有人说“你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能样样顺利，但你可事事尽心。相信自己是最好的、可以依赖的，相信我一定能行。”[1]当过激的情绪快要喷涌而出的时候，请深呼吸！积极进行自我勉励与暗示，能更好地让思维回归理性，情绪得以平复。控制显性的不良情绪，可以使青年教师的情绪得到调和。

(二)加强对隐形的不良情绪的适当宣泄

教师是一个被社会关注并重视的职业。然而，面对这个社会角色的期待，教师也总是被要求：要控制自己的所有情绪，要以学生为重。长期的情绪压抑，会钝化教师情绪表达的技巧和方式。

这关乎到教师的身心健康，也关乎到教育教学水平的提高。因此，青年教师要察觉自身隐形的不良情绪，找寻适当的方式进行宣泄。情绪的宣泄并不是一味地抱怨，而是一种情感的合理表达。根据精神分析学派的理论，情绪的适当宣泄可以使情绪能量得到释放，用来恢复自己身心机能的平衡和稳定。

长期不良情绪的积压，会造成身心的紧张状态，时间过长或强度过高，还可能造成身体的病变。青年教师在找寻诸多宣泄方式中，倾诉应该是最好的选择。这里的倾诉不仅仅是与人倾述，还应该有对物的倾诉。我们在与人的倾诉中，一是要注重倾诉对象的选择，找一个值得信赖的人将自己的苦恼、烦闷说出来。这既是感受的理解，也是内心思想的交流；二是要注意倾诉的对象必须是愿意倾听又能提供帮助的人。因为调适隐形的不良情绪，更重要的是能得到心理的疏通，倾诉能将内心的委屈、压抑和焦虑释放出来。

在与物的倾诉中，我们也有很多方式可以尝试。比如，写日记，以文字来承载隐形的不良情绪，也可以是某个物件，如空瓶，如树洞，将烦闷、压抑的情绪倾诉于其中，也能达到有效地宣泄不良情绪的目的。[2]除了倾诉以外，还有其他合理宣泄不良情绪的方式，可以供青年教师选择，如挥汗如雨地进行运动、放空式地听音乐、放声歌唱……总之，宣泄注重合理适度、积极转变，切记不可有吸烟、酗酒等消极宣泄行为。