你可能听过这样一个故事。

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上玩耍的孩子臭骂了一顿。孩子非常生气，就去欺负身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

这就是心理学中著名的“踢猫效应”，描绘了愤怒情绪逐级传递的恶劣影响。

疫情之下，你可能经常见过类似的现象。当经济下行的压力压在企业身上的时候，企业也会下意识的将压力转移到员工身上，而员工作为情绪传递链条最末端的一环，将会受到不良情绪的困扰，这也会导致工作效率下降等连锁反应，最终形成恶性循环。

然而，事实证明，我们并没有能力去避免那些让我们感到焦虑、抑郁和内疚的事情，墨菲定律告诉我们，坏的事情总会发生。那么，有没有什么方法能让我们摆脱情绪的困扰呢？

其实，这个问题的答案很简单，那就是了解情绪背后的底层逻辑，用理智进行“情绪复盘”。

《我的情绪为何总被他人左右》这本书为我们剖析了四种不良情绪和三种错误思维方式。

其中四种不良情绪分别是“过分烦躁，过分生气，过分抑郁，过分内疚”。顾名思义，喜怒哀乐是情绪的正常表达，但万事皆有度，一旦“过分”，人们就会情绪失控，反应过激。

而三种错误思维方式分别为“恐怖化、应该化、合理化”。

“恐怖化”是指夸大负面结果的灾难型思维方式，习惯了这种思维方式的人总是喜欢把一件事的结果想得特别糟糕，而这种把任何事情都放大成灾难的思维方式会导致人们无法清醒和明智地做决定。

“应该化”是指太过于苛求别人，强调别人应该为自己做什么，这也就是所谓的“我执太重”。你应该早点把工作报告交给我、你应该把家里收拾整洁等等，这种过分的“应该经”常常会让我们忽视自己的问题。

第三种病态思维方式是“合理化”，它的表现是对发生的糟糕事件否认或不当一回事。面对升迁失败的现实，第一反应不是反思，而是抱怨。这种自欺欺人的行为实质上是一种逃避。

当我们清楚了情绪背后的底层逻辑，我们可以通过情绪复盘的四步回归理智。

首先，我们不妨设A是引发我们情绪的事件；B是我们对这件事的观点、看法；C是结果，也就是我们的情绪，通常来看，A,B,C是我们行为的顺序。

而情绪复盘则是从结果入手，抽丝剥茧的找出情绪的陷阱。作者阿尔伯特·埃利斯在书中总结出了回归理性情绪的四个步骤。

1、从C处开始，反思自己此时的情绪和行为是否恰当？

2、立即返回B处，找出自己恐怖化、应该化、合理化的非理性思考方式。

3、进一步思考如何才能对抗B处非理性思考方式。

4、问问自己有没有更好的选择？

所以，当我们破解了情绪的密码，“情绪复盘”就可以帮我们用科学的方式控制自己的情绪。

其实，对于情绪的问题，几百年来，佛家早已经有了深入的研究。佛家认为，事情本身不带任何感情色彩，是“分别心”让我们为它赋予了一定的意义，而“转念”就是佛家对于情绪的控制方法。

当我们在做文案工作的时候，我们不免会遇到“电脑死机，没有保存”等类似的问题，这会让我们很长时间的努力化为乌有。

这时候，如果顺从本能的情绪，我们一定会大发脾气，去抱怨我们运气的不好。也可以转念一想，“祸福相依，如果我再将原来的工作重复一遍，可能会有更好的结果和新的收获，而这时候，我们只需要物来顺应，欣然接受就好了，一切自然会有最好的安排”。

毕竟，众生都在说法，看你如何着眼；一切都是考验，看你如何用心。

对于一件事情，我们可以从不同的角度去切入。如果把顺境当成考验，就不会沉迷于安逸，如果将逆境当成考验，就不会抱怨和指责。当我们不含有分别心去看事情的时候，我们才能安住事情本身，而情绪也会带给你幸福。

今今乐道读书会创始领读人杨铄今先生认为：“企业家为情绪所困将会导致企业走向灭亡，这是因为企业家的消极情绪会通过情绪链传导到员工身上，最终形成消极的企业文化；不仅如此，情绪还会影响企业家得道多助的能力，当你能带给周围的人欢笑的时候，你的气场会让别人感到舒适，有才能的人也愿意聚集在你身边。”

为助力企业家认知升维，2020年3月8日，今今乐道读书会创始领读人杨铄今先生全线启动《持续复盘力-线上训练营》，通过7大复盘阶段和5大赋能动作帮助学员掌握联想迭代了30余年的复盘方法论，帮助企业家在复盘的实践中内观自我，外观世界，在得道多助中掌握行业争胜按钮。

所以，从现在开始，控制自己的情绪，安静欢颜，温暖与人，你将发现生活中的美好与幸福。