欢迎你来到这一条锦囊。如果你最近经常做噩梦，确实会比较难受，也会迷惑，为什么我会做这样可怕的梦。但可能你不知道的是，噩梦它其实也是一个信号，在提醒我们当下最迫切的事情。只有我们去面对它，处理那些问题，噩梦才会快速消失。

1. 噩梦所传达的信号

俗话说：日有所思，夜有所梦。做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。

噩梦则是内容恐怖的梦。我们一般常做的噩梦包括：被人追杀、无法逃跑、迷路、高处坠落、当众出丑和受伤、失去亲人或喜爱的物品等。它们会传递什么信号呢？

（1）信号1：潜意识中被压抑的欲望

弗洛伊德老爷子认为，梦是潜意识欲望的满足。人在清醒的状态中可以有效地压抑潜意识，但当人进入睡眠状态或放松状态时，有些跟道德习俗不符、被压抑的欲望就会偷偷地浮出意识层面，得到释放。

人类每年要做 300 到 1000 次噩梦。噩梦其实是一种正常的生理机制。

例如，你经常做被人追杀的噩梦，就可能在释放你内心想攻击他人或想生活刺激的欲望。

从这个意义上来讲，噩梦能帮你更清楚地认识自己，觉察现实生活中被你忽略或压抑的真实情感。它其实是白天焦虑、恐惧、害羞、内疚等情绪在夜间的释放，反而能起到情绪调节剂的作用。

当然，如果这个噩梦老出来，说明我们当下也是遇到了一些问题。而噩梦，就是在反复提醒我们要去面对这个问题。在这个时候，我们就可以以梦为线索，找到这个可能平时在意识层面被忽略的东西。

（2）信号2：你其实在进行安全训练

也有心理学家认为，人类做梦是大脑在虚拟环境中对如何处置危险情况的预演，尤其是噩梦。其实人类正是在噩梦中进行安全训练。

所以，那些危险场景的噩梦，例如迷路、高处坠落、逃跑等，就是你在训练你自己。

（2）信号3：跟生理因素有关

如果你发热、卧室空气污浊、被褥过厚、睡眠姿势不当、胸前受压等身体不适，饮食习惯不良，如晚餐过饱或饮食太少而呈饥饿状态，都会诱发噩梦。

同时，有些人喜欢在睡前看惊险、恐怖的影视或小说，让这些刺激形成了记忆表象，一旦进入梦境就容易做与此有关的梦。还有人身体有病，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足时，也容易做噩梦。

2. 如何让自己少做噩梦

当你再做噩梦时，就可以根据上面的信号判断自己的噩梦跟什么因素有关，也就能够对症进行处理。

（1）生理因素最容易处理

第一，睡前减少不良的刺激。如果发现自己看惊险、恐怖的影视或小说时很容易做噩梦，就可以在平时多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。

第二，睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。例如，尽量在晚上 12 点前入睡，睡前 1 小时就尽量不要剧烈运动、看手机和工作，而是让自己逐步平静以进入睡眠状态。

第三，注意睡眠的身体姿势和周围环境。建议一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。同时，卧室要经常打扫，保持干净；所盖被褥舒适轻柔；睡前不宜过饱过饥，少吃辛辣刺激的食物，这些细节都能帮助自己少做噩梦。

第四，预防生理疾病。如果人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。所以，保持身体处于健康状态，也能少做噩梦。

（2）接纳现实中被压抑的情绪

既然有些噩梦是我们潜意识中被压抑的情绪的释放，如果要让自己少做噩梦，其实可以去接纳这些情绪。

接纳不是让你直接在现实中释放这些欲望，例如愤怒地伤害他人，而是，我们能去看到和承认自己的这些情绪，并采用合理的方式处理。

第一步：你可以记录自己在梦中的情绪。

你可以把自己做过的噩梦在刚一睡醒的时候就记录下来，重点关注自己在梦中的情绪，这些情绪可能是愤怒、焦虑、着急、害怕……，当你记录下来之后，你就看见了这些情绪。

第二步：你可以问问自己：这些情绪在告诉自己什么？

你可以抽一个时间，找一个安静的独处空间，让自己跟这些情绪相处，问问它们：你们想要告诉我什么？

如果你在噩梦中体验到的通常是害怕的情绪，但当你询问它之后，由此生出的想法，才是这个梦要告诉你的内容。比如你可以问问它：你想告诉我什么？当询问之后，你脑海中浮现的任何想法，都直接记录下来，不做任何评判。此时，它们就是这个情绪想要告诉你的内容。

第三步：找到情绪产生的想法后，进行处理。

在记录想法之后，你可能就会意识到，原来是自己对某些现实事件的想法让自己产生了不被觉察到的情绪，而这些想法，你是可以进行调整的。

例如，你马上要参加一个重要的考试，白天感觉自己很淡定，但晚间却在做着被追赶逃跑的梦，在其中你体验到的害怕情绪其实就可能是你对这个考试的担心害怕。这种害怕其实就是一种信号，在提醒你让自己耗费更多的时间和精力在考试上。

紧接着，你就可以一方面做好更充足的准备，让自己更有信心应对考试；另一方面，也采用一些放松训练，让自己逐渐归于平静，双管齐下，再让自己保持充足的睡眠，就能让自己少做噩梦。

所以，直面被压抑的情绪、找到背后的想法、合理处理，也能让自己少做噩梦。希望这一条锦囊对你有所帮助。