现在生活中很多人都存在着或多或少的睡眠问题。比如：压力过大、焦虑、情绪暴躁、运动过度等情况都会影响我们的睡眠质量。当然这只是我们睡眠不好的一部分内在因素，还有其他外在因素，例如：睡眠环境嘈杂、光线强等因素。那么我们可以怎样改善我们自己的睡眠质量呢？

下面这五点坚持下去会有不一样的收获：

1、睡前散步或者运动一下

睡前散步或者运动，可以释放压力减轻因为压力造成的过于焦虑的身心，使人处于更加平静放松的心情之中，更有利于睡眠。但是切忌运动过度，运动过度会导致大脑神经处于兴奋的状态，更不利于睡眠。

2、保持睡眠环境的安静

我们睡觉时，最好处于较为安静，不嘈杂的环境里面，谁都不会想要自己正在熟睡时被吵醒，进而无法入睡。

3、睡前用温水泡脚

睡前用温水泡脚可以消除腿部疲劳和肿胀，促进腿部血液循环，有利于我们的睡眠。

4、调节情绪

睡觉前一定要调节好情绪，过激的情绪会让睡眠变得很差，我们要保持平和的心态，这样我们才能拥有一个较为高质量的睡眠。

5、睡前少吃食物、少喝水

睡觉前吃过多的食物会使胃部来不及消化，造成胃部的负担，影响肠胃系统。而喝过多的水会使人在睡觉时过多的起夜，造成睡眠质量的下降。

坚持这五个习惯，会让你的睡眠质量蹭蹭蹭的上升。

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