现代快报讯（记者 任红娟）近几天南京本土确诊病例增加，本轮疫情是 " 德尔塔 " 毒株所致。在这样的情况下，该如何减少焦虑情绪？如何保持良好的心理状态？近日，现代快报记者采访了心理专家。

针对重大应激源，适度的情绪反应是正常的

中国心理学会注册督导师、南京脑科医院医学心理科副主任医师乔慧芬表示，面对当下的新冠肺炎疫情，从医学角度来讲，就是有一个大的应激源，只要它足够大，其实我们几乎所有的人都会出现情绪反应。

当然每个个体不一样，能够承受的应激源的大小也就不一样，比如有些人本身心理比较脆弱，或者有些本来就是焦虑抑郁的病人，一旦他们碰到应激源的时候，他们的情绪反应就比较大。

" 针对重大应激源，适度的情绪反应是正常的，也是不需要干预的，只要让它自然而然地流动着，并给予一定的支持和理解，我们就能够慢慢缓解的。" 她表示，这也是促进问题解决的动力，比如适度焦虑，就会促进自我防护。

这些情绪，看看你中招了没？

那会出现哪些反应呢？乔慧芬介绍，首先最常见的情绪反应就是焦虑，这部分人对未来充满了担忧，觉得自己出去就可能碰到已经感染了病毒的人，或者担忧自己的健康码会变成黄码，担心自己所居住的小区会不会有确诊病人等等，这主要是对很多的不确定和未来的担忧。这部分人的行为上可能会表现为天天刷手机，关注各种疫情信息，学习和工作都没有办法集中注意力。生理上的反应则可能就会出现气短、胸闷等不适症状。

还会出现的情绪就是抑郁。虽然当下很急的时候不太容易产生抑郁，但是对于被确诊的病人可能会出现比较悲观的情绪，担忧自己的病能不能治好，会不会有后遗症，同时也会内疚，觉得自己把病传给了朋友和家人，所以会出现抑郁的部分，出现全身比较乏力等不适症状。

" 还有一部分人表现的比较漠然，对病毒没有引起足够的重视，" 乔慧芬表示，出现这种情绪会导致这部分人不太注意防护，也要引起大家的重视。

要用丰富多样的行为来激活我们的生活

乔慧芬强调，重大的应急源发生后，最重要的就是实际问题的解决，这包括病毒的控制，生病了之后的就诊，生活受限之后的问题解决等等。建议大家可以从以下几个方面做起：

第一，在疫情当下，每个人的能力和工作岗位不同，但其实都是可以能尽自己的能力，安下心来，参与其中，在做好自身防护的同时，做好自己的工作岗位的事情，这也是对防控疫情所作出的贡献。

第二，因为有非常多的不确定，我们就会焦虑，所以对我们每个人来说，就是要把不确定变成确定。怎么做呢？就是回到马斯洛需求层次理论中所说的人的最基本的需求，包括生理的需求和安全的需求，先把这两个做好，保证有规律的作息生活，每天均衡饮食、适度运动、保证充足的睡眠，这其实是非常重要的，对健康是有很大帮助的。

如果你被隔离，要逐渐尝试减少 " 刷手机 " 的频率，或者躺在床上睡觉。应该从正规渠道获取疫情信息，不要轻易相信未经核实的信息，而且是要尽量找一些自己感兴趣的事情来做，用丰富多样的行为来激活我们的生活，这样不仅会让我们的心情好起来，也会感觉自己做了很多事情，有一定的成就感和掌控感。

第三，就是家人朋友之间相互理解和支持，当别人焦虑时，不要指责和埋怨，更多的是给予理解和支持。

最后，她支招，大家在焦虑的时候，也可以做一些放松训练，比如呼吸放松、肌肉渐进式放松、正念放松等等。同时，提醒大家的是，如果你面临的问题较为严重或复杂，心身反应比较明显和持久，你可以随时拨打 24 小时江苏省心理危机干预热线（南京市疫情应对心理援助专线）：025-83712977 或 12320 转 5，或者登录南京脑科医院的互联网医院。