睡眠对于现代年轻人来说是非常重要的事情，充足睡眠，均衡饮食和适当运动是目前健康生活方式的三种标准。然而对于现代都市白领而言，中国成年人失眠率相当高，而睡眠质量对于他们来说就显得非常重要。如果长期处于睡眠状态不仅影响人的心情，还会导致正常的工作和生活。失眠还会出现以下3种状况。

1. 食量变大

如果一个人长期处于低质量的睡眠状态，那么更容易发胖，胖了之后也更难减肥。当人体处于疲惫状态的时候，身体需要碳水化合物来工作，假如经常熬夜和通宵，第二天就需要咖啡等含糖量高的饮料来支撑，摄入的糖分要比以往更多。长时间睡眠不足，饥饿感会更强烈，因此容易变得更胖。经常熬夜会使人更加渴望高热量的食物，摄入的热量也会更高。

2.情绪暴躁

长时间缺觉睡眠不足的人情绪会比较暴躁，尤其是女性，如果睡眠不充足，起床后会更加暴躁、愤怒。女性受激素水平的影响，比男性更容易失眠。长期睡眠不足，还会使注意力低下，精神难以保持集中的状态，研究还表明，经常睡眠不足还会导致头脑不清晰，反应迟钝，说话语速变慢。

3.精神状态不佳，颜值降低

睡眠不好会有一个最直观的表现，那就是精神状态欠佳，脸色不佳，易疲惫，影响颜值。每天睡眠不够7小时，会直接影响人体免疫力和新陈代谢等功能。

那么如何才能有个好睡眠呢？

保持良好的呼吸，随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，保持一定量的呼吸程度。同时延长呼气时间，试着把肺部的空气全部呼出去，每次呼气保持平稳，保持更慢、更长、更加完整的状态。