“十月怀胎，一朝分娩”，刚经历了分娩的劳累，新妈妈最大的任务就是分泌乳汁，哺育宝宝了。

母乳是婴儿最宝贵的食物

《中国居民膳食指南（2016）》中提到，“婴儿配方奶粉是不能纯母乳喂养的无奈选择”。母乳中的营养素的吸收利用率总体高于配方婴儿奶粉。母乳除了含有婴儿所有必需的营养素外,它还富含各种免疫因子,母乳中丰富的人类免疫球蛋白、人类细胞因子、乳铁蛋白、溶菌酶、双歧杆菌等成分给婴儿提供有效的防疫系统。所以新妈妈至少坚持6个月的纯母乳喂养，是对宝宝出生后第一个最好的呵护。

但是很多新妈妈却面临奶水不足的问题，怎么才能让新妈妈的奶水更多呢？

一、尽早开奶，坚持哺乳

分娩后开始几天，乳汁的量很少或者前2～3天不能马上分泌出来是常见的现象。

这个时候千万不要着急给宝宝喂糖水或者婴儿配方奶粉，宝宝在接受第一口食物之后，很容易本能排斥其他食物，如果后面宝宝不愿意吮吸母乳，会导致母乳分泌进一步减少的问题，宝宝就很可能不吃或者吃不到母乳了，所以宝宝第一口食物必须是母乳。

而且正常宝宝出生之前会储存出生后2～3天的所需能量，短时间的饥饿并不会出现严重的后果。

宝宝的吮吸，是刺激乳汁分泌的最重要因素，吮吸次数增加，乳汁也会增加。所以新妈妈不要在意乳汁刚开始的量少或者没有的情况，只要让宝宝反复吮吸（24小时至少10次），坚持哺乳，绝大多数新妈妈的乳汁都会慢慢增加。

二、合理营养，多喝汤水

新妈妈的营养不足不仅会影响新妈妈自身的健康，还会减少乳汁的分泌量，降低母乳的质量。比如蛋白质营养状况会对泌乳有明显影响，而新妈妈膳食摄入必需脂肪酸、脂溶性和水溶性维生素含量，与乳汁这些营养素含量直接相关，所以为保证母乳的质量，其最重要的保证措施是多样化的平衡膳食，就是说蔬菜水果，肉鱼蛋奶禽等食物都要适量摄入。

除营养素外，新妈妈每天摄入水量与泌乳量密切相关。新妈妈分泌多少奶水，就需要而外喝进去多少水。所以新妈妈每天应该多喝水，吃带汤水的食物。新妈妈在哺乳之前可以先喝250毫升左右的水或者牛奶，不要喝太多，喝多了反而妨碍泌乳。

三、多喝“催乳汤”

有调查显示，大豆、花生加上各种肉类，比如排骨，猪脚，鲫鱼，墨鱼，鸡炖汤，醋与猪脚，鸡蛋汤等均能促进乳汁分泌，这些汤通常被大家称为“催乳汤”。但喝催乳汤也要讲科学。

1、产后不着急喝催乳汤

新妈妈产后开始几天，脾胃虚弱，饮食尽量清淡。而且新妈妈的大多数乳腺管还没完全舒展，过早喝催乳汤容易涨奶，引起乳房疼痛。建议新妈妈产后3～4天再喝。

2、喝汤的同时要吃肉

肉汤的营养成分大约只有肉的10%，营养大部分都还在肉里，所有喝汤不要只喝汤，不吃肉。

3、不宜喝多油多盐浓汤

多油浓汤大都是因为汤里面的脂肪太多，脂肪多不仅影响孕妇食欲，还会影响新妈妈和宝宝消化不良腹泻。建议做汤的材料选择低脂的肉类，比如鱼，瘦肉，去皮禽类，瘦排骨等。做汤不额外再放食用油，喝汤的时候撇去汤表面的油水，或者放到冰箱冷藏，等表面的油水结块再去掉。也可以喝一些蛋汤，豆腐汤等。

汤里要清淡少盐，少调料。宝宝的肾脏发育不完善，乳汁中过多的盐对宝宝的肾脏造成负担。建议做汤的时候，最后放盐调味，这样盐味在食物表面，能减少用量，汤还不至于寡淡无味。

4、喝鸡汤不选老母鸡

现代医学证实, 多吃母鸡不但不能增进乳汁分泌, 反而会出现回奶现象。

母鸡体内含大量雌激素, 新妈妈若过多进食, 会使产妇体内雌激素水平居高不下, 致使催乳素功能减弱甚至消失, 导致回奶。

有研究表明, 公鸡体内所含雄激素有对抗雌激素的作用, 间接解放了催乳素, 从而使乳汁分泌增多。所以, 产后吃母鸡不如吃公鸡。

5、汤里添加补药，需要在中医生指导下进行

中医学认为产后缺乳和体质偏颇有关，可以使用一些催乳的药膳，这方面建议在专业的中医生指导下进行。

四、放松心情，保持精神愉快

研究显示产后焦虑、抑郁等不良情绪可延迟泌乳启动时间，还可降低泌乳量。家人应该充分关心和帮助新妈妈舒缓压力，放松心情。

五、乳房按摩

乳房按摩不仅使得乳房胀痛得到明显缓解，对乳汁分泌起到良好的促进作用，使泌乳质量进一步提高。

乳房按摩手法：先用热毛巾热敷乳房，再在乳房上滴上按摩精油，手掌顺时针旋转按摩双侧乳房，从乳房根部向上推拿至产妇乳头，再用大拇指和食指在乳晕四周挤压，使乳汁流出。

六、保证睡眠，好好休息

夜间催乳素分泌更旺盛, 所以新妈妈一定要注意劳逸结合, 家人在这个时间要积极帮新妈妈分担照顾孩子相关的事情，让新妈妈保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。

七、加强母婴情感交流

新妈妈和宝宝的情感交流，能刺激妈妈母爱的情感系统，比如早期母婴皮肤接触，都有助于增加新妈妈的泌乳量。

最后，母乳实在不足，只能加入婴儿配方奶粉了。每次喂养宝宝时，新妈妈先坚持喂母乳，让宝宝吮吸乳头，确定两侧乳房都被吸空了，再给宝宝喂婴儿配方粉以补充母乳不足。