以哭解郁，适度宣泄，不失为一种疏畅情志的方式。

今天是二十四节气的清明，正值仲春与暮春之交，天气渐暖，桃花初绽。人体内肝气随着春日渐深而愈盛，此时达到最旺。北京中关村医院中医综合科主治医师陈捷表示，为避免阳气过剩，清明时节养肝护肝是关键，应顺时起居，饮食宜温，疏畅情志。

●顺时起居

陈捷介绍，清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息。“7时至9时是辰时，此时胃经最旺，一定要起床，否则会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可能引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。”

在陈捷看来，尽量将作息时间向前调，晨起后适当进行体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还有畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力的作用。

●饮食宜温

清明节又称“寒食节”，陈捷建议，如家中有吃凉食的习俗，可少量饮酒增加热量，减少生冷食物对胃肠道造成的不适。

“通常情况下，清明节气阳气升发。此时可多食用护肝养肺的食品，如菠菜、山药等。”陈捷提醒，肝病患者不宜食“发物”（即宜动风生痰、发毒助火助邪的食物），多食用一些粳米、花生、糯米、鹅肉、苹果、荸荠等食物。

●疏畅情志

“人间三月芳菲始，又是一年清明时。”清明是祭奠逝者、悼念先人、缅怀英烈、寄托哀思的重要传统节日。

陈捷表示，疫情防控时期，可以通过举办家庭追思会、撰写缅怀文章、种植花草树木和网上祭祀等方式来怀念逝者、寄托哀思。“以哭解郁，适度宣泄，不失为一种疏畅情志的方式。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，甚至还能减轻疼痛。”陈捷如是说。

新京报记者 张兆慧

编辑 岳清秀 校对 何燕