炎热的夏天到来啦，大家会想到什么吗？阳光与海滩，冰凉的汽水，甜甜的西瓜，还有的是大家显露身材的好时机。

趁着夏天来临之际，赶紧让自己练一练体型，尽快去掉身上的肥肉。这时候常见的操作就是打开手机，浏览一下各大健身博主有什么好的健身方法，练习一些10到15分燃脂操的减肥视频，似乎坚持做一两个星期就有成效。

看着这些短视频的分享，对我们来说极具吸引力，但实际上一些视频并不是适合所有人去做。

特别对于体重基数大，运动偏少的人，在短期内跟随健身视频去练习，减肥的效果不一定理想。更多可能是，夏天的炎热已经击退他们的斗志，更想早点放弃。

一旦放弃，人类总是喜欢吃美味的食物来安抚自己失落的情绪，吃完后又再次陷入自责和焦虑，不断恶性地循环下去。

由美国的作者 约翰·瑞迪 和 埃里克·哈格曼 所著的《运动改造大脑》，告诉你“服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱”。

运动是一粒万能药丸，除了帮我们铲除焦虑，告别肥胖，它还可以消除以下疾病。

（1）食物

油腻、多糖、多盐食物，快乐的奶茶饮品，长时间吃多了会引起各种病因。

（2）皮肤

没有运动，身体排汗少，皮肤变得暗哑没有光泽，即使涂了护肤品，去美容院做护理，也比不上运动的天然。

（3）低头一族

日常生活中，各种姿势不正确而引起的驼背等问题，好的衣服被不好的身形穿坏了。

以上这些日常疾病，让我们更加相信坚持运动，才是长远的正确选择。我们如何把运动的新习惯养成，并持续下去呢。

1. 设定好的目标让你更有动力

首先写下你的具体目标，自我肯定的咒语。例如： 我要穿上好看的衣服，身材紧致不油腻，我将会在以后的日子里，坚持运动。我相信我能做到。

2. 让习惯养成并持续下去

选择一项你喜欢的运动，比如：健身操，瑜珈。先把运动新习惯一点点地混入生活中，大脑短期内对新习惯有一定的新鲜感。

我们可以通过用习惯追踪的记录方法，让付出的努力变得真实，更有吸引力去做下去。

方法一：把每天的饮食和运动的情况发去朋友圈，并写下完成后的感受。

方法二：采用习惯养成表格，每次完成后打一个勾。

方法三：参加网上运动打卡的课程，课程有1个月或者3个月，目的是让你把新习惯习以为常，变成像日常生活中的吃饭睡觉一样。

当身体习惯了运动后，减肥还需要良好的饮食习惯。俗话说“三分练，七分吃。” 健康的饮食能增加肌肉含量，加快新陈代谢，让燃脂更快。

3.当运动失去新鲜感如何解决

当运动习惯重复再重复后，大脑也开始对此失去新鲜感，此时如何让运动维持下去，是重要关键。

有人提议每次把运动完成一定的目标后，为自己奖励一次礼物或者美食。

同样来自美国的作者詹姆斯·克利尔 写的《掌控习惯》告诉你“不管有没有可变奖励，没有一种习惯会有无穷无尽的乐趣。在某个时刻，每个人在自我提升的旅程中都面临着同样的挑战：你必须与厌倦结缘。”

厌倦是人类的常态。

当我们厌倦时，请回头再次看看自己之前做的努力成果，在镜前照一照自己的身材，日渐月累的健康饮食和运动习惯，已经深入身心，成效已经在你的身上有积极的反馈，令你更加坚信习惯的坚持。所以请继续坚持下去。

最后，让我们坚持运动，开心迎接每一天！