目前我国大约有25%左右的成年人患有高血压，且大多数高血压没有确切原因，因为50%左右的患者在得高血压前期是没有任何症状的。

如果控制不好的话，会影响人们的生活和工作，诱发各种并发症，于是人们就格外注意饮食。

血压高的人到底能不能吃小米呢？听听医生怎么说：

高血压患者可以适当食用小米粥，但糖尿病合并高血压的患者，就不能宜小米粥了。

小米含有钾、氨基酸、维生素等微量元素，能够抑制血管收缩，健脾益胃，益气补虚，对机体有很好的调理效果。

但是小米众含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，吃太多会影响血糖水平，对于糖尿病合并高血压患者来说，一定要定量食用，每天不要超过60g为佳。

所以说，小米可以吃，但是要分病情，要定量。

除了小米，血压高的人，这“3物”也要少碰

1：高胆固醇食物

高胆固醇类食物中含有饱和脂肪酸，容易导致肥胖，对高血压患者十分不利。

胆固醇升高会使动脉硬化壁管僵硬，弹性减退，造成血压的进一步升高，所以高血压患者要减少胆固醇的摄入，保持胆固醇在正常范围，有利于血压的控制。

2：辛辣刺激食物

辛辣食物的代表就是辣椒，人在吃了辣椒后，可能会促进心率的增加，引发神经兴奋，对血压有一定的影响。

辣椒中含有大量的辣椒素，对各个器官都有刺激作用，并产生口干、咽喉痛、便秘等上火症状，会造成血液粘稠，血压不稳。

所以高血压患者饮食一定要以清淡为主。

3：腌制食物

腌制食物在腌制过程中，会产生大量亚硝酸盐，亚硝酸盐是一级致癌物质，会增加患癌风险。

并且腌菜中含有大量的碘盐，钠元素超标，吃太多，会引起动脉粥样硬化，加重肾脏和肝脏的负担，引起高血压并发症。

特别是吃了降压药后，再吃这些高碘盐食物，会影响人体对药物的吸收，不利于病情的恢复。

控制血压升高，日常可做3件事：

1：坚持慢运动

勤做运动，也是保护血管的有效措施。

坚持适当的运动，有助于身体内脂肪的消耗，可减少胆固醇在血管内的沉积；还能控制体重，提升胰岛素的敏感性，对于高血压、高血脂、高血糖患者都有很大的好处，是预防脑梗的有效方式之一。

在选择运动项目时，尽量以轻松有氧的运动为主，如慢跑、散步、骑单车、打太极拳等。

2：控制血压

血压上升会使血液的流动性降低，渐渐地使血管老化、硬化，这时就容易产生血栓，引发动脉粥样硬化，伤害血管的健康。

若想使血脂降低，养护血管健康，可以适当地补充一些「 红麻涵素」，能够有效降低胆固醇、甘油三脂的水平，促使血液正常循环。

「 红麻涵素」主要是用纳豆冻干粉、红曲素、D-甘露糖醇等营养物质组合而成，可以说是“溶栓”能手，守护脑血管的好帮手。

红曲素——数据显示，红曲素能促进蛋白质的合成、利用的作用，抑制血液内脂质积淀，协助稳定血压。

纳豆冻干粉——能消散血栓，减少血液内的“毒素”，能够有效地促进血液再循环，进而使血压的水平降低。

高血压的人群，每天饭后可以嚼2粒「 红麻涵素」，养护血管的健康，有效地预防高血压的出现。

3、保持好心情

一个好的心情，可以稳定保持血液稳定，对于高血压患者来说，更不能有情绪上的大幅波动。

情绪的激动、紧张会使血压增高的非常快，长期精神压力过大，会影响内分泌，使血管产生突然收缩，很容易引起血压升高。

所以，日常可以培养一个兴趣爱好，每天工作之后自我放松下，心情好，大脑激素会分泌多巴胺，肾上激素也会相对稳定，利于控制血压。