导语：随着社会压力的不断增大，失眠的人也越来越多，失眠的根源除了压力的不断增大，还和生活中一些不良饮食生活习惯息息相关，而且更年期妇女失眠的人数占比非常多，自身激素分泌严重下降，导致机体内环境严重紊乱，受到影响的大脑皮层就会出现失眠状况。

长期失眠的人，可能与以下四个因素有关

1、情绪状况不好

更年期的女人一般都暴躁易怒，而且时常感到委屈，对未来很盲目不安，耐心不足，反复情绪化，心里总是憋着一股无名火，长期下去就会加重失眠的情况。

2、饮食状况不佳

更年期的女人本身因为代谢循环系统的紊乱，使得大脑皮层缺乏正常养分供给，如果再不注意健康饮食就会加重睡眠障碍，诱发失眠

3、生理功能衰退

更年期的女人经常会发生潮热、盗汗、头昏、热醒的现象，这些情况经常出现就会影响睡眠质量，导致失眠加重。

4、晚饭吃太饱

晚上是身体各个器官新陈代谢的最佳时期，如果在晚上吃的太饱，会导致大脑处于兴奋的状态，严重影响睡眠质量。所以在睡前一定要注重控制好我们的食量。避免影响正常的睡眠。另外，晚餐时间尽量选择在7点以前结束，尽量保持7~8分饱。

更年期女性，日常坚持4件事，或许可以远离失眠困扰

1、泡脚

更年期女性的情绪通常比较暴躁。睡前泡脚其实是让人感觉舒服的好事情。泡脚很舒服，让人感觉很放松。睡前泡脚也会提高人们的睡眠质量，让人们更容易入睡。此外，泡脚还有其他保健作用，对更年期女性非常有帮助。

2、睡前不要玩手机

智能手机丰富了我们生活，当然也使得我们生活更加便捷。然而也容易影响睡眠。尤其是更年期的女性，睡觉前1小时内，最好不要刷手机视频，或通过手机来阅读；可适当听些轻音乐，睡觉前最好是关机，这样也是有助于促进睡眠的。

3、睡前做适当的运动

更年期女性离不开运动，因为它不仅能使女性的身体更加苗条，使身体更加健康，而且睡前锻炼可以改善失眠。需要注意的是，运动后不要马上躺在床上，因为运动后神经会更加兴奋，此时睡眠比较困难。所以睡前一小时就要完成晚上的运动分担，以免影响睡眠。运动不要太剧烈。做有氧运动或出去散步是个不错的选择。

4、培养兴趣，积极乐观

这个年龄段出现暴躁易怒很正常，最主要的还是调整心态，不要急躁，找一些爱好，比如园艺，音乐等，以此来转移因为更年期引起的心情烦躁。

结语：更年期女性一定要有积极的心态去面对这一变化，当出现入睡困难的时候，尽量不要依赖药物，最好通过以上三个方式来缓解入睡困难，若是失眠比较严重，还是要及时就医，遵照医嘱。