帮助身边的朋友战胜抑郁症是一件十分有挑战的事情，遇到心情低落的朋友，你的情绪也会受到影响，你可能十分想帮助自己的朋友但是又不知道从哪里入手，学习下文可以学习如何在照顾自己的同时帮助朋友渡过情感的低潮。

告诉朋友你的担忧

如果察觉自己的朋友患抑郁症，经过几周的观察，你可以直截了当的告诉对方ta可能患抑郁症，交谈的时候语气要和缓。

你可以这样展开对话：“我最近几周有一些担心你”“我发现你最近和以前不一样了”。

如果你和你的朋友最近关系不是很融洽，请暂时不要提及ta的抑郁表现，以免对方觉得你在指责ta，从而更不愿意和你交谈。

倾听并肯定ta的心声

如果你的朋友决定对你倾诉，告诉你ta的经历，让他放下心防与你交谈，集中精力听ta的话，时不时地点头或者回应以示肯定。在ta说出烦恼后，总结一下ta刚说过的话，让ta知道你有用心在听。

帮ta找寻治疗抑郁的方法

当ta接受自己可能患有抑郁的事实后，鼓励ta接受治疗。抑郁和其他疾病一样，都可以ta他寻找心理医师，如果ta愿意，你也可以陪ta一起接受治疗。

你可以和对方一起进行体育活动

除了药物和心理治疗外，运动也可以帮助抑郁的人提升心情。多活动可以促进人体分泌内啡肽，这种化学物质可以帮助改善心情，让ta自我感觉良好，还能让对方避免陷入负面情绪当中。

考虑和朋友一起参加双人体育活动，让两方都从中获益。你们可以尝试健身课程，家居锻炼课程，公园跑步或者集体性体育活动。

帮助对方寻找减压的方法

你可以向朋友介绍减压方法，将朋友的日常压力降到最低。先让ta写下造成自己焦虑和压力的源头，一起想方设法缓解或者根除这些不良情绪的源头。然后再将对抗负面情绪的方法写下来，让ta将这些方法运用到日常生活中，克服压力。

· 可以帮朋友减压的方法包括深呼吸，在大自然中散步，听音乐，冥想，写日记，看有趣的电影或视频。

帮助男友，但不要事事都替对方做好

朋友会通过自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敌压力重新陷入抑郁。如果你把一切都替对方做好，让对方没有机会重拾力量，那你就得多给对方空间，让他自己去努力。

· 多支持对方，而不是刻意引导对方。通过和缓的方式鼓励朋友参加运动和社交活动，或者出去透透风，而不要对ta过于苛责或者过于忽视。对方需要你的爱，但不需要你替ta事事做全。

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