导语：经常参加运动锻炼可以提高女性思维能力，让女性的记忆力、反应能力、想象能力有所提高，充分发挥女性群体的积极性和创造性，从而提高自信，还可以调节女性紧张的情绪，使情绪得以稳定。平时一定要养成良好的生活和影视习惯，避免肚子赘肉。

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了解运动与女性的关系，运动有助于身体健康，没有副作用，效果好

1、运动调节女性心理健康

生理特征、生活角色和家庭结构的改变都会影响女性的心理状态。说到女性的心理健康，我们似乎更多想到的是这些词，“焦虑、抑郁、自卑自闭、不自信、情绪紧张、易爆燥、自尊心易受伤害”等。

在如今复杂的社会中，女性经常会感到忧愁、压抑等，由于紧张的生活节奏，工作中激烈的竞争、突发的事件以及同事间人际关系相处的不愉快而产生的焦虑。致使女性处于悲伤、恐怖、悔恨、忧郁的精神状态，甚至严重的还会患心理疾病。心理健康是一个压力社会中女性不容忽视的问题。

运动可以对这些精神问题产生积极的影响，因为在运动心理学和文学方面有足够的研究证明运动对缓解焦虑症状具有积极作用，有氧运动比无氧运动更有效果，原因是有氧运动更有节律性，节律性的运动可以使大脑皮质的焦躁状态受到抑制。

运动后，身体产生热量，大脑感觉到体温上升，然后焦虑状态就会被抑制，从而让心理得以放松。另外，运动可以作为繁忙工作和生活外的一种休闲和娱乐方式，不要一提到运动，女性朋友的感觉就是又苦又累的。

如果女性朋友想摆脱工作和家庭生活中的压力，可以选择适合自己的运动方式，对于药物治疗心理健康，体育运动是一种更为安全更为经济的选择，不仅没有副作用，还能作为一种有趣的、放松的社交方式，进而减轻日常和人交往产生的心理压力。

2、运动调节女性身体健康

机体运动过程中，大量肌肉参加活动，同时消耗许多热量，运动促进脂肪代谢与利用。运动不仅能调节身体内环境稳态，又能预防各种疾病，因此运动减肥已经被越来越多的人采用。运动减肥的侧重点是减少肌肉量，不管是减少了体重，还是减少了脂肪，运动减肥都能减少肥胖产生的危害，提高身体素质，维持身体健康。

通过运动，可以消耗身体的热量，女性去健身时喜欢跑步，跑步能提高心肺功能，维持身体健康。肥胖人群采用45%最大摄氧量的运动强度进行减肥运动效果是最佳的，不容易疲劳效果又好，才更容易让女性接受与坚持。另外运动的好处是我们可以控制自己的体重，保持身材，运动也是减肥最有效最科学的方法。

运动可以控制卡路里的摄入.在运动中消耗热量，燃烧脂肪，有健身的效果。此外，还大大提高身体的免疫力。要是长期坚持运动，将有助于我们改善自己的体形，因为运动可以调节我们松弛的身体肌肤，降低脂肪含量，使女性拥有健康、美观的身材，优美的体形可以提高个人形象。

最后，运动健身可以刺激神经系统，神经系统能提高女性应对复杂工作变化的判断能力，这样可以在工作中有很好的适应能力。运动还有延缓衰老的功效，能激发我们身体内细胞的活性，促进细胞生长发育，防止它们快速衰老，增加皮肤的弹性和体质健康。

由于女性压力大，很容易失眠多梦，对于睡眠质量差和不爱运动的女性来讲，坚持运动能很好的治疗失眠的问题。运动调节女性群体的身体健康，能提高她们的工作效率，丰富她们的娱乐生活，调节她们的心理状态。所以女性群体们一定要坚持运动，控制体重，保持一个健康的身体状态。

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做什么运动能减肚子上的赘肉？以下3个动作帮你减肥塑形，需坚持

1、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓。可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身，但很适合已有小肚腩的初运动者练习。

2、剪刀脚

身体平躺，双腿像剪刀一样张开，交叉的时候第一次右腿在上，左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下，左腿在上 这样重复。

3、平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体。部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部。

结语：女性随着年龄的不断增长，心肺功能、神经系统功能、肌肉运动、骨骼的功能都是逐步在减退。运动后的机能恢复也在减慢，每增长10岁，身体机能就要降低10%，女性身体的柔韧性也会随年龄的增长而降低，在运动锻炼时，应注意保持和发展其灵活性。运动后，我们应按摩肌肉以尽快消除或转化肌肉中的乳酸，以促进肌肉放松并消除身体疲劳。简而言之，运动后的功能恢复是必要的。