大部分宝妈都坚持着母乳喂养，毕竟对宝宝来说，母乳是最好的营养品，但一些新手宝妈，由于对这方面的经验较少，找不到适合自己的下奶方法，胡乱吃些浓汤油腻的食物，导致自己奶水越来越少，要知道，奶水不足除了跟自身体质有关之外，还会受到一些外在因素的影响，尤其是饮食方面，若饮食不当，容易造成堵奶，让奶水变少，甚至还会发胖，不利产后恢复。

对新手宝妈来说，产后可以多吃这4种“零嘴”，不但通乳下奶，还能帮助补气血，让宝妈们气色越来越好，奶水更多，宝宝也健康成长!

一、奶水多的宝妈，都爱吃的4种“零嘴”，若你爱吃，奶多不发胖

1.蒲公英枸杞陈皮水

食材：蒲公英，枸杞，陈皮

做法：把所有食材放入锅中，倒入适量的清水，没过食材即可，接着大火煮30分钟，直至水变成金黄色即可

作用：缓解胀痛，尤其是堵奶的时候，可以喝一喝

2.醪糟牛奶蛋花汤

食材：牛奶，鸡蛋，醪糟，红枣

做法：将牛奶，红枣倒入锅中，煮开后打入鸡蛋搅拌，再次煮沸后，倒入醪糟小火煮1分钟即可

作用：袪风祛寒，补气补血，能够促进新陈代谢，促进身体恢复

3.银耳雪梨羹

食材：银耳，雪梨，冰糖，红枣，枸杞

做法：雪梨先切成小块，银耳洗净撕碎，把雪梨，银耳，红枣放入锅中，小火炖30分钟，待汤水变成浓稠，放入冰糖，枸杞炖10分钟即可

作用：喝这个可以促进奶水分泌，起到养颜护肤的作用

4.木瓜炖牛奶

食材：木瓜，牛奶，冰糖

做法：木瓜切块放入锅中，加入冰糖煮熟，接着倒入牛奶小火炖3分钟即可

作用：木瓜含有的凝乳酶可以分解食物，为乳房提供营养，提高奶水质量

二、宝妈建议还吃一物，促进下奶通乳，让奶水更多更浓

禾微蛋白质粉

食材：牛奶，蛋白质粉

做法：将牛奶加热，加入2勺粉均匀搅拌即可

作用：这是通乳下奶的好食方，里面的成分有木瓜、葛根、红枣、豌豆等温和食材，既能够缓解胀痛，补充产妇气血，还可以促进乳汁的分泌，提高奶水的质量。

其中，木瓜含有凝乳酶，能够促进乳汁分泌，帮助产妇进行食物消化吸收，有利于产后身体恢复；葛根帮助疏通乳腺，缓解胀痛；红枣含有丰富的营养物质，能够补充气血；豌豆是一种无添加的植物蛋白，可以补充体内蛋白质，提升奶水的营养价值。

三、日常还要坚持2个习惯，帮助催乳下奶

1.坚持亲喂

母乳亲喂可以加强妈妈与宝宝的情感交流，一方面能够刺激乳房，加速产奶，一方面可以帮助宝妈促进宫缩，减少产后出血的可能。

2.保持心情愉快

喂养期间要注意自己的情绪，多想些高兴的事，远离负面情绪，长期的负面情绪会影响奶水的分泌，导致奶水变少。