2021年06月26日 21:42:14
来源：湖南日报·新湖南客户端
原标题：高考后如何帮助考生做好心理调适？专家开出“心理调适方”
湖南日报 新湖南客户端6月26日讯（记者 张春祥 通讯员 沙丽娜）高考成绩公布，总是“几家欢喜几家愁”，每个考生和家长都在经历心理上的变化。这一系列心理活动，都是所谓的“后高考心理”。考生如何合理规划假期时间，调整心态，健康、舒心度过这个特殊的假期？看看中南大学湘雅二医院精神科教授李卫晖今天开出的“心理调适方”。
考后各种心理问题“井喷”
为何考后各种心理问题“井喷”？李卫晖介绍，学生从高三长期的高强度紧张状态，突然至松弛状态，这两者之间存在巨大的心理落差和生活状态改变。高考后巨大的“空白”与高考前紧张的节奏形成强烈对比，许多考生在“放纵”和“沉默”之间难以找到平衡点，通过玩乐、放纵、暴饮暴食来填补心里的空白。
当然，高考结束并不意味着心理压力自然消失了。相反，高考后知道分数的前后，许多同学会不同程度地产生突发性的心理冲突和生理紊乱的现象。而对于考试没有达到自己预期的考生，可能会放不下背负的巨大包袱，导致吃不好、睡不好，情绪低落，甚至感到悲观，陷入自我否定。
李卫晖表示，无论是悲伤沮丧，还是焦虑茫然，甚至想要放纵补偿的心情，这都是高考后可能出现的反应，在一定程度内都是正常的。毕竟高考是学生时代最大的挑战。一个人忽然从高压的学习状态到完全放松，难免会不适应，需要一点时间。同学们可以用恰当的方式去宣泄积压的情绪，丰富考后“空窗期”生活。
坦然面对，主动表达“坏情绪”和“小脾气”
李卫晖建议，首先，同学们可以在高考之后暂时把对成绩的期待放一放。如果感到焦虑、情绪低落、无聊、烦燥……可以主动与父母、朋友多沟通，把自己的负面情绪表达出来。
其次，可以花一些时间对整个中学时代的学习生活进行梳理。对于绝大多数同学来说，无论是生理上还是心理上，高考后进入成年迈向独立是人生的一个新发展阶段，对过往的整理正是我们顺利开启大学生活的宝贵财富。
第三，还是要注意有规律的生活作息，制订合理的学习、生活计划，可在高考后进行一些新的学习。比如利用高考之后的时间，去读一些自己一直想读又没有时间读的名著；也可以参加一些社会实践，打暑期工、做义工，体验一下不同的生活，多方位了解社会，增加人际交往的实践。
第四，理性面对高考成绩，注意力转移到志愿填报。考生要充分了解自己的兴趣、能力特长、性格特点，结合自身和实际情况做好优劣势分析，更多地了解自己可能就读的专业，了解未来自己的学习状态和就业前景。
“在人生的新赛道上，往哪走，都是往前走。”
大部分家长都会特别看重孩子的高考成绩，为高考的结果而担心。李卫晖建议，家长既可适度关注，但又不要过度卷入，要先留意自己的情绪状态，及时调节，避免成为“负性情绪输出源”。
家长首先要做的是认同孩子，进行换位思考，多鼓励、多支持，积极引导孩子正确看待高考成绩，及时掌握和发现考生的心理和情绪变化，并及时进行疏导纠正。
家长不妨把孩子当做朋友，在宽松、平等的氛围下充分与孩子沟通。一些考生高考失利后，内心冲动，思维也处于混乱状态。困顿迷茫、无所适从之时，更需要家长帮他们梳理。
接下来的填报志愿也是一次“大考”，家长应与孩子一起分析、商量，有助于更好地选择人生道路。如果家长自身处于慌乱、悲伤状态，一定要调整好情绪，控制言行，稳定下来后再和孩子交流，不要将焦虑状态转移给孩子。
不论考生和家长，对待高考都应有一个正确的态度和认识。高考后，家长不妨对孩子说：“在人生的新赛道上，往哪走，都是往前走。”
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