免疫力降低的表现

免疫系统被破坏以后，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下直接的表现就是容易生病。

又因经常患病，加重了机体的消耗，所以免疫低下的人轻则出现身体虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲减退、睡眠障碍等问题，如果不注意纠正，生病便成了家常便饭。

每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。比如感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎或腹泻等疾病反复发作 甚至可导致癌症的发生。

导致免疫力降低的原因

1.熬夜

人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

现在很多朋友生活起居没有规律，心理压力过重，情绪不稳，这不仅影响睡眠，还会增加高血压病和心脏病等疾病的发行风险。

为维护身体健康，大家一定要记住养成良好的睡眠习惯，尽量每晚23点前上床休息。

2.缺乏锻炼

很多朋友忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。长期久坐不动，缺乏锻炼，会使组织器官机能下降，进而造成免疫力的降低。

中国营养学会推荐，一般人群每天至少快走6000步。这个运动量可以一次完成，也可以分2—3次完成。

3.吸烟

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

吸烟还会导致肺癌等多种恶性肿瘤，吸烟会破坏身体整个的免疫系统，二手烟、三手烟同样会危害身体。为健康着想，一定要戒烟。

4.饮酒

酒精至少与7种恶性肿瘤的发生有关，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌。尤其心血管病、糖尿病、肝病、胃病患者，要注意勿饮酒。

如果非要喝酒，不同种类的酒建议的量是：啤酒1听（350毫升左右）、红酒150毫升、白酒25毫升～50毫升，每次喝酒不要超过这个量。

5.心情抑郁

如果想要保持身体健康，但总没有好情绪，那就像桌子缺了一条腿，就算吃得再好也白搭。

建议常心情不佳的人，适当拓展自己的交际圈，善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，必要时可以找心理医生聊一聊，以保证健康、良好的心境。

6.动物性食物吃太多

有研究发现，大量吃红肉、动物内脏，容易得乳腺癌；大量吃腊肉，加工熟肉，红肉，容易得结肠癌和直肠癌。所以，对于动物性食品一定不要吃太多，对普通成人来说，可以每天吃禽畜肉40-75克（生重），水产类40-75克，鸡蛋1个。

7.嗜吃烧烤和腌制食物

烧烤食物中含有高致癌物苯并芘，烧烤的油烟中也同样包含这种物质；腌制品中含有亚硝酸盐，可损伤胃粘膜，影响人体抵抗力，甚至增加胃癌风险。

此外，还应注意不要吃发霉腐坏的食物，比如霉变的花生，发苦的坚果，变质的水果，否则容易导致胃癌的发生。

北京协和医院临床营养科

于康教授

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于康

北京协和医院临床营养科教授、主任

国家卫生健康委营养标准委员会委员

中国营养学会理事