次不低于 30 分钟。
Part 4 自我监督
运动的时候要非常注意主观感受，才能保证安全。
学会观察自己的脉搏、呼吸频率、体温等是很重要的，如果运动的时候出现头晕、想呕吐、脸色发白、呼吸困难等现象，就要慢慢停下来，休息一段时间。
最后一姐想说，每个人的身上都有闪光点，也会有小缺陷，但是我们都值得被认可、被喜欢，要学会接纳自己，而不是一味地去迎合审美标准。
其实大多数人的焦虑是因为只确定了目标，却不知道怎么去实现，不如从现在开始行动起来，改变生活方式，让你的身体不再为不健康的生活习惯买单。
有不少姐妹想通过瑜伽改善体态，做瑜伽确实能起到这样的作用，但是很多姐妹不知道怎么做才更高效。
如果有姐妹对这个选题感兴趣，可以在右下角给一姐点个，点赞超过 1000 的话，一姐马上安排 ~