作者： （55岁、 退休人员）

个人经历

2019年8、9月份，我很焦虑。主要有两个原因。

第一是因为孩子。我女儿在高一下学期被诊断为双相情感障碍，高二上学期开始不得不休学一年；复学的第一学期末又因病情复发住院九天。作为母亲，我很担心她的病，也担心她的未来，尤其是即将进行的毕业考试。如果不能参加毕业考试，她就连一张高中文凭都拿不到。

学校一再强调毕业考试是必须参加的，而且没有缓考的机会。所以我就一直担心，万一她焦虑不去参加考试怎么办？即使她承诺自己一定会去考试，万一考试那两天病情复发，就像上次学期末病情复发无法参加考试怎么办？在状态比较好的时候，孩子在家里也不复习，整天只是在玩，这种状态就更让我焦虑了。

第二就是和家人的关系不融洽。因为我总希望他们能按我的想法做事。比如：看到老公和孩子说话，我就会紧张，担心他的话或者说话的方式会影响到孩子的情绪。为此，我要求老公多看一些关于亲子沟通方面的书籍，也希望他能多了解一些关于孩子得的疾病；他不按我的要求去做，我就很生气。

我心里明白不能总说孩子不对，但是作为母亲我又忍不住。她状态不好时，我着急她的健康。等她状态好点了，我又着急她的学习。我一直在想，她现在这样，以后怎么办呢？一直这样不学习，将来怎么立足于社会？加上还有病，以后如何生活？

我尽量和孩子保持距离，但还是总会忍不住去责备她。孩子也说我的情绪影响了她，甚至有时生气时还说她得病是由我引起的。我很委屈，心想近两年了，自己经常带着她出去看病，奔波劳累；

科学康复

最主要的是心累啊！有两个星期，我整天什么也做不进去，一大早起来，不是哭就是躺着发呆。我咨询一位得了焦虑症的网友，想确认自己是否也得病了，她说我或许是因为更年期的原因。

但是我觉得自己真的生病了，就报了健心家园的正念生活基础班。心里想自己保持学习的状态，会有利于心理健康，同时也为孩子做个榜样。

开始不能做到接纳孩子的现状很痛苦。然后就听正念八步法，听到接纳、允许，我就在心里告诫自己：接纳孩子的行为。这时自己的焦虑情绪得到了一定的缓解。在这期间孩子参加美术专业毕业考试和文化课的期末考试，而且在考试前和考试期间没有出现焦虑情绪。在以往（生病以后）的考试前都有焦虑情绪。

在学习六、七个月时，我的状态出现了反复，焦虑情绪又增加了，感觉学习遇到了瓶颈，仍然总是想到孩子不学习今后怎么办？自己还是不由得乱想。外出遛狗时，身子跟着狗走，思绪满脑子都是孩子的未来。

就问在晴天老师是什么原因，老师回答说，焦虑是正常的，重要的是要做当下该做的事情。我明白了老师的意思：带着症状去做事。慢慢地，我找到了自己要做的事情，我要允许自己的焦虑，不但接纳孩子，也接纳自己。

有时候她晚上不睡觉，我又焦虑了，就会想到在晴天老师说的要允许自己焦虑，当我接纳了自己的焦虑时，焦虑就缓解了一半。

我按照老师要求去做，也不去想会有什么效果，竟慢慢地喜欢上了基础练习。只要有时间就会特意选时间长的练习来练。慢慢的，效果特别好，心态也比较平和。再学习了正念的态度，按照正念的态度进行正念学习，感觉效果更进一步了。

个人感悟

然后慢慢的悟到，以前都是因为自己对未来的担忧、过多的考虑将来让自己那么累。我开始提醒自己学会放手，老公和孩子说话，我也强制自己不去关注，结果并没有我料想的事情发生。

这也证实了老师说的：想法不是事实。

读书会对我影响也很大。读的每一本我都受益。看到有启发的段落我就会分享在群里。读的第一本书是《当下的力量》，让我明白了要跳出思维。我以前老是爱想事，总想着怎样才能找到一位好大夫看好我孩子的病；怎么教育孩子等等。

脑子整天闲不住，想的全是孩子的事情，下力气也在孩子身上。孩子不听时我还特委屈，难受。现在我终于感受到，把精力放在自己身上，不但自己感到轻松了，孩子自己也会慢慢调整。

疫情期间，孩子在家有时候整宿的不睡觉，我就把注意力关注在控制自己的焦虑情绪上，告诉自己：说她也没用，还很可能发生争吵，她本来就是情绪障碍，而争吵更容易影响孩子的情绪，说不定还会让她会做出更不理智的事情；

作息规律对健康很重要，但是这个要建立在她自觉自愿的基础之上；孩子的路得她自己去走，允许犯错误；想到在晴天老师说的，人生就是不断试错过程。从此我基本没有因为晚上作息不规律而说过孩子，偶尔提醒一下，出乎意料的是孩子的情绪一直很稳定。

以前我都是每月要带孩子去复检一次，2020年因为疫情，我们直到6月份才又去医院复诊。根据孩子的状况，大夫把以前要吃的两种药调换成了只吃一种。一直到现在，孩子的情绪都比较稳定。事实证明情况并没有我想象的那么严重，我以前的焦虑都是因为自己过于担心造成的。

现在，我才明白不能把所有的心思都用在孩子身上，而是要专注做自己的事，只有自己好了，孩子才能好。以前别人也这样对我说过，但是当时自己不这样认为。我觉得我是她的母亲，她自己每天作息不规律，不好好学习，我怎么能安心做自己的事情呢？

现在通过自己实际行动的改变，我也看到了孩子的变化，让我真的很高兴。而且还意外的收获了自己，成长了自己。在放手孩子的过程中，有了自己的生活。每天听正念学习音频课，正念冥想练习，身体锻炼，英语学习，读在晴天老师推荐的书，再加上日常的家务，觉得生活越来越充实。

最关键的是收获是感受当下的能力，把正念慢慢的融入到生活中。

学习正念后，我有以下感受： 心态变平和了很多。有问题了会先内观自己，然后正念应对，不再对老公和孩子提出过多的要求。跟孩子的关系也亲近了很多。由于我接纳了她，孩子也听我的一些建议了，也认可正念。一次我去给其他家长分享正念，她说：“好事呀”。跟老公的关系更融洽了。其实老公的脾气本来就挺好的，是我自己的性子比较急，现在我自己改变了，感觉交流起来也更顺畅了。

2021年5月，我去北京参加了5日静修止语营。说实话，我之前所有的学习，目的只有一个，就是为了改变孩子，唯有这一次是单纯的为了自己的成长而去的，结果收获满满；回到家的第二天，女儿就去参加一次对她来说很重要的英语考试，也很顺利的通过。

这让我们一家人都很高兴。老公说，现在我们一家三口都有自己的事情去做，每个人都有自己的生活目标，让我们同成长、共同进步！

我知道在以后的生活中不会是一帆风顺、还会遇到这样或那样的困难和问题，但是，现在有了应对的办法！所以，对今后的生活我满怀信心！

正念生活，繁花盛开！