学生们长时间宅在家里，容易出现各种各样的心理疑问。为此，在温州市心理咨询师协会的指导下，乐清市外国语学校在公众号上发出一份心理防护指南，安排心理老师在线解答心理问题，并提出积极应对的措施，希望为在家的同学们带来一些帮助。

“我的孩子在家里上网课，因为感受不到在学校上课的那种氛围，所以一直提不起兴趣，我督促他学习反而使他感到厌烦……”张老师是乐清市外国语学校的心理老师，她说，连日来，陆续有学生、家长，还有不是本校的学生来电询问，关于学习情况、人际情况、与父母相处的情况、上网课的情况等问题。而近日接到咨询中，上网课的情况比较多。“孩子对于上网课的叛逆来自于不想听取家长的意见，家长要选对方式与孩子交流，不要从自己的角度为孩子考虑，以强迫式的口吻与孩子对话，我们会建议家长把选择权交给孩子。”

“同学们在家上网课的同时要适当调解自己的心态。”为此，张老师提出一个方法：首先要懂得学习意义，激发自己的学习动机；围绕兴趣爱好，把“要我学”转变为“我要学”；制定学习计划，明确一天的学习内容和时间安排；善用学习资源，从而提高学习能力。

当日常生活节奏被打乱，身心节奏也会随之产生波动，所以“该干嘛干嘛”，不要因为假期或者疫情，就荒废了自己的生活。

学习是同学们的主要任务。需做好计划，付诸行动。学习之余可以适当休息，但休息不是躺、吃、玩手机，或者每天随机做事，越是随机安排，就越是会被随机出现的新闻和消息“牵着鼻子走”，情绪陷入悲伤低落里难以自拔。如若每件事情都有相对固定的时间去做，你的注意力被疫情以外的事占据着，情绪会更加平稳。

当你出现较长时间的负面情绪时，则需要跟能理解你的人沟通、倾诉，交换信息的过程，也是置换坏心情的过程。找到自己的“愉悦点”，一定有一些事情是能让心情变好的法宝，比如听音乐、吃东西、洗澡、运动，心情不好的时候，切换到这些。还可以进行积极联想，即主动进入冥想状态，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善心态，每天花10-15分钟进行1-2次积极联想，能起到比较好的自我鼓励、自我赋能的作用。

张老师提醒，在这个特殊时期，建议同学们注意劳逸结合。如果想更多利地用时间，那一定要量力而行、合理规划，进行规律性的生活学习，有利于保持大脑的流畅性和更高的效率，这样可以更好适应之后的学校生活。规律性并不意味着死板，而是在每一天要学会给予自己一些新鲜刺激，或者对自己满意时可以给自己一点小奖励，比如每天给自己换个发型，穿自己喜欢的衣服，你会觉得很放松，很开心，效率也会提高。

而自制力较差的同学，需要家长、老师或同伴的监督，控制不住时可以给老师发“问题”求助，在班级群里多聊聊天，思考一下自己目前最想达到的目标是什么等等，寻找适合你自己的方式。条理性较差的同学，可能并不能自己制定一个较好的计划，可以跟着老师的步骤完成课堂任务和课下任务，相应的能力会得到锻炼，每天用最短的时间完成，这样你的专注力和思考力都会得到锻炼，剩余的时间可以自由安排。

张老师介绍说，疫情防控期间，大家经历了紧张、焦虑、恐惧等一系列情绪变化，即便回复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。要学会接纳低落情绪，不必过于担心，如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，会对学习、生活产生不良影响，因此要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。