导语：很多人发现自己不仅年纪渐长，连体重也越来越重，看上去整个人都有些胖了，心里很是担心，生怕因为肥胖引发一些慢性病或者损伤关节。

民间还有俗语说“千金难买老来瘦”，很多人相信了这样的话，觉得过了60岁，还是瘦点好，真的是这样吗？

肥胖会给人带来很多健康问题，所以控制好体重比较重要，但是过瘦也未必是好的。

如果一个人的身高是1.6m，体重是45kg，体质指数就是17.6，这一结果代表你的体重是否符合健康标准。

计算方法：体质指数(BMI)=体重(45kg)/身高 (1.6m)^2 =17.6。

对于60岁以后的人，结果处于20.9—24之间，体脂是最佳状态，而且有研究发现，这部分人的死亡率最低，患心血管疾病的风险较低。

如果体重指数指数低于20，那么这就是一种过寿的现象，该适当为身体补充营养。

计算结果超出了24，甚至超过了30，这部分人就属于超重或者严重超重芳容状态，应该及时减肥了。

▲ 饮食合理均衡

建议60岁后的老人，在饮食上要注意合理且均衡，更要注意的或许是清淡的烹饪方式，而非一味的吃素。

如果已经肥胖，还有三高等慢性病，平时就要注意适当控制一下体重了，不能继续下去，以免带来更多的不利影响。

补充优质蛋白，吃瘦肉、鱼肉、蛋类、虾、奶类，都是不错的选择，每天不应少于100克，不需要吃得太素。

有足够的蛋白质，肌肉才有力量，帮助老年人改善腿脚无力、腰酸腿痛的现象。

▲ 多运动

俗话说生命在于运动，即使我们到了60以后，身体素质有一定的下降，但是也可以选择一些轻度的有氧锻炼，来有助于我们的身体健康。

比如说慢跑、快走，通过这些锻炼都可以改善我们的身体素质，增强心肺功能，调节血压血糖值，降低一些心脑血管疾病的发病率，同时研究还发现，适当的锻炼还可以帮助我们缓解癌症发病率。

▲ 保持良好情绪

而保持良好的情绪不仅是减少疾病的风险，同时还能让身体分泌多酚类物质，这种物质对保护身体、减少疾病和癌症有很好的作用。

每天多笑笑也不花时间，长期保持对身体也是有好处的，60岁之后可以多笑笑。

结语：60岁后的老人，体重不要太胖也不要太瘦，如果有人计算出来BIM值超过标准了，就要科学的减肥，但是体检出身体很好，那么保持现状或者微微再减一点都是可以，一切以身体健康为前提。