李先生是个非常优秀的人，当过实体负责人，总工。虽然他真诚对待身边的每一个人，可同齡的朋友都有些远离他，下属则怕他。

他自己总结说，由于在生活和工作中难以控制自己的情绪，伤害了身边的人。所以，能交心的朋友不多。

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是什么强大的力量

操控着我们的情绪

人的大脑分左、右半脑，左半脑主要负责理性思维，右半脑主要负责感性思维。当我们面对一件事，传入我们大脑中的首先是对方的肢体语言、态度、言语等感性的认知。

这些信息主要通过右脑进行加工，再通过左右脑之间的联结体——胼胝体传导给左脑进行思维、逻辑加工，这需要时间。

所以，面对事件情境时，我们首先感知的是事件引发的情绪。

时间久了，应对的次数多了，我们养成了 " 习得性情绪模式 "，这种模式平时被压抑进入潜意识，当面对相同的情境时，我们的大脑就会自动启动这种思维模式处理问题。

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" 情绪模式 " 处理问题的缺点

1、你的负面情绪会传染给对方，让对方也处于相同的情绪之中。

负面情绪像流感一样是会传染的。相信我们都有这样的经历，当你喜悦地来到办公室，热情向同事打招呼：" 早 "，对方沉着脸回你一句：" 早 "，你的心情瞬间就低沉下来。

为什么会这样呢？这是 " 镜像效应 " 的结果。

" 镜像效应 " 的含义：在自我意识心理学中，由于别人对自己的态度犹如一面镜子能照出自己的形象，人们根据 " 镜中的形象 " 形成自我概念的印象，这种现象称之为镜像效应。

即我们在与人互动中，会观察别人对自己言行的反应和态度，通过大脑中的 " 镜像神经元 " 加工，以此来自我评价自己。这种评价是以我们熟悉的、主观判断来进行的。

我们观察到别人的情绪不好，通过大脑 " 镜像神经元 " 分析，传达给我们的信息是：" 我哪里又惹到他了，他对我有什么不满？" 心情就被对方感染而低落下来。

情绪传染给对方，对方也会不友好地回应你。

2、带着情绪不能理性地思考问题和解决问题

处在情绪之中的我们不管是兴奋还是低落，高兴还是难过，处理事件的能力都会减弱，不能思性地思考和解决问题。

3、长期带着情绪处理问题，情绪反应会变成心境，心境会变成气质，最终转换成人格特点。

图片来源：《改变的历程》

当我们与一个人相处时间久了，知道他遇事易激动，我们就会说：" 其实这人挺好的，就是脾气差点。" 这就成了性格中的软肋。

4、影响人的身体健康

生活中受到严重创伤的人，处于悲伤、难过的情绪之中，一夜白了头的，在影视作品和生活中就是极端的、明显的案例。

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面对事件如何控制自己的情绪

1、内驱力的重要性

" 习得性情绪处理模式 " 严重伤害自己的身心健康，阻碍与他人的良性沟通，不能圆满地解决问题，时间久了，给他人留下难于亲近或不敢靠近的印象。工作、生活中难形成自我的舒适圈

勇于承认自己性格中的弱点，内心有改变的意识。

" 知识是为意识准备的，有了意识才会改变相应的行为方式。"

2、提高自己对情绪的觉察力。

当觉察到自己的思维被情绪带走时，及时给大脑按一下暂停键。可以先倾听对方在说什么，不急着回答，深呼吸，吸入新鲜的空气让大脑清醒。

或暂时离开现场，去个洗手间，不再接受信息对大脑地刺激，让大脑静一静。

或对当事人说，现在我们大家情绪都有点激动，我们先冷静、冷静，改天再谈，好吧。

3、合理表达自己的需求

我们被对方激怒，那是因为我们的需求对方没看到，没及时满足我们的需求，所以就处于情绪之中了。

合理、正确表达自己的需求对于有些人来说是比较难的。这需要我们克服内心的自卑感，把心理的话勇敢讲出来。

比如，" 我内心是希望把事情办好，现在这种情况，我心理也很难受，现在有没有什么好的办法呢？我渴望得到您的帮助。"

4、改变思维模式

别人思考问题的方式，站的角度可能与自己不同，因而发生争执是在预想之中的，去沟通就好，能达成共识就更好了。

合理认识分歧，去完美主义，尽力而为，我们的情绪相对就会稳定，而不易被他人的行为或言语激怒。

5、冥想

《改变的历程》【美】乔 · 迪斯派尼兹著，凌春秀译，是一本先别旧我，与创造新我的 28 天冥想训练书，原理太多，我是实用主义，直接引用结果。

找一个安静的空间，闭上眼睛，先深呼吸 15 下，把注意力放在一呼一吸之间（或自录引导语）。想像一个曾经让你情绪失控的场面：对方说了什么话，你听了是如何的生气。

然后对自己说：" 改变，这不是对自己的爱！得到幸福、健康、自由地回报，比陷在这种一成不变的自我毁灭模式中重要得多。我不想用情绪向相同的基因以相同的方式发送信号，对自己的身体造成如此不利的影响。没有什么值得我这样做。"

" 继续相像你如何理智地回答对方，如何顺利解决了问题。"

长期加以练习，我们就会形成新的思维模式，从而代替旧的思维模式，走出情绪的困扰。

也可根据自己的需求，找到其它冥想的方法。

写在最后

学会做情绪的主人，并不是让人的情绪不要表现出来， " 七情六欲是人的本能 "，而是让自己的情绪不伤害他人，合理地流动。

学会做情绪的主人，有利于你更理智地解决问题。

学会做情绪的主人，良好的人际关系，助你在宽松的环境中更好地展现自己，做更好的自己。

原创：木子心责任编辑：一只梨