原创 胡婷婷、赵菁 上海新华医院康复医学科
新华科普
“免疫战士”如何变强
社会发展越来越发达，生活水平也逐渐提升，与之相随的疾病也越来越多，我们的免疫力正经受着前所未有的挑战。因为现在很多现代生活方式并不利于身体健康，人们一点又一点的在透支着自己的身体，如不健康的饮食方式，被污染或改造的生活环境，来自社会的沉重压力等等，各种疾病乘虚而入，全靠我们体内的“免疫战士”（即我们机体的免疫力），为我们打下一仗又一仗。那大家有没有关心一下各自的“免疫战士”是否疲劳或是战斗力下降了呢？一起来看看“免疫战士”是否向你发出过以下的“求救信号”呢？
1、经常感觉到疲倦、乏力
经常感到疲劳，工作提不上劲，对事物没有兴趣稍微做一点事儿就会觉得累，休息一会儿后，也只是稍有缓解，反复出现。
2、容易感冒、拉肚子
变天或换季时稍微不注意保暖就会感冒，别人的感冒也极易传染给你，感冒持续的时间较长；经常腹泻，反胃，食欲不振。3、伤口经久不易愈合
身体无论某个部位被划伤或擦伤时，几天都不容易恢复，伤口还容易化脓感染。
4、精神差，记忆力减退
常见于中老年人群，经常忘记自己要做的事情，别人与其交流，听一半就走神，无法集中在一件事情上。
如何改善“免疫战士”的“症状”呢？
1、良好的作息，充分的睡眠
作息要规律，不要打破生物钟的规律，不然容易越睡越累，在适当的时间里，保持7~8小时的睡眠，提高睡眠质量。
2、保持良好的情绪
保持好的心情是增强免疫力至关重要的一种方式，做些自己喜欢的事情，考虑事情不要钻牛角尖，有心事可以找人倾诉，不要憋在心里，有什么负面情绪就及时的释放出来，万事往积极向上的方面想。
3、营养均衡
多吃水果蔬菜，补充维生素、矿物质，维生素C是免疫系统的好朋友；维生素A则可以让皮肤完好无损；至于维生素E则可以提高身体对抗各种病毒跟细菌的能力。4、坚持运动
适当进行运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。5、注意保暖
有利于气血流通，减少感冒生病的机会。6、远离烟酒
尼古丁对人体有极大的危害，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
7、多多晒太阳
8、平时保持微笑
平时多笑一笑，笑是缓解情绪的一种良药，增加肺部的活动，提高免疫力。
即使工作再忙碌，生活节奏再快，也要注重身体健康，只有身体健康了，才能去尝试新鲜事物，接受新的挑战。所以我们要加强“免疫战士”的战斗力，打败这些乘虚而入的疾病，用一个健康的身体来享受生活，创造美好。END
本项目受“上海交通大学中国医院发展研究院
2021年度医院管理建设项目”资助版权声明
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原标题：《“免疫战士”如何变强—— 新华科普681篇》
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“免疫战士”如何变强
社会发展越来越发达，生活水平也逐渐提升，与之相随的疾病也越来越多，我们的免疫力正经受着前所未有的挑战。因为现在很多现代生活方式并不利于身体健康，人们一点又一点的在透支着自己的身体，如不健康的饮食方式，被污染或改造的生活环境，来自社会的沉重压力等等，各种疾病乘虚而入，全靠我们体内的“免疫战士”（即我们机体的免疫力），为我们打下一仗又一仗。那大家有没有关心一下各自的“免疫战士”是否疲劳或是战斗力下降了呢？一起来看看“免疫战士”是否向你发出过以下的“求救信号”呢？
1、经常感觉到疲倦、乏力
经常感到疲劳，工作提不上劲，对事物没有兴趣稍微做一点事儿就会觉得累，休息一会儿后，也只是稍有缓解，反复出现。
2、容易感冒、拉肚子
变天或换季时稍微不注意保暖就会感冒，别人的感冒也极易传染给你，感冒持续的时间较长；经常腹泻，反胃，食欲不振。3、伤口经久不易愈合
身体无论某个部位被划伤或擦伤时，几天都不容易恢复，伤口还容易化脓感染。
4、精神差，记忆力减退
常见于中老年人群，经常忘记自己要做的事情，别人与其交流，听一半就走神，无法集中在一件事情上。
如何改善“免疫战士”的“症状”呢？
1、良好的作息，充分的睡眠
作息要规律，不要打破生物钟的规律，不然容易越睡越累，在适当的时间里，保持7~8小时的睡眠，提高睡眠质量。
2、保持良好的情绪
保持好的心情是增强免疫力至关重要的一种方式，做些自己喜欢的事情，考虑事情不要钻牛角尖，有心事可以找人倾诉，不要憋在心里，有什么负面情绪就及时的释放出来，万事往积极向上的方面想。
3、营养均衡
多吃水果蔬菜，补充维生素、矿物质，维生素C是免疫系统的好朋友；维生素A则可以让皮肤完好无损；至于维生素E则可以提高身体对抗各种病毒跟细菌的能力。4、坚持运动
适当进行运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。5、注意保暖
有利于气血流通，减少感冒生病的机会。6、远离烟酒
尼古丁对人体有极大的危害，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
7、多多晒太阳
8、平时保持微笑
平时多笑一笑，笑是缓解情绪的一种良药，增加肺部的活动，提高免疫力。
即使工作再忙碌，生活节奏再快，也要注重身体健康，只有身体健康了，才能去尝试新鲜事物，接受新的挑战。所以我们要加强“免疫战士”的战斗力，打败这些乘虚而入的疾病，用一个健康的身体来享受生活，创造美好。END
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