现在许多人都没有睡午觉的习惯，比如中午时间忙碌赶工的上班族、追剧玩游戏的休闲人群、不爱午睡精力充沛的青少年 而不睡午觉的结果，往往是下午无精打采，浑浑噩噩一整天。

睡午觉对我们来说到底有多重要？四川大学华西医院心理卫生中心的张骏副教授表示：午觉，可以说是一种刚需。

早在1986年，关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒状态只能维持差不多4小时，也就是说我们每4小时左右就会发困。

而一天当中，人最容易犯困的有两个时段：凌晨1点至4点，下午1点至4点。

张骏教授介绍，睡午觉对人体有许多好处，最为明显的有3点：

01、消除疲乏，增强记忆力

午睡哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果也比晚上多睡两个小时还要好得多。此外，美国哈佛大学心理学家Mednick等于2003年在《Nature Neuroscience》期刊中发表过研究结论称：白天小睡与夜间睡眠一样对促进记忆力有帮助。

02 调节情绪，缓解压力

相信朋友们都有感受过，早上心情不好，午睡一下起来后明显情绪振奋很多，尤其身上的压力得到了缓解，效果相当于睡了8个小时的整觉。

03 降低心血管疾病的发病率

在一项涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉和冠心病死亡率降低有很大的相关性，尤其在男性中更明显；西班牙也有一项研究证明，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡。

不过，虽然午睡对我们的益处很多，但不正确的午睡方式，反而会伤害到我们的身体。

01 睡眠时间

午睡的最好时间，是在早上睡醒之后的6至8小时或晚上睡觉前的8小时前，这样可以缓解疲劳，还不影响晚上睡眠。

午睡要在午餐20分钟后睡，这样才不会对消化系统造成负担，睡眠的市场最好控制在20至30分钟左右，这样可以不用进入深度睡眠，醒了后也不会昏昏沉沉。

02 午睡的姿势

午睡最好的姿势当然是躺着睡。但对于广大上班族等群体来说，很多时候并不能做到每天都躺着午睡。所以最好的办法就是在脖子后面放一个U型枕，靠着椅背睡觉；如果这个条件都没有，最好用类似枕头的物体垫在下面，然后半侧脸趴着睡。

注意，直接趴在桌上睡是最不可取的！

最后，张骏教授提醒大家，有3类人是不适合午睡的：

01 失眠人群

晚上失眠的人，如果中午再午睡，会导致第二天晚上睡得更晚，恶性循环，让睡眠质量越来越差，所以这类人就算中午再困也应忍到晚上再睡。

02 患有糖尿病、高血压的患者

这类人群午睡要非常注意时间，如果睡眠超过45分钟，会引起血糖、血压升高。

03 身体不需要午睡的人

就像有些人每天睡4小时就能精力充沛一样，有一些人不午睡也能保持一天的精力，这类人可以不午睡。