原创 meiyayibu meiya 收录于话题#自我成长56个
受台风“烟花”的影响,江浙沪地区此刻风雨飘摇,不知道你所在的城市天气如何?
台风天,我到工作室的小花园,把高处的花盆移到低处,谨防被风刮倒。
心情不好,或者工作压力大的时候,我会早起到花园干活,检查每一盆花草,给它们浇水、施肥、修剪、摘掉发黄的叶片。然后根据光照的强弱变化,摆放盆栽到合适的位置。酷暑来临,虽然拉起了遮阳网,但是阳光斜射时,依然有一片区域无法遮挡灼热的阳光,我便把不怕热不怕晒的植物搬到这个区域,像蓝雪花、白雪花、茉莉花、长春花等植物,它们能在热烈的阳光下开出美丽的花朵。搬动、调整完花盆,我开始清扫由防腐木铺成的地面。干完活再拿出手机拍几张照片或者录一两段视频,就觉得人生完美。
最后,身上出了汗,嘴巴有点渴的我,站在院子中间,一阵风吹过,清凉的感觉拂过身体,心情较之前也变得愉悦起来。
一看手机才9点不到,感觉自己似乎跑赢了时间的流逝,这一天还有大把的时间可以用来做事和玩耍。
投入到园艺劳动中,是我放松和减压的方式,也是我从小就喜欢做的事。你喜欢的,又健康的减压方式是什么呢?
为什么劳动或者行动可以减压,舒缓情绪呢?我思考总结了4点:
1、身体活动本身会带来注意力和情绪的转移,让人从大脑中的各种念头里解脱出来,尤其是一个人怀有负面想法和情绪的时候,投入地做事、行动会帮助ta转移负面的想法和情绪。
我们人类的大脑其实是一个高速运转的痛苦制造机,会一刻不停地制造各种令人恐慌、担忧、焦虑的念头,造成个体能量的消耗。很多人的痛苦正在于想得很多,却做得很少。如果能够通过行动,让多虑的大脑停下来片刻,不要去想那么多,我们就可以恢复内在情绪的平和与宁静,获得能量的补充。
这是思考和行动的切换带来的身心平衡。
现代人的工作性质常年坐办公室,与电脑和手机打交道,而久坐和网络信息过载会带来各种健康问题,因此非常需要刻意切换到动用身体的活动上来,比如健身、跑步、跳舞、练瑜伽,还有做家务、种花种草等活动,帮助自己获得身心的平衡。
园艺劳动对我来说是一种调适。我的工作无论做心理咨询,还是写作都要坐着让脑子高速运转,但是在花园里干活时,我更多的是动手、动腿,切换活动会让我的大脑获得休息。同时,美丽的花花草草也具有疗愈和审美的作用。
《道德经》中说:天之道,其犹张弓与。高者抑之,下者举之,有余者损之,不足者补之。天之道,损有余而补不足。
这句话的意义是说大自然的一个法则,就好像拉弓射箭一样,高了就压低一点,低了就抬高一点。有多余的就要减少,有不足的就要加以补充。所以大自然的法则,就是减少有余而补充不足。
其实这就是平衡法则。
思考与行动,大脑和身体,遵循这样的平衡法则,才能健康长久的发展下去。
2、行动和干活会带给一个人价值感和效能感。
一个人情绪不好的时候,通过行动带来的价值感和效能感,进而改善情绪。
这也是为什么治疗拖延症的有效方式是“即刻行动”,并且为了促使其“即刻行动”,要将大目标分解成微小的目标和步骤,比如“只做五分钟”“只写50个字”。
背后的原理在于拖延往往会带来焦虑等负面情绪,只要一个人行动起来,哪怕是很小的行动,拖延带来的焦虑、沮丧、自我价值感的缺失都可以得到一定程度的缓解,同时,还因为行动可以带来自信心、效能感,进而能够促使一个人更多的行动。所以,一个五分钟的行动,会带来更多五分钟的行动。
3、一种苦乐对比的感受带来的内心的满足和感恩。
我写过一篇有关跑步的文章,讲在寒冷的冬夜慢跑三四公里后,人会获得一种幸福感。
“跑完三四公里,我们慢慢走在回家的路上,感受到一种愉快和温暖的感觉降临了,心情就像歌里唱得那样:我的心里是满的。到家之后,我们喝了一些温开水,吃一些水果,坐在沙发上看书,感受到生活异常的幸福。”
“相信每一个人都有这样的体会。当你在炎热的夏季,口渴难耐的时候,喝上一口水的感觉,与你不渴时喝一上口水的感觉是完全不同的。前者显然更快乐。口渴的人喝口水就幸福;饥饿的人吃饱了就幸福;熬夜的人睡一觉就幸福;奔跑的人在跑完之后,停下来时,那些在路上的胡思乱想,那些与想放弃念头的挣扎,那些常常来袭的迷茫和无助,那些身体上的疲惫和痛苦都消退和转换了,变成了愉悦和快乐,感官似乎都更新了一遍了,变得更容易感知幸福。”
在夏日的花园里劳动也是如此,停下来时,经过了炎热和劳累的洗礼,人就更容易体验到风的清凉,休息的美好。
4、心流带来的内心兴奋和充实感。
心流(flow),指的是当人们沉浸在当下着手的某件事情或某个目标中时,全神贯注、全情投入并享受其中而体验到的一种精神状态, 心流产生时会有高度的兴奋及充实感。它由积极心理学家Mih ly Cs kszentmih lyi(米哈伊 奇克森特米哈伊)在2004年提出,并认为它是人们获得幸福的一种可能途径。
如果你情绪不好,还不至于情绪坏到行动瘫痪,请试着选择去做一件事,或者去进行各种体育运动,投入其中,让自己在行动中感受多巴胺带来的愉快感,让自己在行动中奠定信心,让自己在行动中感受心流带来的内心充实感。
情绪会影响行动,行动也会影响情绪。
等你把手中上的事情做完,猛一抬头,很可能会发现负面情绪已经烟消云散。
原标题:《在行动中奠定信心,也在行动中消解负面情绪》