安姐姐课堂

第134期

孕晚期的妈妈们～

在经过了几个月的辛苦孕育～

终于要迎来胜利的曙光啦！！！

这一期，

我们依旧要来探索孕晚期要注意的那些事儿～

赶紧拿出小本本记下来吧！

宝宝即将来临，你应该如何调整心情？

孕晚期由于胎儿迅速生长发育，准妈妈腹部膨大、活动受限，子宫压迫作用产生尿频、便秘等，会使准妈妈产生心烦、情绪波动大。同时孕晚期对分娩的焦虑和担心也会给准妈妈造成心理压力。这些焦虑、抑郁情绪表现为睡眠障碍、容易疲倦、便秘、食欲减退等。建议即将分娩的准妈妈通过适当运动，如散步、与家人聊天、与同事交流、听音乐等方式转移、排解焦虑情绪。

孕晚期应该怎么吃？

孕晚期体重增长不超过0.5千克/周(对于消瘦者)，对于肥胖者每周体重增加不应超过0.3干克/周。孕晚期适当增加 鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白摄入量(每日应保证200 ~ 250克) ;

多吃含铁丰富的食物，如动物血、 肝脏、瘦肉等;

每日保证一斤蔬菜，其中2/3应是绿色蔬菜。 谷类薯类及豆类每日应保证350 - 450克， 其中1/5为粗粮；

每天应保证摄入1200毫克的钙，因此，多吃含钙丰富的食物，如奶（500毫升/日)或奶制品、豆制品和坚果(60克)、 虾皮、 芝麻酱等，必要时还可以补充钙剂；少吃辛辣刺激性食物。

如何科学顺利地度过产褥期？

民间俗称的“月子”是指宝宝出生后的30天。产褥期是指胎儿娩出后6周，在此期内母体各系统逐渐恢复到分娩前状态。因此，从时间上来讲，坐月子仅是产褥期的一部分。产褥期是产后妈妈重要的休息期，需要安心静养。

那让我们来看看都有哪些注意事项：

第一

居室应整洁，定时通风。室内温度在25度左右，湿度在50% ~ 60%为宜，夏日可以适当开空调，只要你感觉舒适身心即可，不应温度太低，感到阴冷就可以了。

第二

饮食要清爽，营养丰富，不吃刺激性食物;

应勤洗澡，勤换内衣裤，洗澡时应淋浴;

用温水刷牙，漱口。

第三

产后可适当活动，但不能久站及长蹲，以免造成子宫脱垂; 床上的保健操或瑜伽均可做，以保持良好的体型。

第四

要善于通过调节心理状态去适应外界的刺激，丈夫及其他家庭成员要多关心，多体贴产妇。

更多婚姻家庭的秘诀，

让我们下一期继续探索吧~

祝大家周末愉快~

END