拿破仑曾经说过：能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。

每个人都会有情绪，不管是好的情绪还是负面情绪，情绪，就好比我们生活感受的晴雨表，情绪好了，生活就美好；情绪不好，纵然有美好的事发生也无法感受到。

而作为父母，学习情绪管理是一门必修的课程。因为孩子对于父母有着天生的依赖感，以及寄托的安全感。孩子就像是一个敏感的心理学家，特别在乎父母的情绪，对父母的心理变化非常敏感。他们很容易围绕着父母的情绪转，而父母也会有意无意地利用自己的情绪去控制孩子。

正如著名心理学家武志红说：孩子就是父母情绪的接收器，当父母不安时，孩子就会立即警觉。当父母放松时，孩子立即感到愉悦。

在生活中，有很多父母因为对自己的人生不满，就把各种负面情绪以要求、训斥甚至打骂的方式发泄到孩子身上。父母的这些情绪暴力，对孩子的伤害是致命的，不但使孩子内心孤独、压抑、没有自信，还会使他们感到世界灰暗、人不可信，影响孩子一生的性格和人格发展。

如果父母学会没有情绪管理，父母的坏情绪，让孩子来买单，是一个家庭最大的悲剧。

2019年5月7日晚上9时左右，福建一名6岁男童晚上未洗漱就想上床睡觉，妈妈见状怒火中烧，飞起两脚踢中孩子的腹部。凌晨时分，这个孩子经抢救无效离世。

2020年3月18日，中国裁判文书网公布了发生在福建福州的这起惨剧，当事女子被判处有期徒刑15年。

这个6岁的孩子，就这样在妈妈的情绪失控之下，生命走到终点。

其实，现在的很多父母，都有严重的情绪问题。

《2016年度中国亲子教育现状调查》报告中指出，家庭中的教育焦虑问题不可忽视，87%左右的家长承认自己有过焦虑情绪，其中近20%有中度焦虑，近7%有严重焦虑。

父母为什么会焦虑？

《焦虑型人格自救手册》中提到，所有让我们焦虑的事情中有一个共性，那就是“未知”。不知道接下来会发生什么，不知道谁会出现在哪里，不确定某件事的结果会是什么，自己无法应对某件事，这些都是触发焦虑的导火线。

如果我们认为这些事情可以掌控，就问题不大；然而很多人常常认为自己无能为力，无法控制时，就会引发焦虑。

比如说，每次考试之前，如果你感到自己稳操胜券，就不会焦虑；如果你不知道结果如何，也不知道谁会比你考得更好，就会开始焦虑。

父母之所以会焦虑，就是由于现实的各种情况，造成父母对孩子的未来无法掌控和对孩子教育的无能为力，父母希望孩子各个方面优秀，可孩子并不能达到父母所希望的要求。

父母要想不焦虑，先要了解自己的焦虑的四个层面。

古人云：知己知彼，百战百胜。首先，我们需要知道自己是否焦虑，怎么焦虑，然后才能有具体而有效的办法去应对。

美国心理学家苏珊 M. 奥斯鲁和莉莎白罗默在他们合著的（《正念力打败焦虑》）中提到，可以从以下四个方面更好地了解自己的焦虑。

一、思想层面。

①父母担心孩子的未来不知会发生什么：孩子这次期末考试不知道考得怎么样？万一考不好怎么办？孩子学习不好，考不上好学校，将来怎么办？

②父母反刍已经发生的事：如果考试前，督促孩子严格一些，他也许会考得好些；平时，应该多管管他，他可能不会这么不争气。

③父母总有危险的想法：孩子再不好好学习，我要疯了。

④父母批评指责自己：我是个不称职的妈妈，要不孩子不会这么不听话。

二、身体层面：观察自己身体有什么不舒服的反应。

当人产生焦虑情绪时，在身体上就有各种表现：

心慌；头晕目眩；出汗；呼吸急促；浑身发抖；口干；胃部不适；肩颈酸痛紧张；头疼；不安；胸闷；其他。

三、情绪层面：观察自己的负面情绪是否交混而来。

我们焦虑时，一般不只伴随一种情绪，而是几种情绪交叉出现。比如愤怒、悲伤、震惊、厌恶、羞愧等。

四．行为层面：观察自己行为有哪些失常。

1．重复性的行为或习惯：比如，咬指甲，抖腿，摆弄头发。

2．回避或逃离的行为：比如，拒绝邀请，不想见人，找借口取消参加社交活动。

3、分散注意力的行为：比如，暴饮暴食，看电视，买东西。

焦虑是正常生活的一部分，许多人都或多或少地存在以上的症状和表现。但总体来说，如果已经影响到了自己的日常生活、工作、学习，以及与人的关系，就要想方法来进行自我调节。

父母面对焦虑该怎么做？

01、行动起来。

世界管理学之父彼得·德鲁克的弟子詹文明老师说过一句话：“行动治愈焦虑。”

哈佛大学Germer的《不与自己对抗，你就会更强大》）一书中介绍了对人脑功能的研究发现：人的大脑有一个部分，叫作默认模式网络，位于头部从前到后的正中间，人在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃。

它的主要功能有三个：（1）形成自我意识；（2）反思过去、担忧未来；（3）寻找问题。

也就是说，人脑的默认状态就是各种担忧。所以，人闲下来，一般都不会想好事，因此，容易产生焦虑。

既然知道了担忧、焦虑、恐惧是人的大脑的默认状态，尤其是在没什么事做、左思右想的时候，更容易没事找事自己吓自己。所以，应对焦虑的最有效方法是：行动！

行动时，我们就没有时间胡思乱想，而且不管怕的是什么，都需要通过行动来化解。

第一步：确定会发生什么不好的结果？

父母焦虑，如果孩子的学习不好，会影响到他不能进好学校，不能进好学校，就考不上好大学，没有好工作，就不会过上好生活。

第二步：想解决方案，使不可控的部分变成可控，或相对可控。

不可控的部分：孩子的将来。可控的部分：孩子目前的学习。那就从可控部分来解决。和孩子沟通，找到学习成绩提不高的原因，一点一点帮助孩子进步。

第三步：接受。

既然焦虑是因为不确定性和不能把控而产生的，那么如果我们把不确定的部分确定了，把注意力放在自己可以把控的地方，焦虑的使命就完成了。既然，父母该尽力的地方，已经尽力了，如果结果还是不尽如人意，那再焦虑也没用了，只有接受。当你心里接受后，焦虑就会慢慢消失。

如果，父母用行动来化解焦虑，效果还是不好，焦虑还是经常产生，当焦虑情绪再次光临，你可以用情绪梳理法。

02、情绪梳理：自我关怀。

海蓝博士在《不完美，才美：情绪决定命运》一书中告诉我们：

自我关怀就是在我们经历挣扎、失败、焦虑、感到无力时，能够像对待自己的朋友或爱人一样对待自己。

自我关怀给了我们情绪上的支持，一方面让我们更加努力、全力以赴，另一方面让我们不怕失败、降低焦虑。

当一个人有负面情绪时，一定会感到心里和身体不舒服。而当人身体不舒服时，也一定是有情绪的。比如，当你睡不着觉的时候，或者身体的某个部位疼痛的时候，都会有情绪，对不对？

这时，就需要进行自我关怀，自我关怀分为三小步骤，这三个步骤是来自哈佛大学临床心理学家Christopher K. Germer博士和德克萨斯大学Kristin Neff教授联合始的静观自我关怀的应对困难情绪的三个主要方法：

第一步骤：停下，深呼吸，标注情绪（你能命名的，就是你能驯服的）。

2007年，美国一个科学家发现，我们的大脑里面有一个杏仁区，它的功能是管理我们各种各样的情绪的。当我们碰到一个压力事件后，比如：为孩子的学习产生焦虑时，身体就会开始一系列的反应，比如心跳加速、胡思乱想等等。

但是，当我们把产生的情绪进行标注时，就会把我们身体当中继续分泌恐慌分子的通路截断。人最害怕的不确定性带来了焦虑情绪时，你会觉得一团乱麻。然而当能够标注时，你的情绪就会安定下来了。

1、现在把眼睛闭起来，把关注点放在你的呼吸上。随着每一次吸气、呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。

2、认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦躁？再次回到这件事情当中，好好感受自己的情绪。也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显、最强烈的情绪，给它命名。

第二步骤：定位（所有的情绪，都有一个身体的承载部位）。

给情绪定位很重要。所有的情绪，都有一个身体的承载部位。胃部搅动的感觉是焦虑的表征，想打人的欲望是愤怒或沮丧，肩部沉重是悲伤的表现等。情绪没有定位的时候，我们的思想会非常混乱，导致我们无法与情绪相处。而如果我们将情绪定位在身体的某一个部位，就可以知道到自己的情绪底是怎么回事了。

从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛、紧张、憋闷？

第三步骤：放松、安抚（把关注点放在身体不舒服的位置）。

在人体接收的所有信号中，第一个接触的都是身体的信号，而不是大脑的信号。当身体感到放松的时候，它就会传送一个信号到大脑，告诉它现在是安全的，情绪就会安静下来。所以，我们学会与情绪相处，首先需要的是放松、安抚自己的身体。

把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化、放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。你可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。

儿童心理作家黄杏贞说过，“养孩子是一场修行，修的是父母们的情绪智慧。”为了孩子的健康成长，父母控制住你们的负面情绪，不要让它伤害到孩子的心灵。