每天一本书，强壮中国人。大家好，这里是轩辕书评。我是你的专属评论员，每年读300本书，读书不挑食的轩辕。

两类应对负面情绪的习惯

今天要为你评论的书叫《去你的，小情绪:摆脱负面情绪的9个习惯》。

很显然，这本书是一本自助类的书籍，书里讲了9个摆脱负面情绪的思维习惯。

不过我觉得，对于咱们普通人来讲，真能记住一两个习惯就不错了。想要一下子把这9个习惯全部记住，确实比较困难。

所以，我把这本书的9个习惯归纳了一下，总结起来其实就是两类习惯。

第1类习惯是“正确地看人”，第2类习惯是“正确地看事”。

在看人的时候，要把握住一个关键词，就是接受。

在看事的时候，要把握住一个关键词，叫做具体。

看人：“看自己”和“看别人”

这期书评，我们先来谈一谈“看人要学会接受”这类型的、摆脱负面情绪的习惯有哪些。

看人的时候，不仅要看自己，也要看别人。

看自己，最重要的就是要“接受自己”。

每个人都有自己的长处和短板。容易引发我们消极情绪的，往往就是自己身上的那些缺点、短处、不足、劣势。

我们应该怎样才能真正接受自己？

用“特质观”来代替“差距观”

我们可以尝试用“特质观”来代替“差距观”。

什么意思？

就是我们对于自我评价要适当。

日本有一位先天没有手没有脚的残疾人作家叫乙武洋匡，他写过一本叫《五体不满足》的书，激励了一代日本人。自打乙武洋匡出生的时候，他的父母就明确表示，每个人都不一样，而这个孩子出生的时候独具个性，所以我们不拿他有没有手脚去跟其他的孩子去做对比。

这就是把人与人之间的差距、差异、不同，用“特质观”来代替。

为“5个驱动力”打分

还有的时候，我们会因为必须得逼自己做一些不得不去做的事情，而感觉到焦虑。

比如说，我们会要求自己要完美；有的时候要求自己要讨好他人，不能让对方失望；有的时候要求自己要更加地努力，绝不可以懈怠；有的时候要求自己加快速度，尽快完成某一件事情；还有的时候会要求自己要坚强起来，男儿有泪不轻弹。

心理学上把“要完美、不可以让对方失望、要更努力、要更快、要更坚强”称为5个驱动力。

这些类似于“我应该怎样做，我必须做什么的”指令，其实就是对自己制定的原则，也叫做自我原则。

怎样去面对这样的自我原则，带来的内心的焦虑呢？

我们可以采取一些修正自我原则的方法，来缓解焦虑。我们可以把内心的自我原则数值化——也就是为5个驱动力分别打分。

每一项以十分为满分，找到最沉重的原则。

比如，在日常的工作和生活当中，我可能会给自己的“完美驱动力”打8分、“讨好他驱动力”打5分、“更努力驱动力”打9分、“要赶快驱动力”打8分、“要坚强驱动力”打4分。

从我个人的打分当中可以看到，在这5个驱动力当中，最容易导致个人压力的是“想要更努力”，以及“想要更快地做完一件事情”。

把“应该怎么做”变成“怎样做比较好”

接下来，就可以把“应该怎么做”变成“怎样做比较好”，将自己从那些过多的过于严苛的原则当中解放出来。

比如，我可以告诉自己，“如果能更努力一些会比较好，如果做事能更快一些会比较好”。

不过，一般人使用这种方法，效果不会立竿见影。

像我的话，就需要把这种“新表述”通过长时间的心理自我暗示，或者是冥想，来注入到自己的大脑默认设置当中。

我得经常重复“更努力一些会比较好，以及做事做快一些会比较好”的这些说法，才能够真正把它们从严苛的自我原则当中抽离出来，变成对自我的建议。

以上就是——看自己的时候，应该选择接受自己。

看待别人：接受差异

在看待别人的时候，我们则应该选择接受差异。

龟兔赛跑的故事，相信大家都听过。

但是很多印度人在听完龟兔赛跑的故事之后，会认为错误并不在兔子，而在于“乌龟没有叫醒午睡的兔子”。

不同国家对于相同童话的解读是不一样的。

咱们中国人大部分都会对于乌龟抱有好感，认为它是通过勤奋努力才赢得了最后的胜利，但很多印度人会对乌龟持否定的看法，感觉有一种“胜之不武”的意味在其中，认为“乌龟是有义务叫醒兔子的，这样才能够体现对于人的宽容，对于朋友的情意”。但龟兔赛跑中的乌龟，却没有体现出这样的友情、这样的宽容来。

你看，连看童话都能产生不同的理解，我们就更应该学会去宽容地看待人与人之间的差异了。

很多时候我们不仅仅是对于童话的看法不同，大家的价值观也并不相同。

作者在书中就根据价值观不同，把人分为了4类——

第1类是按照自己的意愿推动工作的控制者；第2类是和他人关系融洽的推进工作的推动者；第3类是谨慎完美的推进工作的分析者；最后一类是支持他人推动工作的支持者。

这4种人可能在一个团队当中都存在，但是他们处理工作的方式是不一样的。

你想，控制者、推动者、分析者和支持者，大家的价值观都各不相同，在合作时想要发挥团队的更高水平，就必须得改变自己的看法，接受差异。

吴军老师有一个观点，我特别认同：如果一个人给你提了错误的建议，你应该关注的不是他错的那部分，而是他对的那部分。

也就是说，你要想方设法地把对方的立场合理化，要站在对方的立场上去看待问题。

这个道理我相信大家都懂。

对方越界怎么办？

但还有的时候，工作中有一些别人给自己的压力，并不是对方给你提了什么合理的建议，而是因为他们越界了。

什么意思呢？

在人际关系当中，有一些界限，是为了让自己生活得相对舒适所必须设置的。

比如，我们可能不能接受在深夜或者凌晨接到对方的电话，不能接受和对方约好时间，但是对方却不遵守相关的交货时间、不履行合同，不能接受在沟通当中对方常常出言不逊的情况。

这些其实都可以看作是越界行为。

这个时候，你就要向对方提出自我主张，要求对方不得越界，要通过适当的自我主张划出界限，创造舒适的人际关系。

那什么叫做适当的自我主张？

首先，你得分辨出，哪些是别人侵犯了你的人际关系边界，哪些行为是你不能够接受的？

然后，我们要思考适当的表达方式。

我们可以通过“三明治表达法”来向对方提出自我主张。

什么叫三明治表达法？

开头和结尾的时候都要保持积极正面的感谢，三明治的中间就是我们的自我主张。

比如，我们可以先来提一下日常工作中我们之间的配合如何好，表达感谢，然后陈述事实。

“我记得上次我告诉你一件我的糗事，但是后来，我发现你把这件事情在背后又传给了别人。”

接下来表达自己的感受。

“听到你们在背后议论我，我心里面感觉真的非常的难受。”

接下来提出你自己的主张，说出解决方案。

“请你以后不要在背后议论我，因为我一直把你当作我的好朋友。”

解决方案之后，你甚至还可以提出这样做有什么好处，有什么好的结果。

比如你可以继续说，“这样就可以保证我们之间这份珍贵的友谊，可以长久持久地维持下去。”

自我主张之后还是要表达积极和正面的感谢情绪。

“相信你作为我的好朋友，一定理解我的感受，感谢您一直以来对我的帮助。”

以上就是一种适当的自我主张的参考表达方式，大家可以借鉴。

总结

我们总结一下今天的书评。

这期书评为大家评论的书叫做《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》。

我们把9个习惯划分为看人和看事，今天我们主要评论的是看人的两个习惯——对自己，要“接受”自己；对别人，要“接受”差异。如果我们对自己有负面的自我评价的话，可以通过以“特质观”来代替“差距观”接受自己。如果我们的自我原则过于严苛的话，我们可以为5个自我原则的驱动力打分，找到权重最重的驱动力，然后把“我应该怎么做”变成“怎样做比较好”。然后通过长期的自我暗示，把它植入到自己的大脑当中。我们每个人的价值观、看待世界的方式、对待某一件事情的态度，可能都不一样。连龟兔赛跑这么简单的童话，印度人都可以想到是乌龟错了，那一个团队当中出现4种价值观不同的人也是很正常的事情了。我们要学会站在对方的立场上去想问题，尝试接受对方的观点，尝试找出对方观点当中正确的一面。当然，如果并不是因为价值观的差异，而是因为别人越界，造成你产生了负面情绪，那你就应该清晰地为对方划出适当的界限。要通过适当的自我主张告诉对方，“不好意思，你越界了”。以上就是我们今天的轩辕书评。明天我们主要与大家讨论，如果你的负面情绪是由一些事情引起的，应该怎样做，才能摆脱这些负面情绪呢？

咱们明天的轩辕书评接着聊，bye bye。