情绪管理———情绪表达力
情绪表达力
我们需要提升孩子的情绪表达力，让孩子试着将心里的想法与感受通过语言、肢体、姿势、文字等清楚地传递给对方。
有时孩子不说，不表示孩子没事。有说、有表达，就有机会通过这扇窗了解孩子的内在想法。而孩子表达了，让情绪有适度的出口，便能纾解开来，不再积压，情绪管理的功力也提升了。那么，我们怎么提升孩子的情绪表达力呢，可以从这几个方面入手。
1.孩子如何表达生气
2.当孩子无法说出感觉
3.孩子总是自我伤害怎么办
今天，我们继续说孩子如何表达生气。前面说了两招，（大家可以看一下上一篇）我们接着往下说。
3.具体说分明 心理学上有“我信息”与“你信息”之分。“你很烦”“你吵死人了”这样的表达属于“你信息”范畴。只使用“你信息”来表达的人，有一种暗含的逻辑：因为你不好，才会导致我出问题。所以，“你信息”是一种推诿责任，同时拒绝承认自己的情绪的思维逻辑。正面面对情绪的方式是多使用“我信息”“我现在感觉很紧张，请先让我独处一会儿”“我感觉愤怒，这是我的原因”类似这样的表达，可以帮助孩子正确面对自己的情绪和情感体验，也更容易帮助孩子获得应对情绪的能力。
让孩子能说、肯说，平时大人的示范与孩子的演练很重要。特别对于年龄小的孩子而言，试着以更具体的方式表达，孩子会更容易理解。例如“开玩笑”或“捉弄”，对于部分孩子来说，可能无法理解当中的意思。这时，你可以视孩子理解的程度，再用不同的方式表达。例如：“你总笑我是笨鸡蛋，故意把我的课本藏起来，这让我感到非常难过与愤怒。”又或者“你总是捉弄我，这让我感到很讨厌，”这时，听的一方或许可以更清楚地接受到你要传达的。
这时，你和孩子都会发现，你清楚地告诉别人自己当下的情绪。这时，对方往往能够在第一时间适当地接受你的信息。否则，如果仅表达“我心情不好”对方还是弄不懂你到底要什么。有时孩子碍于关系及他人对自己可能存在的负面印象，往往不敢把话说得太直白。但让孩子知道，就事论事，他在表达上或许也有可以依循的方向。
4.非语言表达 有时，具体的关键在于问题的过程陈述，而不在于批判、指责、谩骂对方。你可以说出自己的感受及你所观察的过程，但不要把焦点放在以负面语言刺激对方上。指责性的表达方式，对于彼此沟通并没有太大帮助。有时，反而让对方更容易忽略自己所要传达的情绪感受。或许试着让孩子调整一下说话的方式，毕竟，情绪表达力是一种沟通的模式。但有时，非语言所要传达的情绪力量往往胜过语言表达。
所以，请让孩子知道，除了说之外，也可以用肢体语言表达出自己当下的情绪，例如跺脚、握拳、移开视线、嘟嘴、不说话、离开现场等。但请提醒孩子，这些非语言表达的原则是在不影响与伤害自己和别人的前提下才适合。
当孩子愤怒时，他是否知道非语言该如何呈现？是紧握双拳？是眼神怒视？还是双唇紧闭？你可以和孩子一起觉察自己最愤怒时的肢体语言是什么？同样也敏感与对方生气时，总呈现出什么样的非语言表现。
5.表达情绪的权利 我们需要注意一件事，我们接受孩子的情绪，并不表示认同孩子的所有行为。对于自我情绪表达来说，在合理范围内，在不影响与干扰他人的前提下，孩子有他的自主性，可以采取不同的方式来表达自己的情绪感受，特别是生气或愤怒。例如：在公共场合中，孩子心情不好，在维护他人权利的前提下，需要适度修正自己的表达方式，无论是语气、音量还是语调。
那么，孩子到底该如何表达自己的情绪呢？这里有一些个人想法，大家可以参考。一是不伤害与影响自己或他人。二是让对方可以理解。三是如此表达之后，不会给自己带来更糟糕的结果。对于情绪表达，应该让孩子理解，每个人都有表达自己情绪的权利。差别在于，如何在不造成他人或自己的伤害与困扰之下，做出适当的表达方式，这个概念必须再次强调。接纳情绪，但不一定认同自己可以做出任何的事情。合理地设限，可让情绪表达符合社会规范。例如，“有同学故意招惹孩子，孩子很生气，一生气没控制住就动手打人”。
在这里，重点是如果孩子不可以动手回击，那可以怎么表示？如果我们没有教导过他，只告诉他不能动手，其实孩子还是不知道自己该怎么做。这就是我们前面说到的平时大人必须先示范，或引导孩子认识自己在生气时可以表达的方式有哪些，因为孩子需要有一些正确处理生气等负面情绪的经验。当然，还有一重点是，孩子仍然需要对自己动手打人这件事负起责任。其实孩子多少能够感受到他动手打人这件事是不被接受与允许的。
不管是正面情绪，还是负面情绪，都需要用身体、语言等表达出来。这里有一个形象的比喻。你可以把情绪理解成一种力、一种能量。你的体内产生了一种能量，如果不用一种合理的渠道把这种能量抒发出来，这种能量就会在你体内造成破坏。而医学界也已经证实，人的大部分疾病都与情绪有关。所以，让孩子用合理的方式把自己内在的情绪表达出来吧！
接下来我们分享当孩子无法说出感觉。
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