家住杭州西湖边的李阿姨，是一个退休人员，自从几年前退休后，李阿姨一直都热衷各种广场舞、旅游等等之类的娱乐活动，最近又迷上做蛋糕，让儿子给自己报了一个蛋糕烘焙班。

李阿姨从前的性格就是比较要强的，没退休之前，对待自己的工作都是一丝不苟的，绝不能出现任何差误，自己也常常被评为优秀员工，退休之后也是广场舞的领舞，还是姐妹团里面的领头羊。

李阿姨刚刚开始学做蛋糕的时候，频频失手，很多时候材料都搞反了，做出来的蛋糕不仅难看，还非常难吃，常常会受到别人的嘲笑。性格要强的李阿姨根本就忍受不了，每次上课结束后，不断地请教老师，回家也一遍遍联系制作，就这样子李阿姨的手艺越来越好了，是全班人里面蛋糕做得最好吃，款式最新颖的人。

可好景不长，烘焙班结束没几天，李阿姨就经常出现浑身乏力、腰酸背疼的症状，甚至都跳不了广场舞了。因为李阿姨不舒服的症状越来越多，只能去医院进行详细的检查，万万没想到的是，李阿姨的骨密已经低至-2.8，确诊骨质疏松。

李阿姨看到检查结果，觉得难以接受，因为自己平时非常注重补钙，每天早上一杯奶，晚上两片钙片，为什么还会出现骨质疏松的问题呢？

经过医生和李大姐的谈话得知，李阿姨之前每天做的蛋糕，为了不浪费，自己就当成正餐吃，体内摄入的甜食过多，糖分过高，导致体内的钙质加速流失，而每天吃进去的钙元素也无法吸收，慢慢地就出现了骨质疏松的问题。

医生警告：想要骨骼坚固，避免骨质疏松，3种食物尽量别吃

（1）蛋糕

蛋糕里面有大量的糖分或者动物奶油，吃了自己不仅难以消化，导致肥胖，增加骨骼负担，还会抑制钙质的吸收，加速钙元素的流失，提高骨质疏松的风险。

（2）竹笋

竹笋是比较常见的一种食物，而且有丰富的营养价值，但年纪较大或有骨质疏松的人应该尽量不吃，因为竹笋里面含有大量的草酸，吃多了会在体内形成草酸钙，还会影响钙质的吸收，不利于骨骼健康。

（3）红烧肉

红烧肉是比较传统的一道菜肴，很多人对红烧肉都是非常钟爱的，但对于老年人或骨质疏松患者来说，是要尽量避免食用的，因为红烧肉的脂肪和热量都很高，会影响骨钙的沉淀和吸收，加重骨质疏松的症状。

李阿姨对骨质疏松进行了一个详细的了解和学习，为了保持一个高质量的晚年生活，决定改变自己的生活和饮食习惯，避免骨质疏松的病情加重，争取恢复骨骼的健康。李阿姨每天坚持做3件事，半年后再到医院复查的时候，发现骨密度值恢复到了正常，骨骼变得强壮，骨龄也年轻了，医生听说李阿姨的做法后，更是号召更多的人去学习。

每天做3事，预防骨质疏松，让骨骼变得强壮，骨龄变年轻，腿脚变灵活

（1）食疗调理

李阿姨每天都会补充一些蓝瓶维K素，能够补充维生素K2，迅速被人体骨骼吸收，快速补充骨量缺失，营养骨膜，提供骨质所需，增加骨密度，让骨骼强韧有力，对于预防和改善骨质疏松有明显作用。

（2）运动调理

李阿姨每天坚持30-60分钟左右的广场舞，让骨骼保持一定的运动量，增加身体的新陈代谢，增加骨骼质量和强度，有助于骨骼健康。

（3）心情调理

李阿姨快速调整了自己的心情，将抑郁、焦虑的情绪都摒弃了，让自己随时保持一个愉悦的好心情。