不知道大家有没有出现过这种情况：今天突然就不想跑步了，一想到跑步就烦躁，没有了往日的激情，再加上疲惫、天气、没时间等原因，接着就说服自己今天不跑了，这是不是出了什么问题呢？

其实，跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑很厉害，只不过是时间长短，因人而已，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。

著名作家跑者村上春树在书里也谈到过厌跑情绪，还给它起了非常诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他，也会遇到实在不想跑步的日子，没什么理由，就是身心都排斥。

他说：“跑步不再像从前那样，是无限的乐事一桩。在我与跑步之间，这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望，有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然，我称这些为“跑者蓝调”。”

所以，当“厌跑情绪”突如其来时，先别急着自责！这其实是一种很正常的现象，这和自己的毅力并没有关系，我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。

#厌跑的几大原因#

1、每天都坚持跑步

经常会看到有人连续跑30天、100天、200天等这种跑步计划。尽管这样看上去很励志，但是每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至感到有些厌跑。建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，可以跑二休一。

2、跑步后感觉减肥没效果

一些人怀着雄心壮志想要通过跑步减肥，可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空，体重并没有下降，身材没有变化，这就形成了“挫败感”。

3、运动损伤打击积极性

随着跑步的持续，不注意跑休结合、热身拉伸、力量训练不够的话，就很容易出现运动伤病，而这些伤病没有恢复好的话，会打击到你的跑步积极性。

4、加班或工作压力没精力跑

工作紧、任务重导致没时间去跑步，这是很多上班族的现状。在一整天的忙碌工作之后，再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。

5、跑步线路单一枯燥

没有变化，经常按照习惯采用同一时间、同一地点、同样跑步模式的话，难免会厌跑，一切都是那么的熟悉，熟悉到你闭着眼睛都能跑。

#如何避免厌跑情绪#

1、要学会休息

休息是训练的一部分，不管是肌肉，还是有氧能力，其增强过程都是靠超量恢复的原理，训练就是相对于我们平时状态的“超量”，而休息则是“恢复”，变强正是发生在休息期间，此外训练日之间的休息十分重要。

如果通过调整不能回到快乐跑步的状态，不妨就“跑休”几天时间，休息是为了更好地跑步，并且一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力，在漫长的跑步生涯里，良好的心态和健康无伤病的身体才更重要。

2、体察身体反应

如果当天起来，浑身无力，异常疲惫，啥也不想干，那就休息，不管有没有课表。这是身体发出的警告，需要休整。

如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛，要注意。首先自查技术动作是不是有问题，很多时候动作不对，造成身体伤害。如果动作问题不大，看看是否训练量过大？如果也不是，就要加强相关力量训练，并减少跑步训练量。防止最弱的一环拖垮整个链条。

3、听音乐跑步

这种方法并不新鲜，不过确实能很有效地转移注意力，让痛苦感消失，跟着不同音乐的节奏奔跑。有时候，一句励志的歌词都能激发自己的斗志，让浑身充满力量。听几首歌曲，让时间很快的过去，在练习中休息，不过在听音乐时，一定要注意安全。

4、改变跑步模式

加入速度变化：改变原来维持定速的跑步习惯，加入几段50-100M的快速跑，速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%，举例来说，五分速的跑者，可以尝试100M的四分速。

改变跑步路线：抛弃原先早已习惯的跑步路线，尽量寻找一些有挑战的地形，比如小山丘，比如增加几段爬坡训练，这些在周围的公园可能比较容易找到。

5、用新装备激励自己

或许你不是一个装备控，从来不会在意自己穿什么样的鞋子和衣服，带什么样的耳机，那么这个时候，不如试试买买买。入手一双新跑鞋、一套新的压缩衣裤、一件新的运动内衣，哪怕是一条新发带、一个新的运动腰包，都会为你带来不一样的感觉。毕竟，买了新装备，怎么也得出去秀一秀。

6、发现跑步带来的乐趣

如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。

又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。

7、和跑友们一起训练

最好叫上自己的跑友们一起训练，不要一个人练，人多走得更远。大家一起做一件事情，机会相互监督，又能相互促进，何乐而不为呢。一起跑，更精彩。

你有过厌跑情绪吗？

又是怎么克服的呢？

来跟大家分享一下吧！