1、身体觉知——运动、呼吸、饮食和日常观照
在身体层面的这个部分，所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。我们一般人对自己的身体只有5%的了解和控制，身体的95%是在潜意识的状态下用自动导航系统操控的。所以，找回与身体的联结就可以帮助我们把5%的‘版图’扩大，找回更多的自己。”“怎样找回与身体的联结呢？”“跟你的身体对话，倾听你身体的信息。”
运动与呼吸：
基本上，任何能让你专心致志、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能够专心地观照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。
瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。像刚才，你就是用呼吸来和你的身体沟通。呼吸在瑜伽当中是自成一派，比我们做的各种姿势的体位还重要。
在瑜伽里有一种有关呼吸的说法，那就是人的一生当中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活得越久。
生气和紧张的时候，呼吸就不由自主地加快，原来不仅消耗能量，还消耗生命的。
可以联系腹式呼吸：在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横膈膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出了许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横膈膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的脏空气挤出身体。
健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最明显的运动。放空我的脑袋，专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。
我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上……比方说健走，瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的联结。
如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚、照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
时常留意身体：
与身体联结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体。
但是和运动时的不一样，在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但在平时，你留一部分的关注给自己的身体就可以了。比如你在开会的时候，可以自问‘此刻我的姿势是什么？我的臀部和椅子接触时的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它’。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。
我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这些都是潜意识的范畴，我们心思的注意力其实是集中在其他比较明显的事物上的。如果你能够更加留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。
2、情绪觉知——看见、接受、臣服
一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，希望落空的悲伤，都只是一种生命能量的自然流动而已，它会来，就一定会走。
这个痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。
它需要各种不同的胜肽来滋养它。对某种特定胜肽的需求，会造成我们对一些事物的自动反应，就像那部电影所说的，某条特定路线的神经网络都已经架构好了，所以遇到状况的时候，我们就会不假思索地自动做出反应。我们在众多信息、现象、状态中，过滤出能支持我们、产生我们需要的胜肽的信念和想法，然后深信不疑。
那胜肽的这种毒瘾怎么样可以消除呢？
1）去修行，打坐、念经，或是祷告、唱诗歌。
2）去练瑜伽，工作坊、心理课程。
3）写下来一段话，每天要念、要写——我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
凡是你抗拒的，都会持续。你允许不允许，它都存在了。可是当你回答‘我可以允许它存在’的时候，你的内在就有一股力量升起，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。对于情绪，要支持和认同，不要阻止或是否定，要学会和负面情绪共处。
情绪上，要先接纳已经发生的事。对已经发生的事物臣服，对本然臣服。因为事实最大，这是不能改变的。如果不接受就好比以头撞墙。人们受苦的最大原因就是抗拒事实。臣服的第一步，就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。生活现在给了你一个体验和成长的契机，你能够通过这个考验吗？
浴火重生的凤凰更有生命力。每件发生在我们身上的事件都是一个个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对他有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点点的拆开包装，就会惊喜地看到里面深藏的给你的定制礼物。
脑袋里的思想是无从控制的，我们只能借由观察他、检视他来转移。当我们看到思想的同时，也就切断了与他的认同，如果你进而检视他的真实性，你会发现，我们90%的思想几乎都是不正确的。当你不再盲从脑袋里的声音，就是他可以止息的时候了。还有一个方法是“回到当下”，思想总是在过去或将来，很少关注当下这一刻。
自我觉察就会带来觉知之光。喜悦也是消融负面情绪最好的光。
3、思想觉知——定静、观照
接受了这么多的‘应该’和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
观察者在各种事物的可能性中选择了一种，于是事情就如实发生了，所以事情是我们的‘选择’，而不是我们被动地看事情发生。
我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服于所有‘已经发生’的事。已经发生的事就是神，因为如果不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们臣服于它。然后因为我们相信神的恩典，所以在当下的每个选择中，我们没有惧怕，能做出最好的选择，而且正因为我们深信神的恩典深藏其中，最好的事物会因为我们有意识的选择而发生。
A（事件）B（信念、想法）C（结果）
你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。你看见、觉察了之后，必须要有足够的心量去包容、接纳。
静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。
4、身份认同——解离
觉知是破除身份认同的第一步，放下身份认同，看见是第一步——要看到自己认同某样东西，也许你没办法立刻放下，但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不属于你，你就可能从这个向外境追逐的噩梦中醒来。
5、真我——心想事成
心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或者是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我层面，破除人生的模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了。
破解身体的滞碍，化解情绪的瘾头，检视思想的谬误，放掉无谓的身份认同，有了这些之后，心想事成就不是难事了。通过联结身体、臣服情绪、检视思想、觉察身份认同等功夫，寻求与真我相通。再利用吸引力法则，利用能量同频共振，引起你想要的东西。