已入中年，渐进老年，莫名的焦虑和恐慌感也紧跟而来。很多人一听到“更年期”这个词，对它的厌烦程度到了扎心的地步。

来访者A：对白发的排斥

A从发现头上出现几根白头发后，就开始焦虑，从此想尽办法掩盖白发。可是白发越来越多，A每次看到它们，就特别难受，想染头发又怕伤身体，不染就任那些白发在风中凌乱地飘散，对她来讲太可怕了。

我问她：如果白发越来越多，对于你来讲最糟糕的结果是什么？

她沉默了一会儿说：变老变丑，会生病。

我又问：老了，生了病，最糟糕的结果又会是什么？

她说：生了病，会给别人惹麻烦，会花很多钱治病，感觉自己没用。（说到这里，她有些激动）

我问：你自己有过这样的经历吗？

她说：没有！

我又问：在你的记忆里，谁生了病，感觉自己没用？

她停了一会儿，说：是妈妈，她四十多岁因为癌症去世了！

我又问：在你的记忆里，妈妈生前还有什么给你的很深刻？

她讲到：妈妈生前爱美爱整洁，接受不了头上的白发，她说长这么多白头发，看上去比爸爸都老，所以妈妈经常染发。妈妈身体一直不好，她常说如果哪天我死了，你就没妈了。妈妈不想因为生病被人嫌弃，所以妈妈在住院化疗前，一直坚持工作。妈妈很贤惠，生病的时候给我和爸爸做了很多鞋垫，织了好多毛衣。每次妈妈看到妈妈这样，我都好心疼和害怕。结果，我真的成了没妈的孩子，如果有一天我也死了，我的孩子也没妈了！说到这里，她的眼泪流了出来。

她只是妈妈的孩子，出于对妈妈的爱，她承担了妈妈当时经历过的痛苦。对白发的抗拒，对衰老的无助，对生病和死亡的恐惧，这些妈妈经历过的内心事件，又在她的内心中重复。

所以尽管她没有亲身经历病痛的事件，却莫名地对生病和白发极其抗拒。我们很多莫名其妙的感觉多源于藏在心里的记忆，看似无所谓，但一直都在那里发挥着作用。

来访者B：对更年期的恐惧

B说：看到一个更年期的女人，她的状态身体和情绪很糟糕。当时我心里很不舒服，很害怕，就想我到了更年期可怎么办啊？

我问：如果真到了那一天，你觉得最糟糕的结果是什么？

她说：身体会越来越糟糕，脾气会很差，异常焦虑和紧张。

我又问：如果身体不好，情绪也很不好，最糟糕的结果会是什么？

她说：精力和能力不够，很多事都做不好，会被人烦。

我问：在你的记忆里，谁到了更年期，情绪糟糕！

过了一会儿，她说：是妈妈！那时爸爸在外地上班，爷爷奶奶生病，妈妈又要照顾老人，又要照顾我，她情绪非常糟糕。我还小，我无能为力，好多次我都想离家出走。

我接着问：那年妈妈多大年龄？

她说：妈妈当时四十多岁了！

我又问：现在你多大年龄？

她说：我快四十了！

我引导她在心里看到妈妈，当妈妈一步步走近她的时候，体会身体中的感觉。她说感觉喉咙、肩颈紧张，心里憋得慌，抗拒妈妈接近自己。

我又提示她留意身体的感觉，深呼吸，把气息吸到身体中感觉最明显的地方中。

待她平静后，我引导她继续感受妈妈，在心里说：妈妈，我只是你的孩子，对不起，我不能在你最需要我帮助你的时候帮助你，因为那时我还小，我不知道该怎样去做。妈妈，现在我感觉到了你的痛苦，也在承担你当时的痛苦，我爱你，妈妈。但是我要回到我的生活中，从此不再帮你承担你的感觉！妈妈，我爱你！

当她在心里反复说出这些话的时候，她的眼泪一直在流淌，但也轻松了很多。

她说：这是我多年的心结，一直不知该如何面对妈妈，也让我很痛苦。

正是孩子出于对父母的爱，才会无意识地替代父母承担他们曾经无能为力的痛苦。所以很多人尽管还没到更年期，却莫名其妙地抗拒更年期，是因为害怕自己也会像当初父母一样接近更年期，会逐渐衰老，并遭遇病痛折磨，甚至是死亡。

孩子和妈妈有着很深的联结，当时妈妈更年期时遭遇身心痛苦折磨时，自己作为妈妈的孩子特别想帮助妈妈分担痛苦，但又不知如何去做，那种无助和恐慌的感觉留给自己的印象很深刻，对于当时的自己，会觉得“更年期的妈妈”太可怕，太痛苦，于是“更年期”也就成了自己心里极其敏感的字眼。

随后自己越接近更年期的年龄，就越害怕成为妈妈当时的样子，当身体出现一些类似的现象时，这种担心就会加重，担心越多，就越焦虑和恐慌。于是妈妈当年经历过的痛苦，自己又再次体验到。

A抗拒白发，一再为之焦虑。是因为妈妈那时白发很多，去世时头发全掉光，这在A的心里是极其可怕的记忆。

B害怕自己到了更年期会无助，情绪变得很糟糕。是因为妈妈正更年期时，一个人要照顾一家老小，父亲又不在家。那段时间妈妈太煎熬了，妈妈为此情绪失控并对B发泄，作为一个孩子，B只能接受，却无能为力，于是对更年期有着恐惧的印象。

更让人感觉糟糕的感觉是：自己越不想成为的样子，却是自己正在成为的样子。

那么当我们发现自己其实是在替代大人承担不属于自己的痛苦时，该怎么办？

首先，要学会了解自己身体的真实感觉，回归到自己的身体中！

每个人都有自己身体的感觉，比如突然出现一种焦虑的情绪时，我们会感觉肩颈紧张、胸闷、喉咙发紧。这就是自己身体上的感觉体验。

在这时候，要把意识集中在自己身体的感觉上，对其进行观察，并把呼吸的气息带到身体中反应最强烈的地方。这样做，一是让自己放松下来，二是不急于判断地做出反应，否则会快速地陷进情绪旋涡，做出惯性的反应来。

其次，通过辨识情绪，去找到突然而至的情绪源头。

有的情绪是属于自己的原生情绪，比如出门急着上班，却发现车被别人乱停的车堵住了，当时感到很愤怒；或听说某位亲人离世而感觉很悲伤。这是自己当时真实的情绪反应。

但是有时会莫名其妙地把一件事夸大想大，本身没那么严重，自己却想得很严重，好像真的发生了一样。这种想当然和被夸大的情绪，是派生情绪。这种情绪源于自己小时候父母之间发生的一些事情给自己造成的心灵阴影。A发现自己有了白头发，便害怕自己变老，担心自己的病，于是异常紧张。而后每次想到和看到白发，就感觉无助和恐慌。这种随白发衍生出来的情绪其实来自于对母亲的回忆，属于派生情绪。

情绪不是坏的，每次情绪的出现都在指引我们去认识自己，回到过去和父母联结的事件中，在那里，我们可以找到自我调整的方法。当发现自己实际是在替代父母承担他们的痛苦时，要把这情绪交回去，在心里默默地看到妈妈，并对妈妈说：妈妈，这不是属于我的感觉，我现在的身体很好。但是因为爱你，我却承担了你对死亡和病痛的恐惧。现在我要把这部分不属于我的感觉还给你，从此不再承担。

很多人觉得说出这些话是对父母不敬不孝，因为在传统的思想里，儿女要替父母承担，但是这样做会让自己的生活很糟糕。当每个孩子长大，有了自己的生活和工作时，精神上也要和父母分离，敢于拥有自己的想法和主见，敢于通过自己的眼睛看到世界，并跟随自己的内心去融入这个世界，才是真正的人格独立。

当撕开习惯的思想，觉察中打开自己，不受困过去而跟随自己真实的感觉，才能看到自己的内心，如此才是真正地和自己在一起，对自己做到相信，如此便开始完整了。完整地和自己现在的身体在一起，和自己现在的生活在一起。

最后，要正视生命自然现象！

我们内心恐惧的往往是必然会发生的，是无法更改的。比如衰老、死亡！无论你用什么方法，自然规律都在发生着作用。

我们的身体随我们的年龄发生变化，当四、五十岁的时候，各种衰老迹象开始出现。皮肤逐渐松弛，眼角嘴角开始下垂，头发开始稀少变白，肌肉开始虚弱，关节出现弹响，膝关节开始疼痛。接着每月的月经开始失调，身体对性的渴望也在减少，女性的子宫也在逐渐衰老，意味着女性以后会失去生育功能。各种疾病会频繁来访，内脏器官功能逐渐衰退，我们的身体就这样一步步走向死亡。

对于女性来讲，更痛苦的是：自己进入这个年龄段的时候，老公忙事业，似乎自己变得不那么重要；孩子开始有自己的想法，观念上和自己对立，更年期遇到叛逆期，从小听话懂事的孩子离自己越来越远；自己工作能力和精力也逐渐不够。更年期的女性遭遇来自各方面的压力，让女性更为敏感和焦虑。

那么更年期的女性该如何让自己平静度过这段难捱的时光呢？

1、衰老不能抗拒，但可延迟。那就运动吧，闲暇时间多运动，好过你无端想象、凭空捏造、无中生有·······运动不仅可以强身健体，还能结交一批和自己年龄相仿的姐妹，一起谈谈心，运动不仅能改善我们的身体，还能改善人际关系。

2、衰老一定会持续，但是心灵年轻会让自己活得更有朝气。不要因为抗拒衰老，丢失自信，去放纵衰老。而要在任何年龄段，都要让自己很体面，跟随时尚保持年轻的心。尝试各种色号的口红，试着搭配各种款式的衣服，生活会更精致和提高自己的精气神。比天天出去闲聊八卦强很多哦！

3、别太在乎别人对自己的看法，别太依赖别人。老公孩子都有自己的事情干，自己也不能因此懒散和在他们中间找被在乎的感觉。做自己喜欢做的事情，看书学习能丰富自己的阅历，让自己更优雅地生活。不要停止努力，拥有自己的一份事业，创造自己的价值，会让你每天都很精彩。

所以，美丽的人生不被年龄设限，不同的阶段有不同的呈现，保持这颗鲜活的、跳动的、完整和独立的心，让自己每一天都更精彩！