高考后如何帮助考生做好心理调适?专家开出“

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首页资讯视频直播凤凰卫视财经娱乐体育时尚汽车房产科技读书文化历史军事旅游佛教更多国学数码健康家居公益教育酒业美食湖南 新闻资讯 正文高考后如何帮助考生做好心理调适?专家开出“心理调适方”

2021年06月26日 21:42:14
来源:湖南日报·新湖南客户端

原标题:高考后如何帮助考生做好心理调适?专家开出“心理调适方”

湖南日报 新湖南客户端6月26日讯(记者 张春祥 通讯员 沙丽娜)高考成绩公布,总是“几家欢喜几家愁”,每个考生和家长都在经历心理上的变化。这一系列心理活动,都是所谓的“后高考心理”。考生如何合理规划假期时间,调整心态,健康、舒心度过这个特殊的假期?看看中南大学湘雅二医院精神科教授李卫晖今天开出的“心理调适方”。

考后各种心理问题“井喷”

为何考后各种心理问题“井喷”?李卫晖介绍,学生从高三长期的高强度紧张状态,突然至松弛状态,这两者之间存在巨大的心理落差和生活状态改变。高考后巨大的“空白”与高考前紧张的节奏形成强烈对比,许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以找到平衡点,通过玩乐、放纵、暴饮暴食来填补心里的空白。

当然,高考结束并不意味着心理压力自然消失了。相反,高考后知道分数的前后,许多同学会不同程度地产生突发性的心理冲突和生理紊乱的现象。而对于考试没有达到自己预期的考生,可能会放不下背负的巨大包袱,导致吃不好、睡不好,情绪低落,甚至感到悲观,陷入自我否定。

李卫晖表示,无论是悲伤沮丧,还是焦虑茫然,甚至想要放纵补偿的心情,这都是高考后可能出现的反应,在一定程度内都是正常的。毕竟高考是学生时代最大的挑战。一个人忽然从高压的学习状态到完全放松,难免会不适应,需要一点时间。同学们可以用恰当的方式去宣泄积压的情绪,丰富考后“空窗期”生活。

坦然面对,主动表达“坏情绪”和“小脾气”

李卫晖建议,首先,同学们可以在高考之后暂时把对成绩的期待放一放。如果感到焦虑、情绪低落、无聊、烦燥……可以主动与父母、朋友多沟通,把自己的负面情绪表达出来。

其次,可以花一些时间对整个中学时代的学习生活进行梳理。对于绝大多数同学来说,无论是生理上还是心理上,高考后进入成年迈向独立是人生的一个新发展阶段,对过往的整理正是我们顺利开启大学生活的宝贵财富。

第三,还是要注意有规律的生活作息,制订合理的学习、生活计划,可在高考后进行一些新的学习。比如利用高考之后的时间,去读一些自己一直想读又没有时间读的名著;也可以参加一些社会实践,打暑期工、做义工,体验一下不同的生活,多方位了解社会,增加人际交往的实践。

第四,理性面对高考成绩,注意力转移到志愿填报。考生要充分了解自己的兴趣、能力特长、性格特点,结合自身和实际情况做好优劣势分析,更多地了解自己可能就读的专业,了解未来自己的学习状态和就业前景。

“在人生的新赛道上,往哪走,都是往前走。”

大部分家长都会特别看重孩子的高考成绩,为高考的结果而担心。李卫晖建议,家长既可适度关注,但又不要过度卷入,要先留意自己的情绪状态,及时调节,避免成为“负性情绪输出源”。

家长首先要做的是认同孩子,进行换位思考,多鼓励、多支持,积极引导孩子正确看待高考成绩,及时掌握和发现考生的心理和情绪变化,并及时进行疏导纠正。

家长不妨把孩子当做朋友,在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通。一些考生高考失利后,内心冲动,思维也处于混乱状态。困顿迷茫、无所适从之时,更需要家长帮他们梳理。

接下来的填报志愿也是一次“大考”,家长应与孩子一起分析、商量,有助于更好地选择人生道路。如果家长自身处于慌乱、悲伤状态,一定要调整好情绪,控制言行,稳定下来后再和孩子交流,不要将焦虑状态转移给孩子。

不论考生和家长,对待高考都应有一个正确的态度和认识。高考后,家长不妨对孩子说:“在人生的新赛道上,往哪走,都是往前走。”

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