每天都会有人被确诊患上癌症，1分钟内可能就有多个患者被确诊患癌，而中国每天确诊的癌症患者已经达到了1万人，这样的数字，你看上去会不会觉得恐慌，担心癌症哪一天就缠上自己。的确，现有的癌症数据，引起了大家的关注，就让很多人提高了对癌症的预防意识。

想要癌症不找上自己，尽早预防，是比较可靠的方式，而预防的方式并不难，都是日常中的一些小事，只是要持续坚持而已，但能够坚持下来的人很少。而且，预防癌症越早越好，因此，建议在45岁后，牢记3多2少，并且要坚持下来。

在说明3多2少之前，我们先来谈一下，2018年美国癌症研究所以及世界癌症研究基金会联合出的一个癌症预防报告，这个报告叫做《膳食、营养、运动与癌症：全球观点》，在这份报告中，总结了10条预防癌症的建议。

主要就是围绕膳食、营养、运动，二十条建议中，有一半都是与饮食有关，这就说明了癌症与饮食之间关系密切，想要预防癌症，在饮食上还是要下功夫的。除此之外，还可以看到排在前列的，是保持体重和运动，也足以证明这两条建议，在预防癌症方面，是起着重要作用的。

根据这份报告，我们可以知道，45岁以后，坚持的3多2少，会侧重于哪些点了，无外乎就是饮食、运动和营养，还有一点也很重要，就是定期检查。

多运动

这一点是不可缺少的，运动能够帮助强身健体，在运动的过程中，人体的免疫力会逐渐加强，还能帮助改善一些身体问题，让人体众多脏腑功能可以正常运作，减少疾病的发生。而且，坚持运动可以加快人体代谢和血液循环，对血管健康也是有利的。

最重要的是美国权威医学杂志《美国医学杂志.内科》，在2016年发布了一项研究，这份研究就是关于运动和癌症之间的关系，这是美国国家癌症中心对144万人的跟踪调查，观察时长达18年，最终发现长期坚持运动的人，能帮助降低13种癌症发病风险，有多种癌症都属于排名靠前的，是大家比较熟悉的癌症，例如：胃癌、肝癌、白血病、结肠癌、直肠癌和乳腺癌以及食管癌。

运动能在预防癌症方面，有如此好的效果，主要是其产生的作用对人体健康是有利的，就增强免疫力这一块，就值得被关注，要知道免疫系统强大，癌细胞才不敢随意造次。

多检查

不要觉得体检是个浪费金钱、浪费时间和精力的事情，定期给身体做个全身检查，并不是坏事，反而是给自己吃了颗定心丸，虽然说成本花费比较高，但为了健康，有效的预防癌症，适当的付出终究会有回报。

对于体检，我们应该养成一种意识，就是每年至少有一次全身检查，可以帮助了解身体的状况，一切都好就继续保持，若产生问题，也能早点进行治疗。身体健康的人，至少每年体检一次，而一些特殊人群，则需要半年体检一次，比如说长期吸烟、喝酒，家族有癌症或重大疾病史的，适当多检查，对预防癌症是很有益处的。

多补充营养和水分

人体所需的营养物质比较多，种类也很多，而不同种类的营养，对人体产生的作用也是不一样的，不管怎么说，体内的营养充足，人体的免疫力就会很强大，可以减少癌细胞入侵人体。还有一些食物中，本身就含有抗癌的物质，虽说需要一定的摄入量，但长期食用对身体而言，还是很有利的，另外，充足的水分补充也是很有必要的事情，可以通过喝水来补充水分，也可以通过其它方式，比如食物。

想要保证体内营养和水分充足，在饮食上还是得多用点心，建议多吃水果和蔬菜，还有主食要粗细搭配着吃，当然，也不能一味的吃素，肉类、鱼类以及蛋类，都要适当多补充，这样才能保证营养均衡摄入，也能帮助人体补充水分，只是需要提醒一下，烹饪方式以清淡为主，不宜重口味。

第一少，少有不良情绪

乐观的心态，是保持健康的法宝之一，也是预防癌症的重要因素。心态不好，就会被不良情绪所困扰，不要小看不良情绪，不仅会影响心理健康，对人体健康也会产生不利影响，特别是对于一些脏腑会产生损害，比较容易受伤害的脏腑就会有肠胃、肝脏，也会导致免疫力下降，在身体受到伤害，又没有强大的免疫力阻挡，癌细胞就很容易攻击人体，预防癌症，少有不良情绪，要放在心上，出现不好的情绪，需要及时的调节。

第二少，晚上少熬夜

熬夜，可以说是现代人的通病了，不管是年轻人，还是年纪较大的中年人，因为各种原因养成了熬夜的习惯。偶尔熬夜，对身体产生的影响并不大，但长期都有熬夜的习惯，人体代谢以及免疫力都会下降，此时可能就会给癌症送机会，增加患上癌症的风险。

特别是在熬夜时，还喜欢吃垃圾食品，或者喝酒、吸烟的人，对身体造成的损伤就更大了，而发生癌症的风险也会随之增加。

在预防癌症方面，还是希望大家提高意识，以上几个预防癌症的重点，如果能够坚持做下来，或许可以很好的守护健康，减少癌症的发生。