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本期专家：

南方医科大学公共卫生学院心理健康教育与咨询中心主任 赵静波

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南方医科大学公共卫生学院心理健康教育与咨询中心主任 赵静波

南方+：疫情期间，家长应如何觉察自己的情绪问题，并及时发现孩子的情绪问题？

赵静波：态度上，对孩子越来越没有耐心，经常容易不耐烦，自己的非言语的表情已经暴露了自己可能比较焦虑，或者是对孩子失去耐心。

觉察孩子的情绪，我们要做一个非常细心的观察者，比如说孩子有些时候会无缘无故地哭，有些时候会发呆，在这个时候我们就要敏锐地观察到。

第二个观察就是观察孩子的变化，比如说原来是一个蛮外向的，什么都跟你讲（的孩子），最近开始不愿意说话了。原来是一个蛮文静的孩子，现在开始滔滔不绝了，那么这些变化都提示孩子可能有一些问题了。

南方+：当学生和家长出现焦虑情绪，该如何去调整？

赵静波：疫情主要影响我们的安全感、信任感和控制感。在这种情况下，我们出现一些焦虑、烦恼等，其实都是蛮正常的。

在心态上，要多接受、少抱怨。因为这是不可控的，我们只有去接纳，才会积极地去想办法如何面对。

在情绪上，我们要注意多放松、少紧张，尤其我们的家长要给孩子做好榜样。

运动是调节身心特别重要的方法，尤其在大考前也要去运动，可以起到事半功倍的效果。原地跳100下，都可以起到很好的锻炼作用。

一个非常良好的家庭氛围，是非常有助于孩子们（的情绪）安定平稳下来的。

南方+：如何做到多放松、少紧张？

赵静波：我现在要教大家一个呼吸放松法。首先，要坐直，越坐直越能放松。所谓坐直，就是颈肩腰背在一条直线上。然后，慢慢地闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上。用鼻子吸气，吸气的同时把肚子鼓起来，屏住呼吸大概5秒钟。接下来，用嘴吐气，把肚子收回来。这样子的呼吸是最能够让我们放松的。在人生任何时候，当我们碰到负性情绪的时候，我们都可以这样做。

【记者】余嘉敏 李秀婷

【拍摄】徐昊

【剪辑】王俊涛

【作者】 余嘉敏；徐昊；李秀婷；王俊涛

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